ജിംനാസ്റ്റിക്സിന് എല്ലാവർക്കുമായി അറിയാം, ഇത് ആരോഗ്യനില മെച്ചപ്പെടുത്തുവാനോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശാരീരികരൂപം നിലനിർത്താനോ രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഒരു സങ്കീർണ്ണ വ്യാഖ്യാനമാണ്. എന്നാൽ മന: ജിംനാസ്റ്റിക്സ് എന്താണ്, അത് നമ്മുടെ മനസ്സിന് ഒരു വ്യായാമം വേണം, എന്നാൽ അത് പരിശീലനം നേടാൻ കഴിയുമോ?
സൈക്കോ ഗൈനക്കോളജിയിലെ ക്ലാസുകളുടെ ഉദ്ദേശം
ആദ്യമായി, സൈക്കോ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് എന്ന പദം ചെക്ക് റിപ്പബ്ലിക്കിലെ മനഃശാസ്ത്രജ്ഞനായ ഗഞ്ച്യ യൂനുവയാണ് ഉപയോഗിച്ചത്. മനശാസ്ത്രത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനതത്വങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് അവൾ ഈ സിസ്റ്റം മുന്നോട്ടു വച്ചത്. തുടക്കത്തിൽ, വ്യായാമങ്ങളുടെ സങ്കീർണ്ണത രൂപവത്കരിച്ച് കുട്ടികൾക്കായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരുന്നു. അതുകൊണ്ടു, മാനസിക ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഒരു കളി രൂപത്തിൽ നിർമിക്കപ്പെട്ടു, വാക്യങ്ങളും മെർറി സംഗീതം ഉപയോഗിച്ചു. വിവിധ വിഭാഗങ്ങളിൽ ഇത്തരം ക്ലാസുകൾ നടത്തപ്പെട്ടു - കുട്ടികൾക്കായി, കിൻഡർഗാർട്ടനിലും പ്രാഥമിക സ്കൂൾ ക്ലാസ്സുകളിലും കുട്ടികൾക്കായി.
ഇന്ന് പരിശീലനരീതിയിൽ പ്രായമായവർക്കായി സൈക്കോ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. വികാരപ്രകടനങ്ങൾ, അനുഭവങ്ങൾ, മുഖപ്രസംഘനങ്ങൾ, പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ എന്നിവയുടെ സഹായത്തോടെ എല്ലായ്പ്പോഴും ഗ്രൂപ്പ് ക്ലാസുകൾ. വിശാലമായ അർത്ഥത്തിൽ മന: ജിംനാസ്റ്റിക്സിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വ്യക്തിയുടെ വ്യക്തിത്വത്തിന്റെ ആചാരവും തിരുത്തലുമാണ്. കൂടുതൽ വിശദമായി, അത്തരം പരിശീലനത്തിന്റെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ ഇപ്രകാരമാണ്:
- പങ്കെടുക്കുന്നവരുടെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കൽ;
- നിരോധനവും ഭയവും നീക്കം ചെയ്യുക;
- ശ്രദ്ധയുടെ വികസനം;
- ക്ലാസിൽ പങ്കെടുക്കുന്നവർ തമ്മിലുള്ള വൈകാരിക ദൂരം കുറയ്ക്കൽ;
- അവരുടെ സ്വന്തം പ്രസ്ഥാനങ്ങൾക്കും മറ്റുള്ളവരുടെ പ്രവർത്തനത്തിനും സുസ്ഥിരത വളരുന്നു;
- സ്വന്തം വികാരങ്ങളും വികാരങ്ങളും പ്രകടിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള കഴിവുകൾ രൂപവത്കരിക്കാനും വാക്കാലുള്ള പദപ്രയോഗമല്ലാതെ മറ്റ് ആളുകളുടെ വികാരങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാനും കഴിയും.
പരിശീലനത്തിലെ മാനസ-ജിംനാസ്റ്റിക്സ് പ്രോഗ്രാം
സൈക്കോ ജിംനാസ്റ്റിക്സിന്റെ വ്യായാമങ്ങൾ ധാരാളം ഉണ്ട്, എന്നാൽ ഒരു പരിശീലന പരിപാടി തയ്യാറാക്കുമ്പോഴുള്ള ഒരു സ്കീം ഉണ്ട്.
