ഇക്കാലത്ത്, എല്ലാവരും ഒരു പ്രവണതയിൽ ആയിരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു - അതായത് ചെറുപ്പമായി, ഫാഷനും, സ്ലിം. അതുകൊണ്ടാണ് പല സ്ത്രീകളുടെയും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നത് വേഗം അടിയന്തിരമാവുന്നത്. സ്ത്രീ ശരീരത്തിന്റെ ഏറ്റവും പ്രയാസകരമായ ഭാഗം വയറ്റിൽ ആണ്. ആദ്യം പ്രീമിയം ചുളിവുകൾ നേടിയെടുക്കുന്നു, പിന്നീട് ഈ ക്രീസും വികാസത്തോടെ വളരുകയും, ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് മാറ്റം വരുത്താൻ സമയമുണ്ടെന്ന് മനസിലാക്കുക, സൈഡ് വ്യൂ ഇങ്ങനെയാണ് അപ്രകാരമായി പരീക്ഷിച്ചു നോക്കുന്നത്.
കൊഴുപ്പ് ദഹിപ്പിക്കാനുള്ള ആഹാരം
ശരീരത്തിൽ കൊഴുപ്പ് കൊഴുപ്പ് ശരിയായ പോഷകാഹാരം തുടങ്ങുന്നു. 5 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 10 കിലോയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ രക്ഷിക്കാൻ ഒരു ഹ്രസ്വകാല ഭക്ഷണത്തിലൂടെ മാത്രമേ കഴിയുകയുള്ളൂ (അത്തരം ആഹാരങ്ങൾ കഴിഞ്ഞാൽ നിങ്ങൾക്ക് അധിക പൗണ്ട് കിട്ടും, നിങ്ങൾ ഒന്നും തന്നെ ചെയ്യില്ലെന്നതിനേക്കാൾ ഇത് മോശമായിരിക്കും ചെയ്തു). നമ്മുടെ കാര്യത്തിൽ, ഭക്ഷണ പദത്തിൽ നിന്നാണ് ഞങ്ങൾ പറയുന്നത്, നിങ്ങളുടെ രീതിയാകേണ്ട ഒരു ഭക്ഷണ വ്യവസ്ഥയാണ്, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ ഒരു ചെറിയ കാലയളവിലേറെയല്ല.
ഫലപ്രദമായ കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചെടുക്കൽ അത്തരം ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ നിരന്തരം നടപ്പിലാക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു:
- അചഞ്ചലമാക്കരുത്! നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിൽ നിക്ഷേപിക്കും. പ്ളേറ്റിലുള്ള എല്ലാ സാധനങ്ങളും കഴിക്കരുത്: സാവധാനം കഴിക്കുക, ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം കഴുകുക, പതിവിലും പകുതിയും പാതിയും പാത്രത്തിൽ വയ്ക്കുക (നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ വലിപ്പം വേണം).
- ഒഴിഞ്ഞ കലോറികൾ ഉപേക്ഷിക്കുക: മധുരപലഹാരങ്ങൾ, സോഡകൾ, ബോക്സുകളിൽ നീര്, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ.
- കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് പാൽ ഉത്പന്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പഴങ്ങൾ (പഴം, മുന്തിരി എന്നിവ ഒഴികെ) പ്രഭാതഭക്ഷണം, ലഘുഭക്ഷണം എന്നിവ ഉറപ്പുവരുത്തുക, അവസാന ഭക്ഷണം 3 മുതൽ 4 മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങിയിരിക്കണം.
- ബീറ്റ്റൂട്ട്, സുഗന്ധവ്യഞ്ജന, ഇഞ്ചി, ബദാം, ചീര, ടർക്കി, കൊഴുപ്പ് മത്സ്യം, ബ്രോക്കോളി, മുന്തിരിപ്പഴം, ഗ്രീൻ ടീ, പാലുൽപാദനം എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
- മധുരമില്ലാതെ ജീവിക്കാനാവില്ലേ? പതിവ് ജർമ്മിയുമായി (അജാർ അഗറിൽ കൂടെ), ചതുപ്പുനിലം, ബേക്കുചെയ്ത ആപ്പിൾ, ഫ്രൂട്ട് സലാഡുകൾ തൈര് ഡ്രസ്സിംഗ്, കൈപ്പുള്ള ചോക്ലേറ്റ്, പ്ളംസ്, നട്ട് എന്നിവയുപയോഗിച്ച് പതിവ് ഡിസേർട്ട് മാറ്റി നൽകുക. ഡെസേർട്ട് ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണം ആണ്, അത് ഭക്ഷണം ശേഷം ഉടൻ പിന്നാലെ പാടില്ല! ഡെസേർട്ടിനും മറ്റ് ഭക്ഷണത്തിനും ഇടയിൽ 1.5 മണിക്കൂർ വേണം. ഉവ്വ്, ചായയും കാപ്പിയും പഞ്ചസാരയും ഇല്ല!
- പ്രോട്ടീൻ, ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് അവശ്യവസ്തുക്കളുടെ ഒരു സമ്മിശ്രണം - പാബ്മെനി, മാംസം, ഇറച്ചി, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് പാസാക്കെ നിരസിക്കുക! മാംസം തക്കാളി, ബ്രൗൺ അരി അല്ലെങ്കിൽ നോൺ-സ്റ്റാർക്കിയിൽ പച്ചക്കറികൾ (തക്കാളി, വഴുതന, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, കാരറ്റ് മറ്റ്) ഒരു അലങ്കരിച്ചൊരുക്കിയാണോ തിന്നിട്ടുണ്ട്.
ഉറപ്പാക്കുക - അത്തരം പോഷകാഹാരങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്. നിങ്ങൾ ഈ നിയമങ്ങൾ ഒഴിവാക്കിക്കൊണ്ടുള്ള പക്ഷം ആമാശയത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ദഹിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രോഗ്രാം വളരെ വേഗത്തിലും കൂടുതൽ വിജയകരമായും ആയിരിക്കും.
കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നതിനുള്ള പരിശീലന പരിപാടി
ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ അത്ഭുതപ്പെടണം, പക്ഷേ വയറ്റിൽ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന വ്യായാമവും മാധ്യമങ്ങളിൽ വ്യായാമവും തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ കാര്യങ്ങളാണ്. പത്രങ്ങൾക്ക് കൊഴുപ്പ് ഒരു പാളി നിർമ്മിക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ ഈ പാളി അപ്രത്യക്ഷമായി, അത് സംഭാവന നൽകില്ല! അതുകൊണ്ടാണ് കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നത്
കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിന് എയറോബിക് വ്യായാമമാണ് മികച്ച പ്രതിവിധി. ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു: ഓട്ടം, പടികൾ കയറുക, കയറുമ്പോൾ. നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതെന്തും, 40 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള പരിശീലനം പ്രധാനപ്പെട്ടതാണ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ആരംഭം കഴിഞ്ഞ് 20 മിനിട്ട് കഴിഞ്ഞ് ശരീരം ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും ഊർജ്ജം നിർത്തുകയും കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങളിൽ നിന്ന് എടുക്കാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. അതേസമയം, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ പൾസ് നിങ്ങളുടെ പ്രായം പരമാവധി 65-70% ആണ്.
ഭക്ഷണത്തിനും ദൈനംദിന പരിശീലനത്തിനും വിധേയമായി 2-4 ആഴ്ച ഫലം ഉണ്ടാകും.