ഭവനത്തിൽ സ്വയം ചെയ്തുകൊണ്ട് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ഫലം നേടാം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, വീട്ടിൽ ഒരു പെൺകുട്ടികൾക്കായി ഒരു വ്യായാമ പരിപാടി ശരിയായി നടപ്പാക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഫലം നേടാൻ, കുറഞ്ഞത് അരമണിക്കൂറോളം നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ പരിശീലിക്കണം. നിങ്ങളുടെ പരിശീലന വ്യായാമങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക, അത് വ്യത്യസ്തമായ പേശികളുടെ ഗ്രൂപ്പുകളിൽ പ്രവർത്തിക്കും.
വീട്ടിൽ പെൺകുട്ടികൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
- പുഷ് അപ്പുകൾ പിന്നോട്ട് പോകുക . നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പിന്നിലേക്ക് ഇരുന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരം പുറകിൽ ഇരിക്കുക. ശരീരം ഊർജ്ജം വെയ്ക്കുക, അങ്ങനെ പ്രാധാന്യം പാദത്തിലും തെങ്ങിലും മാത്രമാണ്. മുൾച്ചെടിയിൽ ആയുധങ്ങൾ വളർത്തുക വഴി ശരീരത്തെ താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക, എന്നാൽ കുഴികളോടെ തറയിൽ തൊടരുത്.
- സുമോ സ്ക്വാറ്റുകൾ . ഭവനത്തിൽ പെൺകുട്ടികൾക്കുള്ള ഈ ഫിറ്റ്നസ് വ്യായാമത്തിന്, കാലുകൾ പുറത്തേക്കൊഴുകുക, സോക്സുകൾ വിവിധ ദിശകളിലേക്ക് നോക്കുക. താഴേക്ക് ഇറങ്ങുക, പിൻകാല പിൻവലിക്കൽ എടുക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ സോക്സുകൾക്കപ്പുറത്തേക്ക് പോകരുത്. കഴിയുന്നത്ര വേഗം കൂട്ടിക്കെട്ടി ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഡംബെൽ എടുക്കാം.
- ക്രോസ്സോവർ ആക്രമണം . നീ എഴുന്നേറ്റു നേരെയും വിധിക്ക എന്നു പറഞ്ഞു. ഒരു കാൽ ആഴത്തിൽ ഒരു പടി വീണ്ടും ഉണ്ടാക്കുക. ബാലൻസ് നേരെയാക്കുകയും അതേ സമയം ശരീരം നേരായ നിലയിൽ നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. താഴേക്ക് പോകുക, വലത് കോണി മുന്നിലെ കാൽമുട്ടിന് രൂപംനൽകും. കാൽക്കൽ പിൻ പറ്റുക, എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക.
- മാഹി . വീട്ടിലിരുന്ന് പെൺകുട്ടികൾക്ക് ഈ ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ, നേരെ നിൽക്കൂ, ബാലൻസ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ചുറ്റും കൈകൾ വയ്ക്കുക. തറയിൽ നിന്ന് 20 സെന്റീമീറ്റർ ഉയരത്തിലേക്ക് നിന്റെ കാൽ ഉരിക്കുക. മുന്നോട്ട് നീക്കുക, തുടർന്ന് തിരികെ പോകുക. ബാലൻസ് കൈവശം വയ്ക്കാൻ പ്രയാസമാണെങ്കിൽ, അതിനു പിന്തുണ നൽകുക.
- കാലുകൾ ഉയർത്തി . നിന്റെ പിൻഭാഗത്ത് കിടക്കുക, ശരീരത്തെ സമീപിക്കുക, കാലുകൾ ഉയർത്തുക, മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക. കാൽക്കുതിരകളെ ഉയർത്തി കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തുക. അതിനു ശേഷം, തിരികെ പോകാൻ തുടങ്ങുക.