ജീവിതത്തിന്റെ രണ്ടാം പകുതിയിൽ, വിറ്റാമിനുകൾ കുട്ടിക്കാലത്തേക്കാൾ പ്രാധാന്യമില്ലാത്തതായി ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി. മാത്രമല്ല, 50 വർഷത്തിനു ശേഷമുള്ള സ്ത്രീകളിലെ വിറ്റാമിനുകൾ വളരെ ലളിതമാണ്. എന്നാൽ ഈ അളവിലുള്ള അളവ് കുറച്ചുകൂടി കുറയ്ക്കുമെന്നാണ് തോന്നുന്നത്. കാരണം, ഈ കാലയളവിൽ ജീവന്റെ ഉപരിതലത്തിൽ പത്ത് വർഷത്തിനു മുമ്പുള്ളതിനേക്കാൾ കുറവാണിത്. ഇക്കാരണത്താൽ, ആഹാരം ലഭിക്കുന്ന ആ പോഷകങ്ങളെ സ്വാംശീകരിക്കാൻ കൂടുതൽ സമയം എടുക്കുന്നു.
എന്നാൽ, പ്രായോഗിക ജീവിതത്തിൽ 50 വയസ്സിനിടയ്ക്ക് വിറ്റാമിനുകൾ ആവശ്യമായി വരുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, അവരുടെ സ്വീകരണം കുറയ്ക്കാൻ പാടില്ല, മറിച്ച്, മറിച്ച്, വർദ്ധിച്ചു.
വിറ്റാമിനുകൾ കഴിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
സ്ത്രീ ശരീരത്തിൻറെ പുനർനിർമ്മാണത്തോടെ ക്ലെമക്ടറിക് കാലഘട്ടത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്നതിനെപ്പറ്റിയാണ് പ്രായം ചോദ്യം ചെയ്യപ്പെടുന്നത്. ലൈംഗിക പ്രശ്നങ്ങൾ, മാസം തോറുമുള്ള രക്തം, പോഷകാഹാരം, ഗർഭസ്ഥ ശിശുക്കൾ, ഗർഭച്ഛിദ്രം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സ്ത്രീയുടെ ശാരീരിക സവിശേഷതകൾ 50-ത്തിനുശേഷവും ഇത് മനസിലാക്കുന്നു. സ്ത്രീ സൗന്ദര്യത്തെ മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യത്തേയും വേഗത്തിൽ നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ തുടങ്ങുന്നു.
- ചർമ്മം കട്ടികൂടിയതും ഉണക്കവുമൊക്കെയാണ്. ഇത് ചാരനിറത്തിലും തളിരിലയിലും വളരുന്നു.
- തകർന്ന, നിർജീവമില്ലാത്തതും നക്സരവുമാണ് നഖങ്ങൾ.
- 50 വർഷത്തിനു ശേഷം സ്ത്രീകൾക്ക് നല്ല വിറ്റാമിനുകൾ ആവശ്യമാണ്. കാരണം തിളക്കമുള്ളതും പുഷ്പവുമുള്ള മുടി ക്രമേണ മുഷിഞ്ഞതും പൊട്ടിക്കുന്നതുമാണ്.
- അസ്ഥികളും കുറച്ചുമാത്രമാവും: ഫോറെസിറ്റി പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു, ഇത് പൊട്ടൽ, ഓസ്റ്റിയോ പൊറോസിസ് എന്നിവയെ ബാധിക്കുന്നു .
- മാനസികാവസ്ഥയിൽ മാറ്റങ്ങളും കാണുന്നുണ്ട്: സ്ത്രീകൾ പലപ്പോഴും കൂടുതൽ രോഷാകുലരാകുന്നു; അവർക്ക് സംയുക്ത രോഗങ്ങൾ ഉണ്ട്, നടുപ്പ് തകർന്നിരിക്കുന്നു.
പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ഉപഭോഗം ഒരു 40 വയസുള്ള സ്ത്രീ ശരീരത്തിന് വിറ്റാമിൻ ആവശ്യമായ അളവിലും ഗുണപരമായും നൽകാൻ കഴിയുന്നില്ല. ഇതിനർത്ഥം ഒരു വിറ്റാമിൻ കോംപ്ലക്സ് ആവശ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, വിറ്റാമിനുകൾ ഒരു സ്വതന്ത്ര റാൻഡം തിരഞ്ഞെടുപ്പ് ഒരു നല്ല ഫലം നൽകാൻ സാധ്യതയില്ല. ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ശുപാർശ ചെയ്താൽ മാത്രമേ വിറ്റാമിൻ തയ്യാറെടുപ്പുകൾ ഫലപ്രദമായി ലഭിക്കുകയുള്ളൂ. അനിയന്ത്രിതമായ സ്വീകരണം അധിക രോഗങ്ങൾക്ക് കാരണമാവുകയും, വിറ്റാമിനുകളിൽ സമ്പന്നമായ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകാതിരിക്കുകയും പകരം ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകാം.
എന്ത് വിറ്റാമിനുകൾ ആവശ്യമാണ്?
വൈറ്റമിൻ തയ്യാറെടുപ്പുകൾ എടുക്കുന്നതിന് വിദഗ്ദ്ധമായി തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം സമീപിക്കേണ്ടതുണ്ട്, 50 വർഷത്തിനുശേഷം വിറ്റാമിനുകൾ എങ്ങനെ കുടിക്കണം എന്നറിയാൻ.
- വിറ്റാമിൻ ഡി , ശരീരത്തിൽ ഒരു മരുന്നിൻറെ രൂപത്തിൽ മാത്രമല്ല, മുടിഞ്ഞുപോകാത്ത ഭക്ഷണക്രമത്തിലുമാണ് പ്രവേശിക്കേണ്ടത്. ദൈനംദിന നിയമം 2.5 μg ആണ്. പല്ലിന്റെ അവസ്ഥ, നഖം, മുടി, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ഉണ്ടാകുന്നതിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് climacteric അവസ്ഥയെ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യങ്ങൾ, കൂൺ, ചിക്കൻ മഞ്ഞക്കരു, കാവിയാർ, പാലുൽപന്നങ്ങൾ എന്നിവയിൽ കണ്ടുവരുന്നു.
- വിറ്റാമിൻ കെ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ പ്രവർത്തനത്തിൽ നഖവും മുടിയും നിലനില്ക്കുന്നതിനും പല്ലിന്റെ ഇനാമലിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, സാന്നിദ്ധ്യം രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നതിനുള്ള അളവ് ബാധിക്കുന്നു, ഇത് കുടലിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ സാരമായി ബാധിക്കുന്നു. ബീൻസ്, മധുരമുള്ള കുരുമുളക്, ചീര, ക്യാബേജ് ബ്രൂക്കോളി എന്നിവയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അതിന്റെ അളവ് ഇറച്ചി ആഹാരത്തിൽ ലഭ്യമാണ്. ശരീരത്തിൽ സാധാരണ ശരീരത്തിന് ഒരു ദിവസം 90 മില്ലിഗ്രാം വിറ്റാമിൻ കെ ആവശ്യമാണ്.
- പോള്യു ഓൺആഞ്ചറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകളായ ഒമേഗ 3 , ഒമേഗ -6 എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ എഫ് , രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നു, എഡെമ ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ചർമ്മത്തെ സൗഖ്യമാക്കാനും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. പ്രത്യുൽപാദന സമ്പ്രദായത്തിന്റെ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് ഒരു നല്ല ഫലം ഉണ്ട്. എല്ലാ സസ്യ എണ്ണ, മത്സ്യം എണ്ണ, ഗന്ധകവും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. 50 വയസ്സിന് ശേഷം സ്ത്രീകൾക്ക് 10 മില്ലിഗ്രാം വിറ്റാമിൻ ആവശ്യമാണ്.
കൂടാതെ, 50 വർഷത്തിനു ശേഷം സ്ത്രീകൾക്ക് സങ്കീർണമായ വിറ്റാമിനുകൾ ലഭിക്കുന്നത് കാണിക്കുന്നു. ഉദാ: സീ-ക്ളിം, വിട്രം സെന്റൂറി, അൻഡവിറ്റ്, ആൽഫാബെറ്റ് 50 പ്ലസ്. എന്നിരുന്നാലും, മരുന്ന്, ഘടന, പ്രവേശനത്തിന്റെ ആവൃത്തി എന്നിവ ഡോക്ടർ നിർണ്ണയിക്കണം.