ജോലിയിലോ വ്യക്തിജീവിതത്തിലോ ഉള്ള പരാജയം പലപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ കാലിൽ നിന്ന് നിലത്തുമുട്ടുകയും നിങ്ങൾ സ്വയം സംശയിക്കുകയും ചെയ്യും. നിരാശയോടെ തിരിയുകയും മുൻകാല മനസ്സിന്റെ പുനഃസ്ഥാപനം എങ്ങനെ പുനരാരംഭിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് എങ്ങനെ? ഇതിന് പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട്.
സ്ട്രെസ് ഒഴിവാക്കാൻ സൈക്കോളജിക്കൽ വ്യായാമങ്ങൾ
- എയർ ബലൂൺ . നിങ്ങളുടെ ശ്വാസനാളത്തിൽ ഒരു നേരിയ ബോൾ ഉണ്ടെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക, അത് ഓരോ ശ്വാസിക്കും ചൂടാകുന്നതാണ്. ഇത് വർദ്ധിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം 30 സെക്കന്റ് നേരം അമർത്തിപ്പിടിക്കുക. ഈ മനഃശാസ്ത്രപരമായ വ്യായാമം 5 മുതൽ 6 പ്രാവശ്യം ചെയ്യുക.
- നാരങ്ങ . നിന്റെ കൈകൾ മുട്ടുകുത്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് അടയ്ക്കുക. നിന്റെ വലതുഭാഗത്ത് ഒരു നാരങ്ങ പറിച്ചെടുത്ത് ജ്യൂസ് മുഴുവനായും ചൂഷണം ചെയ്യുക. ഒരേ സമയത്തു് രണ്ടു് കൈയും നീണ്ടു് വയ്ക്കുക.
- ഏഴ് മെഴുകുതിരികൾ . സുഖമായി ഇരിക്കുക, കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക. ശ്വാസം നോക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് മുന്നിൽ ഏഴ് മിന്നുന്ന മെഴുകുതിരികൾ ഉണ്ടെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഒരു ശ്വാസം എടുത്ത് മാനസികനിലയെ മെഴുകുതിരി വെട്ടിക്കളയുക. ബാക്കിയുള്ള ആറ് പേരുമായി ഇതു ചെയ്യുക.
- ഈച്ച . ഇത് മുഖത്തുനിന്ന് പിരിമുറുക്കമുളള മാനസിക വ്യായാമമാണ് ഇത്. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുഖത്ത് ഇരിക്കാൻ ഇരിക്കുന്നതായി സങ്കൽപ്പിക്കുക. അതു വിവിധ സൈറ്റുകളിൽ ഇറങ്ങും, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ തുറക്കാതെ തന്നെ അത് നീക്കിക്കളയും.
- ലാമ്പ്ഷെയ്ഡ് . നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന്റെ തലത്തിൽ നിഴൽ കൊണ്ട് ഒരു വിളക്ക് കത്തുന്നതായി സങ്കല്പിക്കുക. അതു തിളങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് സുഖമില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ഭയം വരുത്തുമ്പോഴേക്കും വിളക്ക് ഉണർന്ന് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അന്ധമാക്കാൻ തുടങ്ങും. മാനസികനില വെളിച്ചം പകരുക.
മാനസിക വ്യായാമങ്ങൾ സ്വയം ആദരവ് ഉയർത്തുക
- നിങ്ങളുടെ നല്ല ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു പട്ടിക സൃഷ്ടിക്കുക. നിങ്ങൾ അവയിലൊന്ന് വികസിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഇലയിൽ എഴുതുക,
അവരെ സ്വയം പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. - ദിവസത്തിന്റെ അല്ലെങ്കിൽ ആഴ്ചയുടെ അവസാനത്തിൽ, വ്യക്തിപരമായ വിജയങ്ങളുടെ പട്ടിക ഉണ്ടാക്കുക. പട്ടികയിൽ പോലും പ്രാധാന്യമുള്ള കാര്യങ്ങൾ നൽകുക, കാരണം അവ മൂല്യത്തിലും ഉണ്ട്. മനഃശാസ്ത്രപരമായ ആശ്വാസത്തിന് ഇത് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.
- എല്ലാ ദിവസവും ഉറപ്പും വായിച്ചു. പ്രഭാതത്തിൽ നിന്ന് ഒരു നല്ല മനോഭാവം ഉണ്ടാക്കുക. ദിവസത്തിൽ എന്തെങ്കിലും "ചേർന്നിട്ടില്ല" എങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സ്വയം സ്നേഹപൂർവം വാക്കുകൾ ആവർത്തിക്കുക.
- വ്യക്തിഗത വികസനത്തെപ്പറ്റിയുള്ള പ്രഭാഷണങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുകയും, വിജയകരമായ ആളുകളുടെ പുസ്തകങ്ങൾ വായിക്കുകയും ചെയ്യുക (ജെ. കെഹോയുടെ "ദി റെക്ക്കൺഷൻ കാൾ എല്ലാം" ജെ. ക്ലേസൻ എഴുതിയ "ബാബിലോണിലെ ഏറ്റവും സമ്പന്നനായ മനുഷ്യൻ"). അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ബലഹീനതകൾ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും, അവരെ ബലപ്പെടുവാൻ കഴിയും.
ഈ രസകരമായ മനഃശാസ്ത്രപരമായ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് സമ്മർദത്തെ നേരിടാൻ സഹായിക്കും. ആദ്യ ദിവസം നിങ്ങളുടെ ഗ്ലോബൽ പ്ലാൻ മാസ്റ്റേഴ്സ് ചെയ്യുമെന്ന് കരുതരുത്. എന്നിരുന്നാലും, കാലക്രമേണ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്കാലത്ത് നിഗൂഢമായ പടികൾ ലക്ഷ്യത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും വിശ്വാസം നിങ്ങളെ ബലപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.