ചോദ്യം - ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടാനും ആഗ്രഹിക്കുന്ന എല്ലാവർക്കും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്? നന്നായി, ഭാവനയുടെ അത്യന്തം ഉപയോഗിച്ച്, തീക്ഷ്ണമായ, ചാക്രികമായി, നിങ്ങൾ ശരിക്കും ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നും, ഒരു രുചിയുള്ള, ഉത്സവവും ഒരു ഭക്ഷ്യയോഗ്യമായ വിഭവം കഴിയും.
ഫാഫി കഫീർ
നിങ്ങൾ ആഹാരം കഴിക്കാനോ ഭാരം കുറയ്ക്കാനോ പോകുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഭക്ഷണത്തിലെ ഉപയോഗപ്രദമായതും, രുചിയുള്ളതും, കൊഴുപ്പിനുള്ളതുമായ എന്തെങ്കിലും ചേർക്കുക, അത് വെള്ളത്തിൽ ലയിപ്പിക്കുകയോ ഉപ്പില്ലാതെ ആകുകയോ ചെയ്യരുത്, അത് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു രുചികരമായ ഭക്ഷണപാനീയ കോക്ടെയ്ൽ ഉണ്ടാക്കാം ശരീരഭാരം ഇപ്പോഴും കുറയുന്നു.
ചേരുവകൾ:
- 1-2% കഫീർ കൊഴുപ്പ് - 1 കപ്പ്;
- കറുവാപ്പട്ട - ¼ ടേബിൾപൂൺ;
- ഇഞ്ചി (പൊടി) - ഒരു സ്പൂൺ അഗ്രത്തിൽ;
- ചുവന്ന മിഠായി - ഇഞ്ചിനേക്കാൾ കുറവ്.
തയാറാക്കുക
രാവിലെ മുതൽ പ്രാതൽ വരെ തൈര്, പാനീയം എന്നിവ ചേർത്ത് കലർപ്പിനു മുമ്പായി.
ഒരു മാസത്തേക്ക് ഈ "കെഫീർ" മദ്യപിച്ചാൽ, നിങ്ങൾക്ക് നിരവധി കിലോഗ്രാം നഷ്ടം സംഭവിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും, ചർമ്മവും ദഹനവും ശ്രദ്ധാപൂർവം മെച്ചപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണത്തിനുള്ള ലളിതവും താങ്ങാവുന്നതുമായ പാചകക്കുറിപ്പ് ഇതാണ്, തുടർന്ന് ഫുഡ്-മൂല്യം ഭക്ഷണരീതികളിലേക്ക് പോവുക.
പച്ചക്കറികളുമായി ചിക്കൻ fillet നിന്ന് ആഹാരം lub-kebab
കട്ടികൂടിയ, ചീഞ്ഞ, പുതുതായി വറുത്ത കബബ് ആട്ടിൻകുട്ടികളിൽ നിന്ന് ഏറ്റവും ലെയൻ ആട്ടിൻകുട്ടിയെ, ഭക്ഷണമായിരിക്കാൻ കഴിയുമോ? നന്നായി, ഞങ്ങൾ ആടിനെയാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്, പക്ഷേ ഒരു ചിക്കനിൽ നിന്നും ഒരു വിഭവം കുറഞ്ഞ കലോറി അനലോഗ് പാചകം യാഥാർത്ഥ്യത്തെക്കാൾ കൂടുതലാണ്.
ചേരുവകൾ:
- ചിക്കൻ fillet - 400 ഗ്രാം;
- ഉള്ളി - 1 പിസി;
- ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ (ഏലം, ഹോപ്സസ്-സനേലി, സീറ, കുങ്കുമം);
- വഴറ്റുക - aubergines, ബ്രോക്കോളി, ബൾഗേറിയൻ കുരുമുളക്.
തയാറാക്കുക
ചിക്കൻ fillet നിന്ന് അരിഞ്ഞ ഇറച്ചി തയ്യാറാക്കുക, വറ്റല് അല്ലെങ്കിൽ നന്നായി മൂപ്പിക്കുക ഉള്ളി, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ, ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, ഭാരം ചേർക്കുക. ആർദ്രകൈകളാൽ ഞങ്ങൾ കട്ട്ലറ്റ് ഉണ്ടാക്കുകയും സ്ലേവറിൽ അവയെ ക്രമീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അവരുടെ ആകൃതി അവശേഷിപ്പിക്കും.
ഞങ്ങൾ ബേക്കിംഗ് ഷീറ്റ് ധരിച്ചു, കടലാസ് പേപ്പർ, പച്ചക്കറികൾ മൂടി ഒരു സൂര്യകാന്തി എണ്ണ ഒരു ബിറ്റ്. രസകരമായ പുറംതോട് തയ്യാറാക്കുക. എന്നാൽ ഇപ്പോഴും ലൈലീല്യ കബാബ് പാചകം ഏറ്റവും രുചികരമായ വഴി - ശുദ്ധവായു, ചൂട് കലം.
