തുടയുടെ ഉൾഭാഗത്തെ പമ്പ് ചെയ്യുന്നതെങ്ങനെ എന്നതാണ് പ്രശ്നം കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണവും വിവാദവും. വ്യത്യസ്ത സമയങ്ങളിൽ, യഥാർഥത്തിൽ എന്തെല്ലാം സഹായങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള അഭിപ്രായം നല്ലതാണ്, വ്യത്യസ്തമായ അഭിപ്രായമുണ്ടായിരുന്നു. ഈ സമയത്ത്, വിദഗ്ദ്ധർ ദീർഘകാലത്തെ ജനപ്രിയമായിരുന്ന കാലുകൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കാനും ബ്രീഡിംഗിനുമായി ഉപയോഗിക്കാമെന്ന ആശയം വാസ്തവത്തിൽ അംഗീകരിച്ചിരുന്നു. തുടയുടെ അന്തർഭാഗത്തെ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ അപ്രതീക്ഷിതമായിരുന്നു.
തുടയുടെ തുടക്കം
ഫലപ്രാപ്തി നേടാൻ തുടയുടെ ആന്തരിക പേശികൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമത്തെ ആശ്രയിച്ച് പതിവായി, ഓരോ ദിവസവും അല്ലെങ്കിൽ എല്ലാ ദിവസവും നടത്തേണ്ടതാണ്. കൂടാതെ, കൃത്യമായി അവയെ നിർവ്വഹിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അല്ലാത്തപക്ഷം അവ മതിയായ ഫലം നൽകില്ല.
വാസ്തവത്തിൽ, ഒരു വ്യായാമത്തിലൂടെ ചെയ്യുന്നത് തുടയുടെ ആന്തരിക ഉപരിതലം പമ്പ് ചെയ്യാൻ കഴിയും - എന്നാൽ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഇത് ഒരു മാന്ത്രിക വ്യായാമമാണ് - ഒരു ബാർബെല്ലുള്ള സ്ക്വാഡുകൾ, എന്നാൽ സാധാരണ രൂപത്തിൽ അല്ല, മറിച്ച് ഒന്നിടവിട്ട് പരിഷ്ക്കരിച്ച ഒന്നിലാണ്. എന്നിരുന്നാലും, സങ്കീർണമായ സമീപനം, ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, വേഗത്തിലുള്ള ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഇതിലേക്ക് കൂടുതൽ സമീപനങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വളരെ മുമ്പത്തെ ഫലം കാണും.
തുടയുടെ ആന്തരിക പേശികളുടെ പമ്പ് എങ്ങനെ: ബാർ കൊണ്ട് squats
ഞങ്ങൾ ഈ അടിസ്ഥാന വ്യായാമം എങ്ങനെ വിശദമായി ചർച്ച ചെയ്യും, വേഗത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ അനായാസമായി ചെയ്യും.
- കാലുകൾ നേരെയാക്കുക, കാലുകൾ പുറത്തെക്കാൾ വലുതായിരിക്കും, പാദങ്ങൾ 45 ഡിഗ്രി കോണിലാണ് പുറത്തെടുക്കുന്നത്, തോളുകൾ തൊട്ടടുത്തുള്ളവ (എന്നാൽ ഏതു വിധത്തിൽ കഴുത്തും!) ബാറിൽ വലിച്ചെറിയുകയാണ്. പുറം മുഴുവൻ കഴുവും, കഴുവും (ഗർജനം ഉയർത്തിയെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക) ഉൾപ്പെടെ പൂർണ്ണ ദൈർഘ്യത്തോടൊപ്പം ആയിരിക്കണം.
- നിങ്ങൾ ഒരു അദൃശ്യനായ കസേരയിൽ ഇരുന്നു, താഴേക്ക് നീങ്ങുകയും, 90 ഡിഗ്രി കോണിനെ മുട്ടുകുത്തുകയും (അതേ സമയം തറ നിലത്ത് സമാന്തരമായി സമാന്തരമായി വേണം) ചവറ്റുകുട്ടകൾ പിന്നിലേക്ക് വലിച്ചെടുക്കുക.
