അത്ലറ്റിക് ജിംനാസ്റ്റിക്സ്

"അത്ലറ്റിക് ജിംനാസ്റ്റിക്സ്" എന്ന പ്രയോഗം കേൾക്കുമ്പോൾ അനാൾഡ് ഷ്വാസ്നെനെഗറിനെപ്പോലെ പല സ്ഥലങ്ങളിലും പമ്പുകൾ ഉയർത്തിപ്പിടിച്ച മനുഷ്യന്റെ ചിത്രം കാണും. ബോഡ്ബിൽഡിംഗ്, പവർ ലിഫ്റ്റിംഗ്, കൌൺസ്റ്റ് റിസ്റ്റിലിംഗ് തുടങ്ങിയവയൊക്കെ ചില തരം പേശികൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനോ, അവയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനോ ലക്ഷ്യം വെച്ചുള്ള മാത്രം ജിംനാസ്റ്റിക് വൈവിധ്യമാർന്നവയാണ്. എന്നാൽ അത്ലറ്റിക് ജിംനാസ്റ്റിക്സിന്റെ വ്യായാമങ്ങളുടെ സങ്കീർണതകൾ ഉണ്ട്, മനോഹരമായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഒരു ചിത്രമെടുക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പെൺകുട്ടികൾക്കായി പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തവയാണ്, പക്ഷേ പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കരുത്. അതിനാൽ നിങ്ങൾ അത്ലറ്റിക് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ആരംഭിക്കാൻ തീരുമാനിച്ചാൽ പിന്നെ ഉടനെ വലിയ പേശികൾ നേടിയെടുക്കുക. അതെ, ജിമ്മുകൾ ഇവിടെ ആവശ്യമില്ല. സത്യത്തിൽ, അത്ലറ്റിക് ജിംനാസ്റ്റിക്സിന്റെ എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ഷെല്ലുകളില്ലാതെ നടത്താനാകില്ല, ഉദാഹരണത്തിന്, കുറഞ്ഞപക്ഷം ഡംബല്ലുകളോ റബ്ബർ ബാൻഡുകളോ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്. തീർച്ചയായും, അത്ലറ്റിക് ജിംനാസ്റ്റിക്സിന് ധാരാളം വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട്, അതിൽ ഒരാൾ മാത്രമേ ഈ ലേഖനത്തിൽ കൊടുത്തിട്ടുള്ളൂ. നിങ്ങൾ ക്ലാസുകൾ ആരംഭിക്കാൻ പോകുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഗുരുതരമായി മൂല്യനിർണ്ണയം ചെയ്യുക, നിങ്ങൾ എന്ത് മാറ്റം ആഗ്രഹിക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ ശരിയാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. തീരുമാനമെടുത്ത ഉടൻതന്നെ ഞങ്ങൾ ജോലി ആരംഭിക്കുന്നു.

സ്ത്രീകൾക്കായുള്ള അത്ലറ്റിക് ജിംനാസ്റ്റിക്സ്

അത്ലറ്റിക് ജിംനാസ്റ്റിക്സിന്റെ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒരു സങ്കീർണ്ണ ഘടന മൂന്ന് ഘട്ടങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു: ഹാജരാക്കണം, അടിസ്ഥാനപരവും അന്തിമവും.

തയ്യാറെടുപ്പ് ഘട്ടത്തിൽ തൂക്കം ഇല്ലാതെ വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, പേശികൾ വൃത്തിയാക്കേണ്ടതാണ് ഏത് ലക്ഷ്യം. അത് ഒരു എളുപ്പമുള്ള റൺ ആകാം, കയറു കയറ്. ഇവിടെ, തീർച്ചയായും, പേശികളെ നീട്ടി വമിക്കുന്ന പല വ്യായാമങ്ങളും. ഇത് വേഗതയാർന്ന പ്രകടനമാണ്. തറയിൽ നിന്നും പിന്തുണയിൽ നിന്നും നിങ്ങൾ കുറച്ച് പുഷ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. പിന്തുണയുടെ ഉയരം മറ്റൊന്നിന്റെ അഭികാമ്യമാണ്, കാരണം നിങ്ങൾ നെഞ്ച് മുഴുവൻ പേശികളിലും പ്രവർത്തിക്കാനും അതിന്റെ സുന്ദര രൂപം നിലനിർത്താനോ നിലനിർത്താനോ അനുവദിക്കും. തയ്യാറെടുപ്പ് ഘട്ടം ദൈർഘ്യം 6-10 മിനിറ്റ് ആണ്.