തയ്യാറെടുപ്പ് ഭാഗം
പാഠം ആരംഭിക്കുന്നത്, ഒരു ചടങ്ങെന്ന നിലയിൽ, ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രമാക്കാൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള വ്യായാമങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു. പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാനും വൈകാരിക ദൂരങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും ഉള്ള പരിശീലനമാണ് അടുത്തത്. ആദ്യ പരിശീലന സെഷനുകളിൽ പരിശീലന പരിപാടികൾ മാത്രമായിരിക്കും പരിശീലനം.
- വൈകി കൊണ്ട് ജിംനാസ്റ്റിക്സ്. ഒരു ഗ്രൂപ്പിലെ ഒരു അംഗത്തിന് ഒരു ജിംനോസ്റ്റിക് വ്യായാമത്തെ എല്ലാവരും ആവർത്തിക്കുന്നു. ഒരു പ്രസ്ഥാനത്തിനായുള്ള നേതാവിന് പിന്നിൽ ഒരു വിയർപ്പുണ്ട്. ക്രമേണ, വ്യായാമത്തിന്റെ വേഗത വർദ്ധിക്കുന്നു.
- ഒരു സർക്കിളിൽ താളം കടക്കുന്നു. ഒരൊറ്റ വ്യക്തിക്ക് നൽകിയ കൈത്തറി, കൈകൾ കയ്യേറുന്നതിനു ശേഷം ഗ്രൂപ്പിന്റെ ആവർത്തനത്തിലെ എല്ലാ പങ്കാളികളും.
- ഒരു സർക്കിളിൽ ചലനത്തിന്റെ ട്രാൻസ്മിഷൻ. ഗ്രൂപ്പിലെ അംഗങ്ങളിൽ ഒരാൾ ഒരു സാങ്കൽപ്പിക ചലനത്തോടെ പ്രസ്ഥാനത്തിന് തുടക്കം കുറിക്കും, അങ്ങനെ അത് തുടരാനാവും. കൂടാതെ, ഈ ചലനം ഒരു അയൽക്കാരനുമായി തുടരുന്നു.
- മിറർ. സംഘം ജോഡികളായി വിഭജിക്കുകയും ഓരോരുത്തരും അതിന്റെ പങ്കാളിയുടെ ചലനങ്ങളും ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ടെൻഷൻ നീക്കംചെയ്യൽ ഔട്ട്ഡോർ ഗെയിമുകൾ പലതരം, "മൂന്നാമതുള്ള" തരം ലളിതമായ ചലനങ്ങൾ വേണ്ടി മത്സരങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചു. ഉദാഹരണത്തിന്, "ഞാൻ ചൂട് മണലിൽ നടക്കുന്നു," "ജോലി ചെയ്യാൻ ഞാൻ തിരക്കിലാണ്," "ഞാൻ ഡോക്ടറിലേക്ക് പോവുകയാണ്."
- വൈകാരിക ദൂരം കുറയ്ക്കുന്നതിനായി, നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കപ്പെടും. ഉദാഹരണത്തിന്, കുറ്റവാളിയെ സഹായിക്കാൻ, മറ്റൊരു വ്യക്തിയുടെ കൈയിൽ ഇരിക്കുന്ന ഒരു കസേരയിൽ ഇരുന്നു, ഒരു ടച്ച് സഹായത്തോടെ ഒരു വൃത്തത്തിലെ തോന്നൽ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന കണ്ണുകൾ അടഞ്ഞുകൊണ്ടാണ്.
പണ്ടൊമിമി ഭാഗം
ആളുകൾ പ്രതിനിധാനം ചെയ്യുന്ന പാന്തോമൈമുകൾക്കായുള്ള തീമുകൾ ഇവിടെ തിരഞ്ഞെടുത്തിരിക്കുന്നു. ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ക്ലയന്റുകൾ സ്വയം വിഷയങ്ങൾ നൽകാൻ കഴിയും അല്ലെങ്കിൽ മുഴുവൻ സംഘത്തിന്റെ പ്രശ്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്രത്യേക വ്യക്തിയുടെ പ്രശ്നം ബന്ധപ്പെടുന്നത് കഴിയും. സാധാരണയായി താഴെ പറയുന്ന വിഷയങ്ങൾ ഈ ഭാഗത്ത് ഉപയോഗിച്ചിട്ടുണ്ട്.
