കൂടുതൽ കൂടുതൽ ആളുകൾ വേദനയെക്കുറിച്ച് പരാതിപ്പെടുകയാണ്. പക്ഷേ, ഇരിപ്പിടമായ ജീവിതശൈലിയിലൂടെയാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്തവർ പിന്നിലേക്ക് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അങ്ങനെ ശരീരം ശരിയായി വികസിക്കുകയും മുറിവുകളില്ല. പിൻഭാഗത്തെ പേശികൾ നട്ടെല്ലിനെ പരിഹരിക്കുകയും, അതിൽ നിന്ന് പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുകയും, ശരിയായ സ്ഥാനത്ത് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
നിങ്ങൾ പിന്നിൽ അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, പരിശീലനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ചില സവിശേഷതകളും ശുപാർശകളും നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്. ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും പരിശ്രമിക്കാൻ വിദഗ്ദ്ധർ ഉപദേശിക്കുന്നു. ചില ഫലങ്ങളുണ്ടായതിനു ശേഷം, ഓരോ ആഴ്ചയിലും രണ്ട് പാഠങ്ങൾ സമർപ്പിക്കുക: ഒരു പരിശീലനം - അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ, മറ്റൊന്ന് - ഒറ്റപ്പെടുത്തിയത്. മറ്റൊരു നിർദ്ദേശം - ഓരോ വ്യായാമത്തിലും, നിങ്ങൾ ഒരു പിക്ചർ സങ്കലനം വേണം, അതായത്, കുറച്ച് സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ അൽപ്പസമയം ചെലവഴിക്കാൻ പരമാവധി ലോഡ് സമയത്ത്.
പിന്നീടുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ
സവിശേഷമായ അനുകരണങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ അധിക ഭാരം കൂടി ഉപയോഗിച്ച നിരവധി സമാന വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്. അവയിൽ ചിലത് നമുക്ക് പരിചിന്തിക്കാം.
- ക്ലാസിക്കൽ deadlift . ജിമ്മിൽ തിരിച്ചുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പരിശീലനം, ഈ സമയത്ത് സാങ്കേതിക വിദ്യയുടെ കൃത്യത കാത്തു സൂക്ഷിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ ഒരു കഴുത്തോളം പിടിക്കുക, അത് നിങ്ങളുടെ കാലുകളുടെ നടുവിലൂടെ കടന്നുപോകുക. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ വളരെ വിസ്താരമുള്ളവയല്ല, സോക്സുകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് നീട്ടുകയും ചെയ്യുക. താഴേക്ക് ഇറങ്ങേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. 90 ഡിഗ്രി കോണിലാണ് മുക്കി രൂപപ്പെടേണ്ടത്. നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ മാറ്റുകയോ ബാറിലെ പാദത്തിന്റെ നടുവിലായിരിക്കരുത് അത് പ്രധാനമാണ്. കയറാൻ അത് ജെർക്കുകൾ ഇല്ലാതെ സ്വാഭാവികമായും കഴിയുന്നത്രയും അനിവാര്യമാണ്.
- ചരിവുകളിൽ ഒരു കൈ ഉപയോഗിച്ച് ഡംബേൽ ഉയർത്തുക . പെൺകുട്ടികൾക്കും കൂട്ടുകാർക്കുമുള്ള ഈ അടിസ്ഥാന വ്യായാമം ഹാളിലും വീട്ടിലുമാണ് നടത്തുന്നത്. ഒരു തിരശ്ചീന ഉപരിതല തയ്യാറാക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ബെഞ്ച്. അവളുടെ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക, ഒരു കൈ കൊണ്ട് വിശ്രമിക്കുക, മറ്റൊന്ന് ഒരു ഡംബെൽ എടുക്കുക. പെൽവിക് മേഖലയിലേക്ക് അത് വ്യാപിപ്പിക്കുക, പക്ഷേ പെട്ടെന്ന് ചലനമില്ല.
- തലയിൽ വിശാലമായ പിടി വലിച്ചെടുക്കുന്നു . ഏതെങ്കിലും കൈത്തറിയിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന പിൻഭാഗത്തുള്ള പേശികൾക്ക് മറ്റൊരു അടിസ്ഥാന വ്യായാമം. അവളുടെ വിശാലമായ പിടി പിടിക്കുക, നിന്റെ മുട്ടുകുത്തി കുരിശിൽ വയ്ക്കുക. ശരീരം കഴുത്ത് തൊടുമ്പോൾ അത് ശരീരത്തിലേക്ക് ഉയർത്തുക. പെട്ടെന്ന് ചലനങ്ങളാകരുത്. പിന്നെ പതുക്കെ താഴേക്ക് പോവുക. കാലാകാലങ്ങളിൽ ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ, അധിക ബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിക്കാനാകും, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ബെൽറ്റ്, എന്നാൽ കാലുകൾക്ക് വെയ്റ്റിംഗ് ഏജന്റ്സ് അല്ല.