കൈകാലുകളും ക്വാഡ്രൈപ്സുകളും കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിനുള്ള ആഗ്രഹം കൊണ്ട് മാത്രം ശക്തി പരിശീലനം സാധ്യമല്ല. ബോഡിബിൽഡിങ്ങിനായി നിങ്ങൾ പരിശ്രമിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ എന്നെ വിശ്വസിക്കൂ, ഇതിനർത്ഥം ശക്തി പരിശീലനത്തിനു വേണ്ട ഊഹാപോഹങ്ങൾ പുറപ്പെടുവിക്കണം എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥമില്ല.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് നല്ലതാണ്
ജിമ്മിൽ ശക്തിയോടും വ്യായാമത്തിലോ നടക്കുന്ന സമയത്ത് സംഭവിക്കുന്ന ഒന്നാമത്തെ കാര്യം, അല്ലെങ്കിൽ വീടിനുള്ളിൽ വീടിന് പകരം പേശികളുടെ നടുക്കാണ്. തത്ഫലമായി, അവർ അമിനോ ആസിഡുകളെ ഉപയോഗിച്ച് പുനർനിർമ്മിക്കുകയും നിർമ്മിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒടുവിൽ, അവ മുമ്പത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ ശാശ്വതമായിത്തീരുന്നു. അതിനർഥം, ഓർഗാനിസം എന്നതിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള സഹിഷ്ണുതയിൽ വർദ്ധനവുണ്ടാകുന്നത്, പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് - തോട്ടത്തിൽ ജോലിചെയ്യൽ, പടികൾ കയറുക തുടങ്ങിയവ കുറച്ചുമാത്രം പരിശ്രമിക്കാൻ ഇത് നമ്മെ സഹായിക്കും. സ്ത്രീകളെ ഊർജ്ജ പ്രതിരോധത്തോടെ സ്വയം ഭരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ കൂടുതൽ സുഖകരമായ കാര്യങ്ങൾക്കായി സംരക്ഷിക്കുന്നു.
തീർച്ചയായും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രയോജനങ്ങൾ സംബന്ധിച്ച് ഒരു വാക്ക് നിങ്ങൾ പറയേണ്ടിവരും. അമേരിക്കയിൽ (എല്ലാവർക്കും അമിത വണ്ണം രോഗവും ഫിറ്റ്നസ് രോഗവും ഉള്ള ഒരു രാജ്യത്ത്), ക്ഷീണം ലോഡ് കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചാൽ അത് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ആദ്യ സംഘം എയ്റോബിക് ആക്ടിവിറ്റിയും രണ്ടാമത്തെ ഗ്രൂപ്പുമായി - ശക്തിയോടെയും ഏർപ്പെട്ടിരുന്നു. നഷ്ടപ്പെട്ട ശരീരഭാരം ഒന്നു തന്നെയായിരുന്നു. ആദ്യത്തെ ഗ്രൂപ്പിന്റെ നഷ്ടപ്പെട്ടതിന്റെ മൂന്നിലൊന്ന് - പേശീ കോശം ആയിരുന്നു, രണ്ടാമത്തെ ഗ്രൂപ്പിന് "കൊഴുപ്പ്" മാത്രം നഷ്ടപ്പെട്ടു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രോഗ്രാമിലെ ഒരു കൂട്ടം വെയ്റ്റ്-വൈറസ് വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ, നിങ്ങൾക്ക് 40% കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടും.
കൂടാതെ, പേശികൾ ക്ലോക്ക് ചുറ്റും സജീവമാക്കി നിലനിർത്താൻ ഒരു മികച്ച വഴി. ശക്തിയേറിയ പരിശീലനത്തിനു ശേഷം അടുത്ത 39 മണിക്കൂറുകളിൽ മെറ്റബോളിസം അതിവേഗം വളരുന്നു. അതായത് പേശികൾ നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലന സമയത്ത് നഷ്ടപ്പെട്ട കൊഴുപ്പ് തിരികെ നൽകാനുള്ള അവസരം നൽകുന്നില്ല എന്നാണ്.
പരിശീലനശേഷിയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മാനസിക ഘടകങ്ങളും ഉണ്ട്. ശാസ്ത്രജ്ഞന്മാർ സ്ഥിതിവിവര കണക്കുകളിൽ വെളിപ്പെടുത്തിയിട്ടുള്ളത് - ഭക്ഷണ രീതികൾ ലംഘിക്കുന്നവൻ, അവൻ നഷ്ടപ്പെടുത്തി പരിശീലനം നൽകുന്നു. അതിന്റെ തിരിച്ചടി - പരിശീലന ഇന്ധനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദൃഢനിശ്ചയം, ഊർജ്ജം, ഭക്ഷണത്തിന് തടസം നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്നു.
