വ്യായാമം കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമങ്ങൾ

"Hourglass" ന്റെ ചിത്രം ഒരു ഡസനോളം വർഷങ്ങൾക്കിടെ പ്രശസ്തമാണ്. പുരാതന കാലം മുതൽ, സ്ത്രീകൾ തങ്ങളുടെ അരപ്പട്ടകളെ ഊട്ടിയുറപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. ഇന്ന്, ആവശ്യമുള്ള പാരാമീറ്ററുകൾ നേടുന്നതിന്, ഒരു നല്ല അരക്കിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത് ഉചിതമാണ്. ഫലമെടുക്കുന്നതിനു വേണ്ടി, മെനുവിൽ നിന്നും ദോഷകരമായ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ ഒഴിവാക്കി ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തേണ്ടതും അത് ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടതുമാണ്.

അരയ്ക്ക് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ

ഫലങ്ങൾ നേടാൻ, ദിവസത്തിൽ കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് തവണ ഇടപെടേണ്ടത് അനിവാര്യമാണ്. ഓരോ ഇരിപ്പിനുമുള്ള ഓരോ വ്യായാമവും 15-25 മടങ്ങ് മൂന്നു സെറ്റ് ആയിരിക്കണം. ഇത് പ്രത്യേകമായി ഇടപെടാൻ സാദ്ധ്യതയുണ്ട്, അടിസ്ഥാന പരിശീലനങ്ങളിൽ ചില വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് സാധ്യമാണ്.

1. മടക്കുകളിൽ twisters . നിലത്തു ഇരിക്കുക, മുട്ടുകുത്തി, കൈകൾ പിന്നിലേക്ക് അൽപം പിന്നിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിന്റെ മുന്നിൽ വയ്ക്കുക, ചെറുതായി താഴത്തെ പിന്നിൽ ഉരുട്ടി തറയിൽ നിന്ന് 15-20 സെന്റീമീറ്റർ നീളുക. ശരീരം ഒരു സ്ഥിരതയുള്ള സ്ഥാനം കണ്ടെത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഒന്നാമത്തേത് ഒന്ന് മാറുന്നു, പിന്നെ മറ്റൊരു ദിശയിൽ. കയ്യിൽ നിങ്ങൾക്ക് അധിക ഭാരം എടുക്കാം, ഉദാഹരണത്തിന്, ബാറിലെ പാൻകേക്ക്.
2. മാറിപ്പോയിരിക്കുന്നു നല്ല ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിനായി, അത് ശക്തിയും കാർഡിയോ ലോഡും സംയോജിപ്പിക്കാൻ ഉത്തമമാണ്. ഇതിനായി, നിങ്ങളുടെ സങ്കീർണതയിൽ നിങ്ങളുടെ അരയ്ക്കൊപ്പം കുറയ്ക്കാൻ ഈ ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ വ്യായാമത്തെ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഉചിതമാണ്. എഴുന്നേറ്റു നിന്നുകൊൾക; നിങ്ങളുടെ കാലുകളെ കഴുകട്ടെ; കൈകൾ ഉയർത്തി, വശങ്ങളിൽ നിന്ന് വൈഡ് ജെമ്പുകൾ നടത്തുക. നിങ്ങളുടെ പുറകോട്ട് നീക്കുക.
3. «മിൽ» . നല്ല ഫലം ലഭിക്കുന്നതിന്, ഈ വ്യായാമം അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കണമെന്ന് ഞങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ അത് ഒരു ഭാരം ആയിരിക്കും. നിന്റെ പാദങ്ങളുടെ വീതിയിലേക്ക് മാറ്റി നിന്റെ തലയ്ക്ക് മുകളിലുള്ള ഒരു ഭാരം ചൂഷണം ചെയ്യുക. കൈത്തണ്ട മുന്നോട്ട് നോക്കി നിൽക്കുന്ന മടക്കയാത്ര. മറ്റ് ദിശയിൽ ഹിപ് സജ്ജമാക്കുമ്പോൾ, ഫോട്ടോയിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ ഒരു ചരിവ് ഉണ്ടാക്കുക, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ ഫ്രീ ഹാൻഡ് ഫ്രോഡിലേക്ക് സ്പർശിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഒരു താൽക്കാലിക ശേഷം, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. ഒരു ദിശയിൽ ആദ്യം വ്യായാമം ചെയ്യുക, അതിനുശേഷം ശരീരഭാരം മറ്റൊരു കൈയിലേക്ക് മാറ്റി വീണ്ടും വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുക.
4. "നീന്തൽ" . അരമണിക്കൂർ നേരം വീടിനകത്ത് വയ്ക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. കൈകൾ ഉയർത്തി, വയറുകളിൽ ഇരിക്കുക. ആയുധങ്ങളും കാലുകളും ഒരേ സമയം വളർത്തുക, അങ്ങനെ ഊന്നിപ്പറയുക വയറ്റിൽ ആണ്. നീന്തൽ സമയത്ത് 20 സെക്കൻഡുകൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ കൈയും കാലുകളും ഉപയോഗിച്ച് ചലനങ്ങൾ നടത്തുക, പിന്നീട് ഒരു ഇടവേള എടുക്കുക, പക്ഷേ 10 സെക്കൻഡിൽ കൂടുതൽ ചെയ്യുക. 10 തവണ ആവർത്തിക്കാം.