പ്രധാന ഘട്ടം തൂക്കമുള്ള വ്യായാമങ്ങളാണ്. വീട്ടിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ജോടി ഡംബല്ലുകളോ ഒരു റബ്ബർ ബാൻഡ് ഉപയോഗിക്കാം. അതുകൊണ്ട്, ഈ ഘട്ടത്തിൽ ഈ വ്യായാമ പരീക്ഷിക്കുക:

• അവന്റെ പിറകിൽ കിടക്കുന്ന, ഡംബല്ലുകളുമായി ആയുധങ്ങൾ വശങ്ങളിലേക്ക് വ്യാപിക്കുന്നു. സാവധാനത്തിൽ ഞങ്ങൾ കൈകൾ ഉയർത്തി നിലത്തു പതിയെ താഴ്ത്തുന്നതുപോലെ;
• നിലകൊള്ളുന്നു, കൈകൾ ഡംബല്ലുകൾ. നേരെമറിച്ച് തോണിതിന്റെ നേരെയുള്ള ആയുധങ്ങൾ ഉയർത്തി അവയെ താഴ്ത്തിക്കെട്ടുക.
• അതിന്റെ കാൽ ചട്ടപ്രകാരം പണിതിരിക്കുന്നു; കൈപ്പണിയായ അങ്കി, വീണ, നാഗസ്വരം മുതലായ സകലവിധ വാദ്യനാദവും കേൾക്കുന്ന സമയത്തു തന്നേ. നിങ്ങളുടെ കയ്യിൽനിന്നു ടേപ്പ് അനുവദിക്കാതെ, വലതുവശത്തേക്ക് ചരിവുകളുടെ ഇടതുവശത്തുകൂടി നിർത്തുക.
• റബ്ബർ ബാൻഡ് നടുക്ക് നിൽക്കുക, താഴ്ന്ന കൈകളിൽ അവസാനിക്കുന്നു. അതാകട്ടെ ടേപ്പ് പുറത്തുവിടാതെ മുൾമുടിയിൽ ഞങ്ങൾ കൈകൾ കുത്തിപ്പടുന്നു;
• ധൂമ്രനൂൽ, ചുവപ്പുനൂൽ എന്നിവയെക്കൊണ്ടു വീടു ശുദ്ധീകരിക്കേണം. വണങ്ങുന്നു, ഞങ്ങൾ പാർട്ടികളിലെ ഡംപല്ലുകളുമായി കൈകോർക്കുന്നു;
• റബ്ബർ ബാൻഡ് നടുക്ക് നിൽക്കുമ്പോൾ, അതിന്റെ അറ്റത്ത് പിന്നിൽ കടന്നു നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ നെഞ്ചിൽ വയ്ക്കുക. ഈ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് ഞങ്ങൾ സ്ക്വാറ്റുകൾ നടത്തുന്നു.

ഈ ഗ്രൂപ്പിലെ എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും 2-3 മുതൽ 10-15 തവണ വീതമെടുക്കുന്നു.

അവസാന ഘട്ടത്തിൽ പേശികളുടെ വിശ്രമം, വ്യായാമം എന്നിവയ്ക്കായി വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഇവയാണ്:

• കൈകൾ ഉയർത്തി, കൈകൾ ഉയർത്തി, കൈകൾ വലിച്ചുകീറുകയാണ്. ഞങ്ങൾ നിലം മുറിച്ച് തൊടുന്നതിന് ചരിവുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. പെട്ടെന്ന് ചലിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കിക്കൊണ്ട്, പതുക്കെ മുന്നോട്ടുപോകേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്;
• നിലത്ത് ഇരുന്നു, ഒന്നിച്ചു കാലുകൾ. സാവധാനത്തിൽ ഞങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾക്ക് എത്തിയിരിക്കുന്നു.
• ഞങ്ങൾ പല തലക്കുറിപ്പുകൾ ഉണ്ടാക്കും, കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ കഴുത്ത് നീട്ടാൻ ശ്രമിക്കുകയാണ്.

അവസാന ഘട്ട ദൈർഘ്യം 6 മിനിറ്റിലധികം കവിയാൻ പാടില്ല.

ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനുശേഷം ആഴ്ചയിൽ മൂന്നു പ്രാവശ്യം, ഒരു മണിക്കൂർ ഒന്നര പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യണം. ഓരോ മൂന്നു ആഴ്ചയും അത്ലറ്റിക് ജിംനാസ്റ്റിക്സിന്റെ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്.

നിങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ മുൻപെന്നിട്ടില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പേശികളിൽ വേദന ഉണ്ടാകാം. എന്നാൽ വിഷമിക്കേണ്ട, അത് ഉടൻ കടന്നുപോകണം, വേദനയും ആരോഗ്യവും സുന്ദരവും ആയ ഒരു തോന്നൽ കൊണ്ട് വേദന മാറ്റപ്പെടും.