കൂടുതൽ യുവാക്കൾ താത്പര്യം പ്രകടമാവുകയും, വഴക്കം, കഴിവുകൾ, മറ്റ് ശാരീരിക സൂചകങ്ങൾ എന്നിവ വികസിപ്പിക്കുകയും, വിവിധ തന്ത്രങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു തിമിംഗലത്തെപ്പറ്റിയുള്ള പരിശീലനം എങ്ങനെ പഠിക്കണം എന്നതിന്റെ രഹസ്യം വലത് രീതിയും നിരന്തരമായ പരിശീലനവും ആണ് - നിങ്ങൾ ഈ രണ്ട് വ്യവസ്ഥകൾ പാലിച്ചാൽ, പെട്ടെന്ന് നിങ്ങൾ വിജയിക്കും !
ഒരു വേട്ടയാടാൻ വേഗത്തിൽ എങ്ങനെ പഠിക്കാം?
ആദ്യ ദിവസം നിങ്ങൾ തികച്ചും ഹാട്രിക് നടത്താൻ പ്രതീക്ഷിക്കുക. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പരിശീലിപ്പിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചലനങ്ങളെ കൂടുതൽ വൃത്തിയാക്കുന്നു, മെച്ചപ്പെട്ട ഫ്ലിപ്പ് ലഭിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ പതിവായി സ്പോർട്സിനായി പോയാൽ, പരിശീലനം നേടുന്നതിന് ഉടനടി നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സ്വയം രൂപപ്പെടാൻ ഏതാനും ആഴ്ചകൾ ചെലവഴിക്കണം. ആഴ്ചയിൽ 3-5 തവണ ജോഗിംഗ് നടത്താം അല്ലെങ്കിൽ 20-40 മിനുട്ട് സൈക്കിൾ സവാരി ചെയ്യണം, ഡംബെല്ലുകളുമായി ഇടപഴകുക, കാലുകൾക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താം: സ്ക്വാഡുകൾ, ശ്വാസകോശം, സ്ക്വാറ്റ് സ്ഥാനത്തുനിന്ന് ചാടുക തുടങ്ങിയവ. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശക്തമാകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ ഒരു തമാശയേയും നേരിടാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ പ്രധാന പ്രശ്നം ഒരു പിൻ കുത്തിവയ്പ്പ് എങ്ങനെ പഠിക്കണം എത്ര വേഗത്തിൽ ആണ്, നിങ്ങൾ മാസ്റ്റേഴ്സ് ആൻഡ് ഫ്രണ്ട് കുട്ടി വേണമങ്കിലും ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ആക്റ്റുകട്ടുകൾ മടക്കി വീണ്ടും ചേർക്കുക - രണ്ട് ദിശകളിൽ തല്ലും.
എല്ലാ പേശികളും ടണാൻസിലും, കാലുകൾ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമുള്ള ഉയരത്തിൽ ഉയർത്താൻ കഴിവുള്ളവയുമാകുമ്പോൾ മാത്രമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് ഹാട്രിക് പഠിക്കാൻ പരിശീലനം നൽകാം.
ഒരു ഫ്ലിപ്പ് തിരികെ ചെയ്യാൻ എങ്ങനെ പഠിക്കാം?
ഒരു സ്ഥലത്തു നിന്ന് ഒരു തിമിംഗലത്തെ എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്ന് പഠിക്കേണ്ട ചോദ്യത്തിൽ, ഒരു ക്രമം ആവശ്യമാണ്. ഏതെങ്കിലും വ്യായാമത്തിൻറെ തുടക്കത്തിൽ, പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ ഒരു ഊഷ്മാവ് ആവശ്യമാണ്. അപ്പോൾ - ഇൻഷുറൻസുമായുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആവർത്തിച്ച്, പൂർണ്ണമായും നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് - കണ്ണുകൾ തുറക്കണം. അങ്ങനെ നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ഫലം വരും!
വിശദമായ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ക്രമം പരിഗണിക്കുക:
- ഊഷ്മള സ്ക്വാഡിൻറെ സ്ഥാനത്തുനിന്നും അല്ലെങ്കിൽ ആരംഭിക്കുക - പകുതി കുപ്പായത്തിൽ നിന്ന് ഒരു ഊഷ്മളപ്രകടനം നടത്തുന്നു. കുതിച്ചാൽ, ശരീരം വലിച്ചു നീട്ടി, നിങ്ങളുടെ കൈ ഉയർത്തുക, ഇറങ്ങുമ്പോൾ, ഗ്രൂപ്പിന്റെ പിന്നിലേക്ക്.
- രണ്ടാമത്തെ സന്നാഹ പ്രവണത - ഗ്രൂപ്പുമായി ചാടുക: ശക്തമായി നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിൽ നിന്ന് നിലത്തു നിന്ന്, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ മുട്ടുകുത്തി, ഇറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് നിന്റെ കാലുകൾ താഴുക.
- യഥാർത്ഥത്തിൽ പരിശീലന ആരംഭം മുതൽ തുടങ്ങുന്നു: നിലകൊള്ളുന്നു, ചുമലിന്റെ വീതിയിലെ കാലുകൾ ചെറുതായി മുട്ടുകുത്തുന്നു, കൈകൾ പിന്നോട്ടു താഴ്ത്തി, ശിരസ്സ് ചെറുതായി കുറച്ചു.
- മുട്ടുകൾ വളച്ച്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വലിച്ചെടുത്ത് നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക. അടുത്ത സെക്കന്റ്, സ്വയം നേരെയാക്കുക - നിങ്ങൾ തിരിയുക.
- ഈ സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചും സംഘവുമായി നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തികൾ വയ്ക്കുക, അവയെ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ചുറ്റിപ്പിടിക്കുക.
- ഫ്ലോർ കാണുമ്പോൾ, ഉടൻ തന്നെ ഗ്രൂപ്പുചെയ്യാൻ ആരംഭിക്കുക - നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് ലംബമായിരിക്കുമ്പോൾ ഇത് സംഭവിക്കും.
- നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ നിന്ന് മുട്ടുകുത്തി, കാലുകൾ ചവിട്ടി, നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ, നിങ്ങളുടെ തുലനം നിലനിർത്തുക. സന്ധികൾ കേടുപാടുകൾ കൂടാതെ ഈ ഘട്ടത്തിൽ കാലുകൾ നേരെയാക്കുകയോ ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്യുക.
വിഷമിക്കേണ്ട, ആദ്യത്തെ തവണ നിങ്ങൾ വിജയിക്കുകയാണെങ്കിൽ. ഒരു സുഹൃത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ പതിവായി ട്രെയിനിൽ യാത്ര ചെയ്യുക, പ്രത്യേകിച്ച് - മാറ്റുകൾക്ക്, സാധ്യമായ വീഴ്ച കുറയ്ക്കാൻ.