പരിശീലന പരിപാടിയിലൂടെ ചിന്തിക്കുന്ന അനേകർ, പുറകിലത്തെക്കുറിച്ച് മറക്കുക, വാസ്തവത്തിൽ ഈ പ്രദേശത്തെ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കണം. ഒന്നാമതായി, അവർ മനോഹരമായ ഭംഗി നിർവഹിക്കുന്നതിൽ പ്രധാനമാണ്. രണ്ടാമതായി, പരിശീലനം ലഭിച്ച ഒരു പിടിയെത്താതെ മനോഹരമായ വ്യക്തിത്വം നേടാൻ അസാധ്യമാണ്. മൂന്നാമതായി, ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് ശക്തമായ പേശികൾ പ്രധാനമാണ്.
പെൺകുട്ടികൾക്കുള്ള പരിശീലനം
നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കണം. പുറമേ, പേശികൾ ലോഡ് ഉപയോഗിക്കുമായിരുന്നു കാരണം, നിരന്തരം ഫലമുണ്ടാകും കാരണം, നിരന്തരം പരിശീലനം മാറ്റങ്ങൾ ഉത്തമം. ഓരോ വ്യായാമവും 12-15 തവണ 2-3 സെറ്റ് ആയിരിക്കണം.
തിരികെ പരിശീലനത്തിന് വ്യായാമങ്ങൾ:
- ഹൈപ്പർ റെൻഷൻ . റോളർ കാറ്റിൽ ഒത്തുകളി നടത്തുക, പ്രത്യേക ബെഞ്ചിൽ പരിശീലനം നടത്തുക. നടുക്ക് മുകളിലുള്ള മുകളിലെ ഭാഗം, നെഞ്ചിൽ ആയുധങ്ങൾ വെക്കുക. ടാസ്ക്ക്: ശ്വസിക്കുന്നത്, നിങ്ങളുടെ പിറകിൽ ഫ്ളാറ്റ് സൂക്ഷിക്കാൻ കഴിയുന്നതുവരെ മുന്നോട്ട് പോകണം. ഉന്മൂലനം, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. പരിക്കേൽപാതിരിക്കാൻ സാവധാനത്തിൽ എല്ലാം ചെയ്യുക.
- പ്ലാൻക് . വീട്ടിൽ പരിശീലനം ലഭിച്ചാൽ, ഈ വ്യായാമത്തെ ഉൾക്കൊള്ളാൻ അനുയോജ്യമാണ്, കാരണം ഇത് സങ്കീർണ്ണമല്ല, പക്ഷേ അത് നല്ല ഫലം നൽകുന്നു. ഐ.പി. - തോക്കുകളുടെ ഭിത്തിയിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലിനെ ചെറിയ ദൂരം മാറ്റി വയ്ക്കുക. ശരീരത്തിന് നേർരേഖയുണ്ടാക്കണം, ചെവികൾ ഉയർത്താൻ പാടില്ല. അര മിനിറ്റിന് ബാർ സൂക്ഷിക്കുക. വ്യായാമം സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ലെഗ് ഉയർത്തു അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കയ്യും നിങ്ങളുടെ മുമ്പിൽ നീട്ടും കഴിയും.
- ചരിവ് ചരിവ് . വീടിനുള്ളിലെ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ഈ റൂം സഹായിക്കും. എല്ലാ വീടുകളിലും ഒരു ബാറും ഇല്ല, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഡംബെൽ ഉപയോഗിക്കാം. IP: തെങ്ങുകൾ കൈനീട്ടി, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക. വിഷമം, ബാർ ഉയർത്തുക, മുൾമുടിയിലെ നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ വലിച്ചെടുക്കുക, ശരീരത്തിൽ വളരെ അടുത്തായി അമർത്തണം. പരമാവധി പോയിന്റ്, ഒരു സെക്കന്റ് പിടിക്കുക പ്രാരംഭ സ്ഥാനത്ത് പ്രചോദനം തിരികെ.
- സൂപ്പർമാൻ . വീട്ടിൽ തിരിച്ചെത്തുന്ന പരിശീലനത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടക്കാൻ നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ ഈ വ്യായാമവും കൂടി ഉൾപ്പെടുത്താം. ശ്വാസോച്ഛ്വാസം, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ, ആയുധങ്ങൾ എന്നിവ ഒരേ സമയം ഉയർത്തുകയും രണ്ട് നിമിഷത്തേയ്ക്ക് സ്ഥാനം ശരിയാക്കുകയും ചെയ്യുക. ശരീരത്തെ താഴെയിറക്കുക ഈ വ്യായാമവും മറ്റൊരു ഓപ്ഷനും ഉണ്ട് - നിങ്ങളുടെ കൈയും എതിർലിംഗവും ഉയർത്തുക, തുടർന്ന്, മാറ്റം വരുത്തുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പ്രപഞ്ചത്തിൽ ഒരു വ്യക്തി ഉണ്ടാക്കിയവയ്ക്ക് സമാനമായ പ്രസ്ഥാനങ്ങളായിരിക്കും ചലനങ്ങൾ.