- കുറച്ച് സെക്കൻഡുകൾക്ക് ഈ നില കൈവശം വയ്ക്കുകയും തുടക്കത്തിൽ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുകയും ചെയ്യുക. പുറം പരന്നതാണെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കൂ, തല വണങ്ങുന്നില്ല. രണ്ട് നിമിഷത്തേയ്ക്ക് ഈ പോയിന്റ് പിടിക്കുക, പതുക്കെ തുടക്കത്തിൽ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. ശേഷം, ആശ്വാസം.
ഇത്തരം സ്ക്വാഡുകൾ മൂന്നുമിനിട്ട് 15-25 തവണ വീതം ആവർത്തിക്കണം. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, മൂന്ന് സമീപനങ്ങളിൽ 10-12 ആവർത്തനം കൂട്ടിച്ചേർക്കുക. ആന്തരിക തുടയുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഇത് വളരെ എളുപ്പമാണ്. കാരണം, ഇത് പലതരം പേശികളുപയോഗിക്കുന്നതാണ്, നിങ്ങൾക്ക് ഇരട്ടപ്രഭാവം ലഭിക്കും: ഒരു ബാർബെൽ അല്ലെങ്കിൽ ബോഡി ബാർ ഉപയോഗിച്ച് ചുറ്റിപ്പറ്റി ചുണ്ടുകൾ പേശികളിൽ സജീവമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഈ ശരീരത്തിൽ ശരീരം ഇലാസ്റ്റും ആകർഷകവുമാണ് കാണുന്നത്.
ഒരു തുടയുടെ അകത്ത് പമ്പ് എങ്ങനെ: അലസനായി വ്യായാമം
ശരീരഭാരം, നേർത്ത, ഇലാസ്റ്റിക് തുടയുടെ രൂപങ്ങൾ നേടാൻ, വെയ്റ്ററിംഗ് ഉപയോഗിച്ച് സ്ക്വാറ്റുകൾക്ക് പുറമേ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കിടപ്പുമുറിയിൽ ഏർപ്പെടാൻ സാധിക്കുന്ന ഒരു വ്യായാമം പ്രയോഗിക്കാൻ അനുയോജ്യമാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു മൂവി കാണുന്ന സമയത്ത്.
- മുടിയിരുത്തി, താഴ്ന്ന ലെഗ് ബെൻഡ് മുട്ടുകുത്തി, താഴത്തെ കൈകൊണ്ട് തല ഉയർത്തി ശരീരത്തോട് ചേർന്ന് കൈകൾ നീക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ മുമ്പിൽ വയ്ക്കുക.
- മൃദുലമായി, ഉപരി ലെഗത്തെ 45 ഡിഗ്രി കോണിലേക്ക് ഉയർത്തുക, എന്നിട്ട് അത് തിരികെ നൽകും (തറ തൊടരുത്).
- ഈ സാഹചര്യത്തിൽ മുകളിലെ കാൽ, നിങ്ങൾ നീക്കുന്ന മുരിക്ക്, വളരെ ചെറുതായി വശം വെക്കാൻ, ലെഗ് കാൽ നീക്കം സ്വയം വയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ ഇത് പിന്തുടരുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഫലം പ്രവർത്തിക്കില്ല!
- നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്ത് അസ്വസ്ഥതയുണ്ടെങ്കിൽപ്പോലും പിന്നോട്ടും പിന്നിലേക്കോ നീങ്ങരുത്.
- കാലിൽ വിരസത തോന്നുന്നതിനു മുമ്പ് ഈ വ്യായാമം ചെയ്യണം. ശേഷം, മറ്റൊരു 30-60 സെക്കൻഡ് കണ്ടുപിടിക്കുക, തുടർന്ന് ബലപ്രയോഗത്തിലൂടെ തുടരുകയും ചെയ്യുക. അതിനു ശേഷം, നിങ്ങൾ മറുഭാഗത്തേക്കു കയറുകയും നിർവ്വഹനം തുടരുകയും വേണം. അത്തരത്തിലുള്ള മൂന്നു സമീപനങ്ങളുണ്ട്.
ഉചിതമായ പ്രകടനത്തോടെ ഈ രണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ പോലും നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്ക് ഒരു നല്ല രൂപവും ഒരു ചെറിയ സമയം കൊണ്ട് തുടയുടെ തുടയിലെ പേശയും നൽകാൻ മതിയാകും.