ചികിത്സാ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനേക്കാൾ സാധുവായ ഭക്ഷണമില്ല. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ചികിത്സാ പോഷകാഹാരത്തെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഒരു അധിക ജോഡി അല്ലെങ്കിൽ മൂന്നു കിലോഗ്രാം മാത്രം ഉപയോഗിച്ചാണ് നമ്മൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത്, എന്നാൽ യഥാർത്ഥ രക്തധമനികളുടെ കാര്യത്തിൽ, ലിഡിഡ് മെറ്റാബോളിസത്തെപ്പോലുള്ള വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണരീതിയും, രാസവിനിമയവും ലംഘിക്കുന്നതാണ്. ഈ കേസിൽ, ഒരു ചെറിയ വലിപ്പം, ആരോഗ്യം, പോലും ജീവൻ പോലും വസ്ത്രവും വസ്ത്രവും മാത്രമല്ല. പൊണ്ണത്തടി കൊണ്ട്, കാഴ്ചയ്ക്ക് മാത്രമല്ല, ഫാറ്റി കോശങ്ങളാൽ ചുറ്റപ്പെട്ട ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ മാത്രമല്ല.
പോഷകാഹാരവും, ചികിത്സാ ഭക്ഷണവും തന്നെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ചിരിക്കണം. മിക്കപ്പോഴും ആളുകൾ ഒറ്റ നോട്ടത്തിൽ, ഒരു കാഴ്ചപ്പാടിൽ, തങ്ങളെത്തന്നെ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു, പക്ഷേ അവർ ഫലത്തിനായി കാത്തിരിക്കുന്നില്ല - ആഹാരം ആവശ്യകതയെക്കുറിച്ചും ശരീരത്തിൻറെ നിലവിലെ അവസ്ഥയെയുമല്ല ഭക്ഷണം.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ സമ്പ്രദായം
ഒന്നാമതായി, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ശരീരഭാരം കണക്കാക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഇതിനായി നിങ്ങൾക്ക് ടേബിളുകളും നോമ്പോഗ്രാഫുകളും ഉപയോഗിക്കാം. 5 സൂചകങ്ങളിൽ പ്രത്യേകമായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത പൊക്രോസ്സ്കി നോഡോഗ്രാഫിന്റെ സഹായത്തോടെ - ഉയരം, ലൈംഗികത, വയസ്സ്, തൊഴിൽ, ഭരണഘടന - അനുയോജ്യമായ ശരീരഭാരം കണക്കാക്കുകയും അതിനനുസരിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യണം.
ലളിതമായ ഒരു ഫോര്മുല ഉപയോഗിച്ച് കൃത്യമായ കണക്കുകൂട്ടലുകള് നിര്മ്മിയ്ക്കാന് സാധിക്കും - വളര്ച്ചയില് നിന്നും 100 എടുത്തുമാറ്റണം - ഒരു ഏകദേശ ഐഡിയ ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം.
മെനു
ഉയരം, ഭാരം, തൊഴിൽ, ലൈംഗികത, ശാരീരിക പ്രവർത്തികൾ, പിന്നെ പൊണ്ണത്തടി എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ച് കുട്ടിക്കാലത്തുള്ള പൊണ്ണത്തടി പോഷകാഹാരത്തിൻറെ കലോറിക് ഉള്ളടക്കം വ്യക്തിഗതമായി തിരഞ്ഞെടുത്തിട്ടുണ്ട്. ഇങ്ങനെ, കലോറിക് മൂല്യം 700 മുതൽ 1800 കിലോ കലോറി വരെ വ്യത്യാസപ്പെടാം, ഒപ്പം പൊണ്ണത്തടി കൊണ്ട് ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഊർജ്ജം 50% വരെ കുറയ്ക്കാം.
ആഹാര പോഷകാഹാരത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം പ്രോട്ടീൻ ആയിരിക്കണം. പ്രോട്ടീനിൻറെ കുറവ് ഭക്ഷണമായി വളരെക്കാലം നീണ്ടു നിൽക്കുന്നതിനാൽ, ഹൃദ്രോഗം, കരൾ, പ്രതിരോധശേഷി എന്നിവ സാധാരണഗതിയിൽ അനുഭവിക്കുന്നു. അതേ സമയം, ഡൈജസ്റ്റ് കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കാൻ, ഊർജ്ജം കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്ക് പകരം വെയ്ക്കണം. അതേസമയം, ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും ഉപകാരപ്രദമായ ഉല്പന്നങ്ങളല്ല, മധുരക്കരി ഉപഭോഗം അനുവദനീയമാണ്.