- പ്രശ്നങ്ങളെ തരണംചെയ്യുന്നത്. ദൈനംദിന പ്രശ്നങ്ങളും സംഘർഷങ്ങളും ഇവിടെ ഉന്നയിക്കപ്പെടുന്നു. സംഘത്തിലെ ഓരോ അംഗവും അവരോടൊപ്പം എങ്ങനെയാണ് വരുന്നത് എന്ന് കാണിക്കുന്നു.
- വിലക്കപ്പെട്ട പഴം. ഓരോ ക്ലയന്റുകളും അവർക്കാവശ്യമുള്ളത് നേടാനാകാത്ത സാഹചര്യത്തിൽ എങ്ങനെ പെരുമാറണം എന്ന് കാണിക്കണം.
- എന്റെ കുടുംബം ക്ലയന്റിൽ നിന്നും നിരവധി പേരെ തിരഞ്ഞെടുത്ത് അവരെ കുടുംബാംഗങ്ങളുമായി പരിചയപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
- ശില്പി പരിശീലനത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്നവരിൽ ഒരാൾ ഒരു ശിൽപ്പിയാകുകയാണ് - ബാക്കി ഗ്രൂപ്പിലെ മറ്റ് അംഗങ്ങളെ, അവരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, അവരുടെ വൈരുദ്ധ്യങ്ങളെയും സവിശേഷതകളെയും നന്നായി പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നു.
- എന്റെ ഗ്രൂപ്പ്. സംഘത്തിലെ അംഗങ്ങളെ ബഹിരാകാശത്ത് വയ്ക്കണം. അങ്ങനെ അവ തമ്മിലുള്ള അകലം വൈകാരിക ബന്ധത്തെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നു.
- "ഞാൻ". പ്രത്യേക ആളുകളുടെ പ്രശ്നങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വിഷയങ്ങൾ - "എനിക്കെന്താണ് തോന്നുന്നത്", "ഞാൻ എന്ത് ആഗ്രഹിക്കുന്നു", "എന്റെ ജീവിതം" തുടങ്ങിയവ.
- എ ഫെയ്ൽ കഥ. ഇവിടെ പരിശീലനത്തിലെ പങ്കാളികൾ വിവിധ കഥാപാത്ര കഥാപാത്രങ്ങളെ ചിത്രീകരിക്കുന്നു.
ഓരോ ടാസ്മാനത്തിനു ശേഷവും, അവർ എന്താണ് കണ്ടതെന്ന് വിശദീകരിക്കുന്നുണ്ട്, ഓരോന്നും സ്ഥിതിഗതിയെക്കുറിച്ച് തന്റെ അഭിപ്രായം പ്രകടിപ്പിക്കുന്നു, ഉയർന്നുവരുന്ന അനുഭവങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നു.
അവസാന ഭാഗം
പാന്തൂമൈമിലെ പ്രക്രിയയിൽ ഉണ്ടാകുന്ന പിരിമുറുക്കം, ശക്തമായ വികാരങ്ങളിൽ നിന്ന് മോചനം, കൂട്ടായ കൂട്ടായ്മ കൂട്ടുകയും, ആത്മവിശ്വാസം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളത്. ഈ ഭാഗത്ത്, പരിശീലന വകുപ്പിന്റെ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. സാധാരണയായി, വ്യായാമങ്ങൾക്കൊപ്പം വരുന്ന സംഗീതം സൈക്കോ ജിംനാസ്റ്റിക്സിന്റെ വലിയ സ്വാധീനത്തിന് ഉപയോഗിക്കുന്നു. ക്ലാസിക്കൽ സംഗീതവും പ്രകൃതിയുടെ ശബ്ദവും മിക്കപ്പോഴും ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്.