പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതോ വൃത്താകൃതിയിലുള്ളതോ ആയ പരിശീലനത്തിന് മാധ്യമങ്ങളിൽ 30 സമാന വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താനും (30 അംഗീകൃത ഡംബെല്ലുകൾ, പിന്നെ 30 സിറ്റ് അപ്പുകൾ) നടത്താനും (അതെ, സമ്മതിക്കുന്നു) ഉദ്ദേശിച്ചിട്ടുള്ളതാണ്. വിരസത പരിശീലനത്തിൽ നിങ്ങളെ കീഴ്പെടുത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ സ്വയം നൽകുന്നതിനെപ്പറ്റി പോലും സംസാരിക്കില്ല, സമർപ്പണമില്ലാതെ ശരീരഭാരം കുറയുന്നില്ല.
അതുകൊണ്ട്, പരിശീലനകാലയളവിൽ, എല്ലാ പേശികളുടെയും പമ്പ് ചെയ്യുമ്പോൾ, വേഗത കുറഞ്ഞ വേഗതയിൽ, കുറഞ്ഞ വേതനത്തിലോ, പെട്ടെന്നുള്ള സമയത്തുണ്ടാകും.
സർക്കുലർ ഫംഗ്ഷണൽ പരിശീലനത്തിന്റെ ഈ രീതി അഭൂതപൂർവ്വമായ ഉയരത്തിൽ നിങ്ങളുടെ രാസവിനിമയത്തെ സജീവമാക്കി, അഭൂതപൂർവ്വമായ കലോറികൾ കത്തിക്കുകയും ഓരോ സ്വാശ്രയ പരിശീലകന് സ്വപ്നം കാണിക്കുന്ന ആ ക്ഷീണവും കൊണ്ടുവരും.
പ്രവർത്തനസജ്ജമായ വ്യായാമത്തിന്റെ മറ്റൊരു പ്ലസ് നിങ്ങൾ സ്വയം ഒരു "സർക്കിളിൽ" വ്യായാമങ്ങൾ മാറ്റാനും മാറ്റം വരുത്താനും കഴിയും എന്നതാണ്. അതായത് ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങൾക്ക് ചുമത്താത്ത ഒരു പുതിയ പ്രോഗ്രാം ഉണ്ടാകും, അല്ലെങ്കിൽ അത് പേശികളുടെ ലോഡിന് അനുയോജ്യമാവുകയും ചെയ്യും.
വ്യായാമങ്ങൾ
- ഞങ്ങൾ തിരശ്ചീനമായ ബാറിൽ കയറുന്നു - ഇത് ഒരു അടിസ്ഥാന മൾട്ടി-യൂണിറ്റ് വ്യായാമമാണ്. വ്യായാമത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ ശക്തി ഉണ്ടായിരിക്കണം.
- അസമമുള്ള ബാറുകളിൽ പുഷ്-അപ്പുകൾ.
- ഒരു ഇൻലൈൻ ബഞ്ചിൽ ബാറിൽ അമർത്തുക - ഞങ്ങൾ കൌണ്ടറിൽ നിന്ന് ബാർ നീക്കംചെയ്യുന്നു, നെഞ്ചിലേക്ക് താഴ്ത്തുക, മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, ഞങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുക. ഈ വ്യായാമത്തിനുള്ള ഭാരം സാധാരണ 30% ആയിരിക്കണം, കാരണം ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ പ്രത്യേകമായി ബെഞ്ചിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചിട്ടില്ല, മറിച്ച് എല്ലാ പേശികളുടെയും വിശദീകരണത്തിൽ. മറക്കരുത്: വ്യായാമങ്ങൾക്കിടയിൽ ഞങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുന്നില്ല.
- ആയുധങ്ങളും തോളുകളും പേശികളെ വിന്യസിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഹാപ്രിസ്ട്രിൻഷൻ നടത്തുന്നു. ഞങ്ങൾ ഇൻലൈൻ ബെഞ്ച് നേരിടുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗത്തെ ചായ്വുള്ള ബെഞ്ചിൽ കിടത്തി ശരീരം താഴ്ത്തുക, അതിനെ ഉയർത്തുക. നെഞ്ച് മുന്നിൽ കൈകൾ.
- ഒരു ഇടുങ്ങിയ പിടി ഉപയോഗിച്ച് പുഷ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യുക (ലളിതവൽക്കരിച്ച പതിപ്പ് - നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തിക്കൽ).
- മഖി ഡംബല്ലുകളോടൊപ്പം. തുടക്കസ്ഥാനം നിലകൊള്ളുന്നു, ഹിപ്പ് തലത്തിൽ ഡംബല്ലുകളുമായി കൈകൾ ഉയർത്തുന്നു. ഞങ്ങൾ മുട്ടുകുത്തി കൈകളിലേക്ക് തോളുകളുടെ തലത്തിലേക്ക് ചെറുതായി ഉയർത്തി.
- താഴത്തെ ബ്ലോക്ക് ക്രോസ്ഓവറിലെ പിറ്റേ കളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക. നാം ലെഗ് 50 തവണ നീക്കം കാൽ നീക്കം.
- ബെഞ്ചിലെ വയറിലെ കിടക്കുന്ന കാലുകളുടെ കയറ്റം ചുകങ്ങകളിൽ ഒരു വ്യായാമം ആണ്. നാം മുകളിലേയ്ക്ക് ഉയർത്തി തുടരുന്നു, പിന്നെ നമ്മൾ കാലുകൾ കൂട്ടിക്കെട്ടി മുന്നോട്ട് നീങ്ങുന്നു.
- ഒരു ക്രോസ്ഓവർ മുട്ടുകുത്തി.
- ഒരു ചക്രം വ്യായാമം 20 മിനിട്ട് ആണ്. ഒരു വ്യായാമത്തിന് ഒരു മുതൽ മൂന്നു തവണ വരെയാണ്, മറ്റൊന്ന് നല്ലത്. പരിശീലനവും മസിലുകളും വീണ്ടെടുക്കുന്നതിന് ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.