വ്യായാമങ്ങൾ
ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, കാലുകൾ, കുണ്ണക്കല്ലുകൾ, തുടയുടെ പേശികൾക്കാവശ്യമായ ഊർജ്ജം വ്യായാമങ്ങൾ നിർവഹിക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിർദേശിക്കുന്നു.
- IP - തറയിൽ കിടക്കുന്ന, തുമ്പിക്കൈയിലുള്ള കൈകൾ, മുടിയുടെ വീതിയിലെ കാലുകൾ, തറയിൽ നിന്ന് മലമൂത്രവിസർജ്ജനം അഴിച്ചെടുക്കുക - മുകൾത്തട്ടിലേക്ക് ഉയർത്തുക. അവസാനം വരെ ഡ്രോപ്പ് ഡ്രോപ്പ് ചെയ്യുകയില്ല. മുകളിലുള്ള ഉദ്വമനം. ഞങ്ങൾ 20 തവണ നടത്തുന്നു. അതിനുശേഷം മുകളിലത്തെ പെൽവിസ് നിലച്ച് ഫിക്സഡ് സ്പ്രിങ്ങുകൾ ഉണ്ടാക്കുക. ബോട്റ്റോകൾ അടക്കുക, 10 തവണ നടത്താം.
- നാം നെഞ്ചിലേയ്ക്ക് കാൽമുട്ടുകൾ പുറന്തള്ളുന്നു - ഞങ്ങൾ പത്രങ്ങളെ വിശ്രമിക്കുന്നു.
- ഐ.പി. - തറയിൽ ബ്ലേഡുകൾ, തോളിൽ വീതി കാൽ, വ്യായാമം 1 ആവർത്തിക്കുക.
- നിലത്ത് ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ നീക്കുക - വിശ്രമം.
- ഐപി - മുടിയുടെ വീതിയിൽ കാൽ, മുട്ടുകൾ വളച്ച്, കാൽമുട്ടുകൾ വലതു കാൽവശത്ത് വയ്ക്കുക, കാൽമുട്ടിന്റെ കാൽ വയ്ക്കുക. മുകളിലത്തെ ലെഗ് പൈപ്പിൽ കയറ്റാൻ ഇടതു കാൽ കൊണ്ട് ഞങ്ങൾ തുടങ്ങുന്നു. നാം രക്തപ്രവാഹത്തെ മാത്രമേ ഉയർത്തുകയുള്ളൂ, നാം സോക്ക് അല്ലെങ്കിൽ കുതികാൽ വലിച്ചെറിയരുത്. 10 പ്രാവശ്യം ഞങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, മുകളിൽ പോയിൻറിൽ പെൽവിസ് പരിഹരിക്കുക, കാലുകൾ മാറ്റുക, കാൽനടയാത്രയ്ക്ക് 3 സെറ്റ് ചെയ്യുക.
- ഐ പി - ശരീരഭാഗത്തെ ഉപയോഗിച്ചുകൊണ്ട് അവന്റെ ഭാഗത്ത് കിടക്കുന്നു. തറയിൽ ഞങ്ങളുടെ മുട്ടു മടക്കുകയാണ്, താഴത്തെ കാൽ വളച്ച് മുകളിലേക്ക് നീട്ടിയിരിക്കുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ ഒരംശം നിലത്തു ഒരു കയ്യും, രണ്ടാമത്തെ നീളമുള്ള കാലിൽ. ഞങ്ങൾ മേൽക്കോയ്മയെ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തി, സോക്സുകൾ തട്ടിയെടുത്തു. 10 ആവർത്തനത്തിനു ശേഷം, ഏതാനും സെക്കൻഡുകൾക്കുള്ളിൽ കാൽ കുറച്ച് കാൽ മുറിക്കുക, രണ്ടാമത്തെ ലെംഗിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക.
- തോക്കുകളുടെ അടിയിൽ നാല് കൈവഴികളിലുമുണ്ട്, നേരെ താഴേക്ക് നീങ്ങിപ്പോകരുത്. ഞങ്ങൾ ഇടത് കാൽ കയറി സീലിംഗിലേക്ക് ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുന്നു. 10 ആവർത്തനത്തിനു ശേഷം, മുകളിൽ ലെഗ് ലെഗ് ഫിക്സ് ചെയ്ത് സൈഡ് മാറ്റുക. ഞങ്ങൾ പുറകോട്ടു നടക്കുന്നു, വിശ്രമിക്കുന്നു. അതിനു ശേഷം നമുക്ക് മൂന്ന് സമീപനങ്ങളുണ്ട്, അവയ്ക്കിടയിൽ വിശ്രമം.
- നമ്മൾ പിന്നിലേക്ക് ഉയർത്തിയ നിലയിലേക്ക് നീങ്ങുന്നു, ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുക, പകുതി വളച്ചുകയറുക, സ്വയം വയ്ക്കുക, എന്നിട്ട് ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ നീട്ടി, അവരുടെ സ്ഥലങ്ങൾ മാറ്റി വയ്ക്കുക.