എലിപ്റ്റിക് എഡ്യൂഷൻ നഷ്ടം സിമുലേറ്റർ നല്ല ഭംഗിയുള്ള ഉപകരണമാണ്. മാത്രമല്ല ശരീരത്തിൻറെ മുഴുവൻ പേശികളുടെയും ശബ്ദം നിലനിർത്താനും കഴിയും. ഒരു എലിപ്റ്റിക്കൽ സിമുലേറ്ററിൽ മാത്രം ക്ലാസുകൾ ഒരു ട്രെഡ്മിൽ, സ്റ്റെപ്പ് എന്നിവയിൽ ഒരേ സമയം പരിശീലനത്തിനു പകരമാവുന്നു.
എലിപ്റ്റിക്കൽ ട്രെയിനർ: ബെനിഫിറ്റ്
എലിപ്റ്റിക്കൽ സിമുലേറ്ററിൽ പരിശീലനം മറ്റ് എല്ലാ അനുകരണ ഉപകരണങ്ങളിലും പരിശീലനങ്ങളിൽ നിന്നും വളരെ വ്യത്യസ്തമാണ്. എല്ലാ മുൻ ഷെൽസുകളും ചില പ്രത്യേക ട്യൂബ് ഗ്രൂപ്പുകൾക്ക് പ്രത്യേകം പരിശീലനം നൽകും. എലിപ്റ്റിക്കൽ എന്ന നിലയിൽ എല്ലാ സമയത്തും എല്ലാ അടിസ്ഥാന മസിലുകളും ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇനിമേൽ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ട - കൈയോ കാലുകളോ ഒരു ലോഡ് കൊടുക്കുക, കാരണം മുഴുവൻ ശരീരവും അതുതന്നെ സ്വീകരിക്കുന്നു!
നിങ്ങളുടെ പഠനങ്ങളിൽ സ്ഥിരത പുലർത്തുന്നെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശ ഗാർഹിക സംവിധാനങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുക, അഭൂതപൂർവ്വമായ സഹിഷ്ണുത നേടുക, കാൽനടയാത്രയുടെ ഉയർന്ന നിലയിലേക്ക് കയറുന്നതിനിടയിൽ ഒരു സ്ഫിപ്പിനെ മറക്കുക.
അത്തരം സങ്കീർണമായ ലോഡിന് നന്ദി, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഉത്തമമായ കാർഡിയോ ലോഡ് കിട്ടും, വേഗത്തിലുള്ള വേഗത നഷ്ടപ്പെടും. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ക്ലാസുകളുടെ നിരന്തരമാണ്!
എലിപ്റ്റിക്കൽ സിമുലേറ്ററിൽ എങ്ങനെ പരിശീലിക്കാം?
എലിപ്റ്റിക്കൽ സിമുലേറ്ററിലെ ക്ലാസുകൾ അവബോധജന്യമായ പ്രവർത്തനങ്ങളാണ്. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ അടിവസ്ത്രത്തിൽ ഇട്ടു, കൈകൾ പൂർണമായി വയ്ക്കണം, കൈകൾ കൈരളികൾ പിടിച്ചെടുത്ത്, ആവശ്യമായ എല്ലാ ഘടകങ്ങളും (വ്യത്യസ്ത തരത്തിലുള്ള അനുകരണങ്ങൾക്ക് വേണ്ടി) ചേർത്ത്, പടികൾ കയറുന്നതും നടക്കേണ്ടതും തമ്മിൽ എന്തെങ്കിലും സാമ്യമുള്ളവ.
വേഗത്തിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു എലിപ്റ്റിക്കൽ സിമുലേറ്ററിൽ എങ്ങനെ ഇടപഴകുമെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ - രഹസ്യം വളരെ ലളിതമാണ്:
- ആദ്യം, നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ ലോഡും വേഗത്തിലുള്ള വേഗതയും കൊണ്ട് ചെയ്യണം.
