എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു?

ടിവിയിൽ മാത്രം അത്ലറ്റിക് മത്സരങ്ങൾ കാണുന്നത് പരിചയമുള്ളവർ പോലും എങ്ങനെയാണ് റൺ ചെയ്യാൻ പഠിക്കുന്നതിനുള്ള അവസരം, അങ്ങനെ 30 മിനിറ്റ് നിർത്താൻ പാടില്ല, അതേ സമയം സാധാരണമായി തോന്നുന്നു. ഒരു പ്രത്യേക പരിപാടി യു.എസിൽ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്. പരിശീലനം 9-10 ആഴ്ചകൾക്കു വേണ്ടി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളത് ഒരു അരമണിക്കൂർ നേരത്തേക്ക് 5 കിലോമീറ്റർ ദൂരമേയുള്ളൂ. അത്തരം സംവിധാനത്തിൽ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങണം എന്നത് ഈ ലേഖനത്തിൽ പറഞ്ഞിരിക്കും.

ഒരു തുടക്കക്കാരന് വേണ്ടി ഓടാൻ എങ്ങനെ തുടങ്ങും?

ഒന്നാമത്, നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്. തീർച്ചയായും, ഓരോ പ്രവൃത്തിയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന വ്യത്യസ്തമായ ഉദ്ദേശ്യങ്ങളുണ്ട്. ചിലർക്ക് ഡോക്ടർമാർ ഉപദേശം നൽകുന്നു, ഒരാൾ വെറുപ്പുണ്ടാക്കുന്ന വേലയിൽ മടുത്ത്, ഭാരം കുറയ്ക്കാനും ചിലപ്പോൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സ്വപ്നം കാണും . എല്ലാവർക്കും റൺ ചെയ്യാൻ അവരുടെ സ്വന്തം കാരണങ്ങൾ ഉണ്ട്, എന്നാൽ തുടക്കം എല്ലാവർക്കും ഒരുപോലെ. സ്ക്രാച്ചിൽ നിന്ന് ഒരു പെൺകുട്ടി എങ്ങനെ ഓട്ടം തുടങ്ങും എന്ന കാര്യത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് താല്പര്യമുള്ളവർ, ഇവിടെ പ്രധാന കാര്യം തിരക്കില്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം നൽകാം. എല്ലാ റണ്ണറുകളുടെയും ചുമതല, സഹിഷ്ണുത വളർത്തിയെടുക്കുകയും വേഗതയേക്കാൾ പരിശീലനത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്. ചിലരാകട്ടെ, പരിധിയില്ലാത്ത അളവുകൾക്കായി 100 മീറ്റർ മാർക്കിനുവേണ്ടി പ്രവർത്തിക്കുമെങ്കിലും, അത്ലറ്റിക്സിൽ ഇടപെടുന്നതിനുള്ള ആഗ്രഹം ഒരിക്കലും നഷ്ടമാകില്ല എന്ന വലിയ അപകടമുണ്ട്.

അതിനാൽ, നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞ വേഗതയിൽ ഓടാൻ തുടങ്ങണം, അനിവാര്യമായും നടക്കാൻ മാറുന്നു. അത്തരം തടസ്സങ്ങൾ വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം വേദന, അസ്വസ്ഥത, ക്ഷതങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് സാധ്യതയും കുറയ്ക്കാനും അവർ സഹായിക്കും. സെഷന്റെ അന്ത്യത്തിൽ ഒരു വ്യക്തി തന്നെ സ്വയം അനുഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അൽപ്പം ക്ഷീണിച്ചാലും, പൂർണ്ണമായ ഒരു വൈകാരികത, പൂർണ്ണമായ ക്ഷീണം, തീർത്തും ക്ഷീണപ്പെടാതെ, പരിശീലനത്തെ വിജയകരമായി പരിഗണിക്കാം. ആഴ്ചയിൽ 3-4 തവണ പ്രാവർത്തികമാക്കണം എന്നതാണ് പ്രധാന വ്യവസ്ഥ. പരിശീലനം ഒഴിവാക്കിയാൽ എന്തു ചെയ്യാൻ കഴിയാത്തതാണ്, തുടർന്ന് നഷ്ടപ്പെട്ട സമയം.