വിശപ്പ് ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം. സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളും മദ്യവും ഉപ്പും സ്നാക്സും ഇവയാണ്. ഉപ്പ് സംബന്ധിച്ച് അനുവദനീയമായ ദൈനംദിന പരിധി 5 ഗ്രാം ആണ്. ഭക്ഷണം ദിവസത്തിൽ 6 തവണ നൽകണം.
ആരോഗ്യ പോഷണത്തിലെ കൂടുതൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ വിഭാഗങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ പരിഗണിക്കാം:
- അപ്പം - പ്രോട്ടീൻ-തവിട്, ഗോതമ്പ് - 150 ഗ്രാം ദിവസം വരെ;
- സൂപ്പ് - പച്ചക്കറി സൂപ്പ്, 2 തവണ ആഴ്ചയിൽ, നേരിയ ഇറച്ചി, മത്സ്യം ചാറു;
- രണ്ടാമത്തെ വിഭവങ്ങൾ - കുഞ്ഞാട്, പന്നിയിറച്ചി - ഓരോ 5 ദിവസവും, മെലിഞ്ഞ കോഴി, മത്സ്യം, ബീഫ്, വേവിച്ച രൂപത്തിൽ മുയൽ;
- പച്ചമുളക് - അസംസ്കൃത, ചുട്ടുപഴുത്ത്, തിളപ്പിച്ച പച്ചക്കറികളിൽ പച്ചക്കറി;
- അന്നജം പച്ചക്കറികൾ - പ്രതിദിനം 200 ഗ്രാം കുറവ്;
- പാൽ ഉത്പന്നങ്ങൾ - പാൽ, തൈര്, കോട്ടേജ് ചീസ്;
- പഴങ്ങൾ - പുളിച്ച, മധുരവും പുളിയും;
- പാനീയങ്ങൾ - തേയിലയും കോഫിയും (പഞ്ചസാരയില്ലാതെ), പ്രകൃതിരസങ്ങൾ, compotes, ആൽക്കലൈൻ മിനറൽ വാട്ടർ;
- എണ്ണകൾ - 2 ഇനങ്ങൾ വരെ. പ്രതിദിനം വിഭവങ്ങൾ ഒരു ഭാഗമായി.
വിലക്കപ്പെട്ട ഉല്പന്നങ്ങൾ
ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ചികിത്സാ പോഷക സമ്പ്രദായം നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്തിട്ടുണ്ടോ, അല്ലെങ്കിൽ ഹാജരാക്കുന്ന ഡോക്ടറായോ, തീർച്ചയായും അത് തീർച്ചയായും നിരോധിതമായി ഉൽപന്നങ്ങളുടെ ഒരു വിഭാഗമുണ്ട്:
- പഞ്ചസാര;
- മാവും കലവറയും;
- തേൻ
- ഐസ് ക്രീം;
- ഉരുളക്കിഴങ്ങ്;
- വെളുത്ത മാവ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ.
ചികിത്സാ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള തത്വങ്ങൾ
ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന മുഴുവൻ വ്യവസ്ഥയും
- കുറഞ്ഞ ഊർജ്ജമൂല്യമുള്ള ഭക്ഷണക്രമം നിർദ്ദേശിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
- എളുപ്പം ദഹിപ്പിക്കാവുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്;
- മൃഗങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് പരിമിതമാണ്, അവ പകുതിയിൽ പച്ചക്കറി കൊഴുപ്പ് പകരം വയ്ക്കണം.
- മയക്കുമരുന്ന് ഉപഭോഗം, കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണം ( പച്ചക്കറികൾ , ഉയർന്ന ഫൈബർ ഉള്ളവ)
- വിശപ്പ് ഇല്ലാതാക്കൽ (ഒരു ദിവസം 6 തവണ വരെ ഭക്ഷണം);
- ഉപ്പ് (5 ഗ്രാം വരെ), ദ്രാവകം (1.5 ലിറ്റർ വരെ) എന്നിവയുടെ നിയന്ത്രണം;
- ലോഡ് അൺലോഡിംഗ് ദിവസം.