തൈര്, സുഗന്ധരോടൊപ്പം ചിക്കൻപസ്
രുചികരമായ കുറഞ്ഞ-കലോറി വിഭവങ്ങളുടെ പാചകക്കുറിപ്പുകളിൽ നമ്മൾ തുടച്ചുനീക്കുക. ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ ഒരു വളരെ ഉപയോഗപ്രദമായ പ്രോട്ടീൻ സസ്യഭുക്ക് ഉൽപ്പന്നം - ചിക്കൻ. ഇത് കൂടാതെ, തുർക്കികൾ പട്ടിണിയിൽ മരിക്കും, കാരണം, "ടർക്കിയിലെ പീസ്" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നതു വിവിധതരം മാർഗങ്ങളിലുള്ള മേശയിൽ ആവശ്യമാണ്.
ചേരുവകൾ:
- കൊഞ്ചി - 100 ഗ്രാം;
- പ്രകൃതി തൈര് - 100 ഗ്രാം;
- തുളസി - 2 എണ്ണം;
- സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ - ഏലം, ജാതിക്ക, കുങ്കുമം
- ഉള്ളി - 30 ഗ്രാം;
- ഒലിവ് എണ്ണ - അര ടീസ്പൂൺ.
തയാറാക്കുക
6-12 മണിക്കൂർ രാത്രി മുക്കിവയ്ക്കുക. അടുത്തതായി, വെള്ളത്തിൽ വേവിക്കുക, വെള്ളം-നട്ട്-അനുപാതം - 2: 1. കുക്ക് 35 മിനിറ്റിലധികം ആയിരിക്കരുത്, അല്ലെങ്കിൽ പീസ് തിളപ്പിച്ച് മനോഹരമാകരുത്. ഒലിവ് ഓയിൽ സുതാര്യമാണ് വരെ ഉള്ളി വറുത്ത പകുതി വളയങ്ങളാക്കി മുറിക്കുക. കുരുമുളക് നന്നായി കളയുക, തൈര് ചേർക്കുക. എതിരെ തൈര് സുഗന്ധ ഇട്ടു, കുരുമുളക്, ഉപ്പ് ഒരു മിശ്രിതം ഇട്ടു. ഞങ്ങൾ 50 ഗ്രാം തയ്യാറായ വെണ്ണ പഠിച്ചെടുത്ത്, ഉള്ളി ഉപയോഗിച്ച് ഇളക്കുക, തൈരിയിൽ നിറക്കുക. ഒരു മികച്ച കൂടിക്കാഴ്ച കിഴങ്ങുവർഗ്ഗത്തിൽ പുതിയതാണ്.
ലെന്റിൽ സൂപ്പ് പാലിലും
മറ്റൊരു അവിശ്വസനീയമായ ഉപയോഗം, പോഷകാഹാരം, കുറഞ്ഞ കലോറി വിഭവം എന്നിവ ലെന്റിൽ സൂപ്പ് ആണ്. മാംസ്യങ്ങൾ പച്ചക്കറി പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അമിനോ ആസിഡുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ - എല്ലാം മാംസ്യഭുക്കുകൾക്ക് പ്രധാന ഭക്ഷണം ആണ് ഒന്നും. അതിൽ നിന്ന് ഞങ്ങൾ ഒരു പോഷകാഹാര ഡിന്നർ തയ്യാറാക്കും.
ചേരുവകൾ:
- വെള്ളം - 1 L;
- കാരറ്റ് - ഒരു കഷണം;
- പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ - 1 പിസി;
- ചുവന്ന നാരങ്ങകൾ - 3 ടേബിൾസ്പൂൺ;
- പച്ച ഉള്ളി - 3-4 കമ്പ്യൂട്ടറുകൾ.
- ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ.
തയാറാക്കുക
വെള്ളം ഞങ്ങൾ പാകം വെച്ചു, പച്ചക്കറികൾ കട്ടികുറഞ്ഞ നന്നായി കട്ട്. പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ പീൽ നീക്കം ചെയ്യാതെ, പാളികൾ കടന്നു കട്ടികുറഞ്ഞ വെട്ടിക്കളഞ്ഞു. കാരറ്റ് സ്ട്രിപ്പുകൾ, ഉള്ളി മുറിച്ച് - വളയങ്ങൾ. പച്ചക്കറികൾ തിളച്ച വെള്ളത്തിൽ വയ്ക്കുന്നു, 10 മിനിട്ട് വരെ വേവിക്കുക. സുഗന്ധരോടൊപ്പം അടുത്ത, ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, സീസൺ. പച്ചക്കറികൾ തിളപ്പിക്കുമ്പോൾ, പയർ കഴുകണം. സൂപ്പിൽ ഇട്ടു മറ്റൊരു 5 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക.
ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ തയ്യാറാക്കിയ സൂപ് ചേർത്ത് ഞങ്ങൾ ആവശ്യമെങ്കിൽ പച്ചിലകളാൽ അലങ്കരിക്കാം.