മിക്ക സ്ത്രീകളും ജിം പരിശീലനത്തിനായി ഭയപ്പെടുന്നു, അവിടെ നിന്നും പുറത്തു വരുന്ന ഓരോ സ്ത്രീയും ഷ്വാർസെഗേറുടെ രൂപങ്ങൾ ലഭിക്കുമെന്ന് ഇപ്പോൾ അഭിപ്രായമുണ്ട്. ഭയം മൂലം ബുദ്ധിമുട്ടുന്നവർ, ധൈര്യശാലികൾ ഹാളിലേക്കു പോകുന്നു, സെറ്റ് ഗോളുകൾ നേടിയെടുക്കുന്നതിൽ തടസ്സമാകുന്ന ധാരാളം തെറ്റുകൾ അംഗീകരിക്കുന്നു - പ്രധാനമായും ശരീരഭാരം.
സ്ത്രീകൾക്ക് വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ പുരുഷലിംഗത്തിന് കാരണമാകുന്നില്ല, മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ സ്ത്രീയെ കൂടുതൽ സ്ത്രീത്വമാക്കുകയും ചെയ്യാം.
ജിമ്മിൽ എന്തു ചെയ്യണം?
- നാട്ടുനടപ്പുകളുടെയും ഹാളറിനു പുറത്ത് മാധ്യമങ്ങളുടെയും വ്യായാമങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കരുത്. ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ അവരെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതാണ് പേശികളുടെ പമ്പ് ചെയ്യുന്നത്. അതായത്, ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ - ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ - കൈകൾ, ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ - മുടിയുടെ മുതലായവ. വ്യത്യസ്ത ദിവസങ്ങളിൽ ഇത് ചെയ്യുക, ഓരോ ഗ്രൂപ്പിന്റെയും പേശികൾ പൂർണമായി വീണ്ടെടുക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. പത്രങ്ങളുടെ / ദൈർഘ്യമുള്ള പ്രതിദിന വികാരങ്ങൾ / പുറകുവശത്ത് നല്ലത് ഒന്നും സംഭവിക്കില്ല.
- വിയർപ്പ് പേടിക്ക് ഭൂരിഭാഗം പേർക്കും ഒരു പ്രശ്നമുണ്ട്. സ്ത്രീകൾ ജിമ്മിൽ ഒരു സ്ഥലം ഇല്ല കാരണം സ്ത്രീകൾ കുളിപ്പിക്കും ഒഴുകുന്ന ഭയമില്ലാതെ വിയർപ്പ് ആസ്വദിക്കാൻ പഠിക്കണം. പുറമേ, പലരും ആത്മാർത്ഥമായി അയവുള്ളവരിൽ നിന്ന് അയവുള്ളവർ സൌരഭ്യവാസനയുടെ അമിതമായ സുഗന്ധത്തെക്കുറിച്ച് പരാതി.
- അനുകരണങ്ങളെ വ്യായാമങ്ങളാക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ വലിയ അളവിൽ ജല ഉപഭോഗം കൂടിച്ചേർന്ന് വേണം. പല സ്ത്രീകളും പുരുഷന്മാരും ഈ ഭരണം ഉപേക്ഷിച്ച് ശരീരത്തിലെ വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കംചെയ്യുന്നത് തടയുന്നു.
വ്യായാമങ്ങൾ
ഇനി നമുക്ക് തുടക്കക്കാർക്ക് വേണ്ടി ഉദ്ദേശിക്കുന്ന പരിഷ്ക്കരണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള സങ്കീർണ്ണമായ വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കാം, ആയതിനാൽ, ഞങ്ങളുടെ നിയമങ്ങൾക്ക് വിരുദ്ധമായി, പൊതുവായ വികസന വ്യായാമങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. പരിശീലനത്തിന്റെ ആദ്യ മൂന്ന് ആഴ്ചകളിൽ അവരെ പരിശീലിപ്പിക്കണം.
- ഒരു എലിപ്റ്റിക്കൽ പരിശീലകൻ, ബൈക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ട്രെഡ്മിൽ എന്നിവയിൽ ഉണക്കുക. ട്രൈനിയിലെ ശരീരഭാരം ചെലവിൽ ദീർഘവൃത്തത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം പ്രവർത്തിക്കുന്നു. തുടക്കക്കാർക്കായി മോഡ് "1" തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഊഷ്മാവ് 10 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും.
- ഞങ്ങൾ ഒരു ഇൻലൈൻ ബഞ്ചിൽ മാധ്യമങ്ങൾ സ്വിംഗ് ചെയ്യുന്നു - സന്തുലിതാവസ്ഥ ഉയർത്തുമ്പോൾ, ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഊർജം പകരരുത്, മാധ്യമങ്ങളുടെ പേശികൾ മാത്രം. ഞങ്ങൾ 15 - 20 ആവർത്തനങ്ങളും നടത്തുന്നു.
- ഒരു മന്ദതയുടെ സ്ഥാനത്ത് കാലുകൾ നീക്കം ചെയ്യുക എന്നതാണ് മാധ്യമങ്ങളുടെ രണ്ടാമത്തെ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം. കാഷ്ഠം രൂപംകൊള്ളുമ്പോൾ, കാൽ ഉരസുകൊണ്ടാണ് ഉയരുന്നത്.
- ലെഗ് പരിശീലനം - ഡംബെല്ലുകൾ കൊണ്ട് ആക്രമണം. ഒരു ഡംബെൽ കയ്യിൽ, ഒരു വില്ലാളി കൌണ്ടറിൽ ഞങ്ങൾ നിൽക്കുന്നു. ഉചിതമായ സമയത്ത് ഞങ്ങൾ രണ്ട് കാലുകൾ, മുന്നിലെ വലതുഭാഗത്തേക്കും വളയുന്നു - തറയിൽ ഒരു വലത് കോണിൽ, മുട്ടുകുത്തിയെടുത്ത മുനമ്പിൽ തൊടുക. മുട്ടുകുത്തിയ ലെഗ്, മുൻമുമ്പിൽ കാൽവിരലുകൾക്ക് അപ്പുറത്തേക്ക് പോകുന്നില്ല. ഞങ്ങൾ മൂന്നു തവണ 20 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു.
- നേരായ കാൽവയ്പ്പിൽ ചത്തതാണ് നേർരേഖയിലുള്ളത്, മുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളവുകയും ബാറിൽ കാലുകൾ നീങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. കാലുകൾ ഇടുങ്ങിയതാണ്, കുതിർന്നവർ നിലത്തുനിൽക്കുന്നില്ല, മൃതശരീരമാണ്.
- കിടക്കുന്ന സിമുലേറ്ററിലെ കാലുകൾ - തൊണ്ടയുടെ പിൻഭാഗത്ത്. വയറ്റിൽ നിന്നും കുഞ്ഞിനെ ബെഞ്ചിൽ നിന്ന് കീറില്ല. സൂപ്പർ സെല്ലിൽ ഈ വ്യായാമത്തിൽ ഞങ്ങൾ ഹൈപ്പർ റെഡ്പൻഷൻ നടത്തുന്നു. സമയാസമയങ്ങളിൽ ഈ വ്യായാമം പിന്നോട്ടാണ് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്.