- രണ്ടാമതായി, ഒരു സമയം 30 മിനിറ്റ് എടുക്കും (തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ കുറച്ചു സമയം ആരംഭിക്കുകയും അത്തരം സൂചകങ്ങളിലേക്ക് ക്രമേണ വരുകയും വേണം).
- മൂന്നാമതായി, നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ 4-5 തവണ സ്ഥിരമായി പരിശീലിക്കേണ്ടതുണ്ട് (മികച്ച ഫലം നേടാൻ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം നന്നായി സഹിച്ചാൽ അത് എല്ലാ ദിവസവും കഴിയും).
എലിപ്റ്റിക്കൽ സിമുലേറ്റർ ചെയ്യുമ്പോൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഈ സമീപനത്തിലൂടെ സാധിക്കും, അത് വളരെ ലളിതമായിരിക്കും. അതേ സമയം തന്നെ നിങ്ങൾ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ശരിയായ ഭക്ഷണവും ചെറിയ ഭാഗങ്ങളും തിന്നും ചെയ്യുകയും ചെയ്താൽ, രണ്ടാം ക്ലാസ്സിൽ ഫലങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടും.
ട്രെഡ്മിൽ അല്ലെങ്കിൽ എലിപ്റ്റിക്കൽ ട്രെയിനർ?
നിങ്ങൾ ഹോം പഠനത്തിനായി ഒരു സിമുലേറ്റർ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും ഏതെങ്കിലും ജോയിന്റ് അസുഖം ബാധിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൂടുതൽ വിനിയോഗം ആവശ്യമാണോ എന്നത് തിരഞ്ഞെടുക്കാവുന്നതാണ്. സാധാരണയായി, ഈ രണ്ടു സമവാക്യങ്ങൾ അതേ രൂപത്തിൽ തികച്ചും സമാനമാണ്, പക്ഷേ എലിപ്റ്റിക്കൽ സിമുലേറ്റർ കൈകളിൽ (മുകളിലത്തെ ശരീരം) ഒരു അധിക ലോഡ് നൽകുന്നു.
സന്ധികളുമായി പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് - താഴ്ന്ന അവയവങ്ങൾ, തെരഞ്ഞെടുപ്പ് മുൻകൂട്ടി നിശ്ചയിച്ചിട്ടില്ല. ദീർഘവൃത്താകൃതിയിലുള്ള പരിശീലകന്റെ പ്രധാന പ്രയോജനം, എല്ലാ പ്രയോജനത്തിനും അത് സന്ധികളിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ അവരോടൊപ്പമുണ്ടാകാൻ സാധ്യതയില്ല
വ്യായാമം ബൈക്ക് അല്ലെങ്കിൽ എലിപ്റ്റിക്കൽ ട്രെയിനർ?
ഈ രണ്ട് വാഹനാപരവും കാലുകൾക്ക് തുല്യമായ ഭാരം നൽകുകയും സന്ധികളെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പ്രധാന വ്യത്യാസം കൈകളുടെ ജോലിഭാരം ആണ്. സ്റ്റേഷറി ബൈക്കിൽ അവർ വിശ്രമിക്കുന്നു, ഒപ്പം വീൽ എലിപ്റ്റിക്കൽ സിമുലേറ്റർ അവർക്ക് ഒരു അധിക ലോഡ് നൽകുന്നു.
ഒരു ദീർഘവൃത്താകൃതിയിലുള്ള സിമുലേറ്ററിൽ ഭാരം കുറക്കുക, എല്ലാ muscle ഗ്രൂപ്പുകളിലും ലോഡ് കാരണം എളുപ്പമാകും, കൂടാതെ താഴ്ന്ന അവയവങ്ങളിൽ മാത്രം. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ തരം ഒരു പിയർ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കാലുകളോടും പിറ്റലുകളോടും കൂടിയ പ്രശ്നങ്ങൾ മാത്രം അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ബൈക്ക് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പ്രാധാന്യം നൽകും.