ലയീശൻ ഉറ്റശീവയോടൊപ്പം ചാർജ് ചെയ്യുന്നത് രാവിലെ ഉണർന്നെടുക്കാൻ ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്. ശരീരം ടോഗിൾ ചെയ്ത് അധിക പൗണ്ട് ഒഴിവാക്കും. പരിശീലനത്തിനായി 15 മിനുട്ട് മാത്രം നീക്കിവെക്കണം.
ലയീശൻ ഉദ്യേശ്വ - ഭാരം കുറയ്ക്കൽ വ്യായാമം
- മലഞ്ചെരിവുകൾ . നേരായ നേരം, കാൽപ്പാദം വീതികുറവ്, കൈ ഉയർത്താൻ, വിരലുകൾ ലോക്ക് ആക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിൽ നിന്ന് ശരീരം വലിച്ചുപിടിക്കുമ്പോൾ വലതുഭാഗത്ത് ഇടതുവശത്തേക്ക് ചലിപ്പിക്കുക. ലയീശൻ ഉദ്യേശ്വയോടെ രാവിലെ വ്യായാമങ്ങളിലേയ്ക്ക് പോകുന്ന എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും 15 തവണ ആവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
- വിഭജനം . ആരംഭസ്ഥാനം മാറുന്നില്ല. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ മുന്നോട്ടു ചെന്ന് ചങ്ങലകൾ നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ കൂട്ടിച്ചേർക്കണം. പിന്നെ താഴേക്ക് പതിക്കുക, പിന്നോട്ടുപോലും പതുക്കെ തുടയ്ക്കുക, മുന്നോട്ട് നീക്കുക.
- കാലുകൾ ഉദയം . നേരായ നേരുകളോടെ നേരേ എഴുന്നേൽക്കുക. ആദ്യം വലതു കാൽ പുറത്തേയ്ക്ക് ഇടത് മുട്ടുകുത്തിയെടുക്കുക, വലതു കാൽ മുടിയിൽ നോക്കണം. പിന്നെ, അത് കുറയ്ക്കാതെ, മുന്നോട്ട് പോയി കഴിയുന്നത്ര ഇടത്തേയ്ക്ക് തിരിയുക. മറ്റൊരു ലെഗ് ഉപയോഗിച്ച് വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുക.
- റൊട്ടേഷൻ . ഈ വ്യായാമത്തിന് ഒരു ബോഡിബിൽഡർ ആവശ്യമാണെങ്കിലും ഒരു സാധാരണ മോപ് സ്റ്റിക്ക് വേണം. നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ചുമലുകളെക്കാൾ അൽപം വലുതായിരിക്കുക. ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ ഒരു ബോഡിബിൽഡർ ആരംഭിക്കുക, തുടർന്ന് വീണ്ടും മുന്നോട്ട് പോകുക.
- പ്ലാൻക് . ഈ വ്യായാമത്തിന്, ലൈസയൻ ഉറ്റസേവയുടെ രാവിലെ ജിംനാസ്റ്റിക്സിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ ഫിറ്റ്ബോൾ എടുക്കേണ്ടതാണ്. അടിയിൽ താഴെയായി നിലത്തു വീഴുന്ന പന്തിൽ അടിച്ച് കാൽ വയ്ക്കുക. കൈകൾ വിശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തോളിൽ കീഴടങ്ങുക. തത്ഫലമായി, പുറകും കാലും നേർരേഖയിൽ രൂപം നൽകണം. ഈ സ്ഥാനത്ത്, കുറഞ്ഞത് 1.5 മിനിറ്റ് എടുക്കുക.
- വളച്ചൊടിക്കൽ . വീണ്ടും, ഫിറ്റ്ബോൾ എടുത്ത് അതിന്റെ അറ്റത്ത് ഇരുന്നു. കാലുകൾ അല്പം വിഭജിച്ച്, അങ്ങനെ 90 ഡിഗ്രി കോണി മുഴക്കത്തിലാണ് രൂപപ്പെടുന്നത്. പതുക്കെ താഴേക്ക് ഇറങ്ങുക, എന്നിട്ട് കൈ തറയിൽ തൊടുക, പിന്നിലേക്ക് തിരിയുക. നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് കൈമാറുകയും അമർത്തിപ്പിടിക്കുകയും, തലയും തോളും ഉയർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുക.
