നട്ടെല്ലിന്റെ പേശികളെ പുറത്തെടുക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു വ്യായാമമാണ് ഹൈപ്പർ റെഡ്പൻഷൻ . ക്ലാസിക്കൽ പതിപ്പിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി ഇതിനെ ഗണ്യമായ ഒരു ഗുണം സഹായിക്കുന്നു: പരിശീലനസമയത്ത് അതേ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും നട്ടെല്ല് ഉയർത്തുന്നതും ഗണ്യമായി കുറയുന്നു. ഇതിനുള്ള കഴിവ്, പുറകിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ, അതുപോലെ മോശമായി വികസിച്ച പേശികൾ എന്നിവയ്ക്ക് ഈ വ്യായാമം അനുയോജ്യമാണ്.
വീട്ടിൽ ഹൈപ്പർ റെഡ്വേയ്സ് റിവേഴ്സ് ചെയ്യുക
കൂടുതൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനായി ശരീരത്തിന് ഒരു പ്രധാന പരിശീലനം നൽകുന്നതിനുമുമ്പ് ഈ വ്യായാമം ഉപയോഗിക്കാവുന്നതാണ്. ഈ വ്യായാമത്തിന് വീട്ടിൽ നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്:
- സിമുലേറ്ററിൽ ഹൈപ്പർ റെഡ്വേൻഷ്യൽ റിവേഴ്സ് ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പാദരക്ഷകൾ രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത പ്ലാറ്റ്ഫോമിൽ കൈവശം വയ്ക്കുക, തലയ്ക്ക് റോളർക്കെതിരായി വിശ്രമിക്കുക. കാലുകൾ താഴെയായി താഴണം. നഖം, പുറം, പിറ്റേന്നുകൾ എന്നിവ പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടുക, കാലുകൾ ഉയർത്തുക, അങ്ങനെ അവ മുകളിലെ ശരീരത്തിൽ ഒരു വരിയുണ്ടാക്കും. കുറച്ച് സെക്കന്റ് പിടിക്കുക, സാധ്യമായ വോൾട്ടേജ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക, തുടർന്ന് കാലുകൾ താഴേക്ക് കുറയ്ക്കുക. എക്സിക്യൂഷന് സമയത്ത് ശരീരം കമാനം കാണുന്നില്ലെന്ന് പരിശോധിക്കുക.
- ഫൈറ്റ്ബോളിൽ ഹൈപ്പർ റെഡ്വേയ്സ് റിവേഴ്സ് ചെയ്യുക. പിച്ചിൽ സ്വയം പൊസിഷനിൽ നിൽക്കുക , മുടിയുടെ ഫിറ്റൽബോൾ ഇട്ടാണ് , നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തറയിൽ മുന്പിൽ വയ്ക്കുന്നത് . നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തറയിൽ വയ്ക്കുക, പക്ഷേ അവരുമുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ശരീരംകൊണ്ട് ഒരു നേർരേഖയുണ്ടാക്കിക്കൊണ്ട് അവരെ ഉണർത്തുക, കുറച്ചു സെക്കന്റുകൾ എടുക്കുക, കാലുകൾ കുറയ്ക്കുക.
- പെൺകുട്ടികൾക്കായി, റിവേഴ്സ് ഹൈപ്പർ റെക്കോർഡിനുള്ള ഒരു ഓപ്ഷൻ ഉണ്ട്, അത് തറയിൽ നടക്കുന്നു . വയറ്റിൽ കിടക്കുക, ശരീരത്തോടൊപ്പം കൈകൾ വയ്ക്കുക. നിന്റെ തല തകർക്കും; നിന്റെ കൈ പുഷ്ടിയുള്ളതാക്കേണമേ; അതേ സമയം, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തുക. ഈ സ്ഥാനത്ത്, കുറച്ച് സെക്കന്റ് പിടിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് കൈകൾ വലിച്ചുകൊണ്ട് കാലുകൾ കൊണ്ട് ഉയർത്താൻ കഴിയും. കാലുകൾക്കിടയിലുള്ള ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ, പന്ത് പിടിക്കുക.