പ്രൊഫഷണൽ സ്പോർട്സ്മാൻമാരെ പോലെ, മനോഹരമായി റൺ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. സാധിക്കുമെങ്കിൽ, ശരിയായി സജ്ജമാക്കുക - കിറ്റിൻറെ മുകളിൽ എന്തായാലും - ഏതെങ്കിലും കായിക കട്ട് ചെയ്യും, പക്ഷേ കാലുകൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഷൂ ഷൂ വേണം. പ്രക്രിയയുടെ എല്ലാ subtleties പഠിക്കാൻ ഉടനെ ശ്രമിക്കരുത്. വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം എന്താണ് എന്ന് മൃതദേഹം നിങ്ങളെ അറിയിക്കും, വെള്ളം കുടിക്കുകയോ കുടിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്. ഭാവിയിൽ, നിങ്ങൾ വേഗത നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും, ദൂരം, റൂട്ട് ട്രാക്ക് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ഹാർട്ട് റേറ്റ് മോണിറ്റർ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രോഗ്രാം കൃത്യമായി പിന്തുടരാൻ അനുവദിക്കും.

പ്രോഗ്രാം സവിശേഷതകള്

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിൽ താല്പര്യമുള്ളവർ, പരിശീലനം തുറന്ന് 5 മിനിറ്റ് ഘട്ടം കൊണ്ട് അടയ്ക്കാൻ നിർദേശിക്കുന്നു. അത്തരമൊരു സ്കീമിൽ സഞ്ചരിച്ചതിനുശേഷം: ഒരു മിനിറ്റ് ഓടി, രണ്ട് മിനിറ്റ് പോകണം, അതിനാൽ പരിശീലന സമയം 21 മിനിറ്റാണ്. രണ്ടാമത്തെയും മൂന്നാമത്തേയും ആഴ്ചകളിൽ, ഒരു മിനുട്ട് കൊണ്ട് എല്ലാ സമയത്തും - രണ്ട് സമയം കഴിയുന്നു. 5, 6, 7 ആഴ്ചകളിൽ നടത്തം ദൈർഘ്യം 1.5 മിനുട്ട്, 8 മുതൽ 9 ആഴ്ച വരെ കുറയ്ക്കും - 1 മിനിറ്റ് വരെ. അങ്ങനെ, 10 ആഴ്ചയിൽ റണ്ണർ നേരത്തേയ്ക്ക് 20 മിനുട്ട് നേരത്തേക്ക് വേഗത്തിൽ പുറത്തെടുക്കാൻ കഴിയും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആരംഭിക്കുന്നതിൽ താല്പര്യമുള്ളവർ അമിതഭാരമുള്ളവരാണ്. അവർക്ക് പരിശീലനം നൽകുന്നത് എളുപ്പമല്ല. തീർച്ചയായും, പ്രോഗ്രാമിന്റെ നിർദ്ദേശങ്ങളോട് കർശനമായി പാലിക്കേണ്ടത് ഉചിതമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, അതിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ ആവശ്യം വരുന്നില്ല. ഒരു വ്യക്തി അടുത്ത ഘട്ടത്തിലേക്ക് നീങ്ങാൻ ഇനിയും തയ്യാറാകുന്നില്ലെങ്കിൽ, പഴയ കാര്യങ്ങളിൽ തുടരാൻ അദ്ദേഹത്തിന് സാധിക്കും, അതിൽ കാര്യമില്ല, 20 ആഴ്ചതോറും അത് എടുക്കും. ഓടിക്കാൻ തുടങ്ങുന്ന ദൂരം വളരെ പ്രധാനമല്ല, അത് അതിൽത്തന്നെ തുടരുകയും തിരഞ്ഞെടുത്ത പാത്ത് ഉപേക്ഷിക്കാതിരിക്കുകയും വേണം. എല്ലാം മാറുകയാണെന്ന് വിശ്വസിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, നൂതന റണ്ണറുകളുടെ നിലവാരം പുലർത്തുന്നതിനുള്ള സമയമാകുമ്പോൾ ആ ദിവസം വരും.