സ്പോർട്സുകൾക്ക് പോകാൻ എത്ര സമയമാണ് നല്ലത്?

പലപ്പോഴും, പരിശീലനം തുടങ്ങുന്ന ആളുകൾ ക്ലാസ്റൂമിൽ ഒരുപാട് പിഴവുകൾ സമ്മതിക്കുന്നു. അതു വ്യായാമങ്ങൾ തെരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചും അത് എങ്ങനെ ചെയ്യണം എന്നതിനെക്കുറിച്ചും മാത്രമല്ല സ്പോർട്സ് ചെയ്യാൻ പോകുന്നതിനെക്കുറിച്ചും മാത്രമല്ല.

പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തിയെ ആശ്രയിച്ച് ഒരു വ്യക്തി ഏർപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ഉൾപ്പെടെ, ശാസ്ത്രജ്ഞന്മാർ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് എന്നത് രഹസ്യമല്ല. അതുകൊണ്ടു, കായിക വ്യായാമങ്ങൾ ശരിയായ സമയം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ പ്രധാനമാണ്.

സ്പോർട്സിലേക്ക് പോകുന്നതിന് മികച്ച സമയം ഏത് സമയത്താണ്?

സ്പോർട്സ് പ്രാക്റ്റീസ് ചെയ്യുന്നതിനെപ്പറ്റി രണ്ടു സിദ്ധാന്തങ്ങൾ ഉണ്ട്. അവയിൽ ഒന്ന് മാനുഷിക ബൂട്ടിത്തികളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. പരിശീലനത്തിനുള്ള മികച്ച സമയം ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് ഈ സിദ്ധാന്തം പ്രസ്താവിക്കുന്നു. ഗവേഷണ പ്രകാരം, ഈ കാലയളവിൽ ശരീരത്തിന്റെ താപനില സ്വാഭാവികമായി രാവിലെയും വൈകുന്നേരത്തേക്കാളും അൽപം കൂടുതലായിരിക്കും, കാരണം മുറിവുകളുടെ അപകടസാധ്യത വളരെ കുറവാണ്. 15:00 മുതൽ 21:00 വരെ, ഹൃദയസംബന്ധമായ സങ്കോചങ്ങളുടെ താളം ഉയർത്തുന്നത് ശാസ്ത്രജ്ഞന്മാർ തെളിയിച്ചു. അതായത്, പേശികൾ കൂടുതൽ ഭാരം കൂടുതൽ പ്രതികരിക്കുമെന്നതാണ്.

രണ്ടാമത്തെ സിദ്ധാന്തം പറയുന്നത് സ്പോർട്സിലേക്ക് പോകാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ദിവസം ഏത് സമയത്താണ് കൃത്യമായ ഡാറ്റ. Biorhythms- ൽ ക്രമീകരിച്ചതിനു പകരം, ക്രമമായി പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഈ പ്രസ്താവനക്ക് ജീവിക്കാനുള്ള അവകാശമുണ്ട്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ആരംഭ സമയം മാറ്റുന്നത് മേന്മയെ കുറയ്ക്കാനും പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയില്ലെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്ന ഡാറ്റ ഉണ്ട്.

അതിനാൽ, പരിശീലനത്തിനുള്ള സമയം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമവും ജോലിയുടെ ഷെഡ്യൂളും മെച്ചപ്പെട്ട മാർഗ്ഗമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഈ സമയത്ത് 21:00 ന് ശേഷം ക്ലാസുകൾ ഇട്ടരുത് എന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക, ശ്രദ്ധയുടെ കേന്ദ്രീകരണം കുറയുകയും പരിക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യും. ഈ കാലഘട്ടത്തിലെ ജീവികൾ കട്ടപ്പനയ്ക്കായി തയ്യാറെടുക്കുന്നു, പക്ഷേ തീവ്രമായ പരിശീലനത്തിന് വേണ്ടിയല്ല.

രാവിലെ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നല്ലതാണോ?

ഉറക്കത്തിനു ശേഷമുണ്ടായ വ്യായാമങ്ങൾ പരുക്കേറ്റാൽ ഉടനെ തന്നെ വ്യായാമം ചെയ്യുക, ഇത് ആദ്യകാല ആരാധകരുടേയും രണ്ടാം സിദ്ധാന്തത്തിന്റെ അനുയായികളുടേയും ഭാഗമാണ്. രാവിലെ ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറയുന്നു, അതിനാൽ തീവ്രമായ ലോഡ് ടാക്കിക്കാര്ഡിയയിലേക്കു നയിച്ചേക്കാം.

പരിശീലനദിനത്തിന്റെ ആദ്യ പകുതി മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് അനുവദിക്കുകയുള്ളൂ എങ്കിൽ, അത് പല സുരക്ഷാ നിയമങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുന്നതാണ്. ആദ്യം, നിങ്ങൾ കിടക്കയിൽ നിന്ന് പുറത്തേക്ക് വന്നതിനുശേഷം സ്പോർട്സിനായി പോകാൻ കഴിയില്ല. രണ്ടാമതായി, പ്രഭാതവും തൊഴിലും തമ്മിലുള്ള ഇടവേള കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂറായിരിക്കണം, ഭക്ഷണം തന്നെ പരമാവധി ആയിരിക്കണം. സെഷനുമുമ്പ് 2 മണിക്കൂറിൽ കുറവ് കാപ്പി കുടിക്കാൻ ഇത് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു.