ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗ്ഗം ഭക്ഷണസാധനമാണ്. ചില കാരണങ്ങളാൽ, ഒരു ഭക്ഷണക്രമം തീർച്ചയായും ഒരു നിയന്ത്രണമാണെന്നാണ് പലരും വിശ്വസിക്കുന്നത്, വാസ്തവത്തിൽ അത് ആരോഗ്യകരമായ സമീകൃത ആഹാരം കഴിക്കാം .
ഭക്ഷണ പോഷകാഹാര നിയമങ്ങൾ
നിങ്ങൾ ഒരു ദൈനംദിന ഭക്ഷണ ക്രമത്തിൽ ക്രമീകരിക്കാൻ ക്രമത്തിൽ, നിങ്ങൾ ചില നിയമങ്ങൾ പാലിക്കാൻ ശുപാർശ:
- അതു പച്ചക്കറി സൂപ്പ് ചെയ്താൽ എല്ലാ, നിങ്ങൾ ആദ്യം തിന്നു ഓരോ ദിവസവും. പാചകം ഉപയോഗത്തിന്: കാരറ്റ്, ചീര, സവാള, പോഡ് ബീൻസ്, പീസ്, തക്കാളി, ഇഞ്ചി, സത്യാവസ്ഥ, ബ്രൊക്കോളി.
- പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനും അത്താഴത്തിനും ഉത്തമമായ പച്ചക്കറി സലാളുകളെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്. ഒരു ഡ്രസ്സിംഗ് പോലെ, ഒലിവ് ഓയിൽ, നാരങ്ങ നീര്, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് തൈര് അല്ലെങ്കിൽ പുളിച്ച വെണ്ണ ഉപയോഗിക്കുക.
- ദിവസേനയുള്ള മെനു സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക, ഉദാഹരണത്തിന്, ധൂം ഗോതമ്പിൽ നിന്നുള്ള അപ്പവും പാസ്തയും. പാസ്തയിലേക്ക് കൂടുതൽ സ്വാദും ചേർക്കാൻ തക്കാളിയും വെളുത്തുള്ളിയും ഒരു സോസ് തയ്യാറാക്കുക.
- ആഹാരവും ആരോഗ്യകരവുമായ ആഹാരം ഫാറ്റി, പുകകൊള്ളുന്നതും ഉപ്പിട്ടതുമായ ഒരു പൂർണ്ണമായ തിരസ്ക്കരണത്തെയാണ് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. ലഹരിപാനീയങ്ങൾ കുടിപ്പാൻ നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു.
- മധുരത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുക, കാലത്ത് മാത്രമേ ഉള്ളൂ.
- 6 മണിക്ക് കഴിക്കാൻ പാടില്ല.
ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണ പോഷകാഹാരത്തിൻറെ പാചകവും പാചകവും
ഭക്ഷണ പോഷകാഹാരത്തിനായി പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത പാചകമാണ് താഴെ കൊടുത്തിരിക്കുന്നത്.
ചിക്കൻ റോളുകൾ
ചേരുവകൾ:
- ചിക്കൻ ഫിൽറ്റ് - 500 ഗ്രാം;
- മുട്ടകൾ - 5 പീസുകൾ.
- ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, സസ്യ എണ്ണ, പരിപ്പ്, പച്ചിലകൾ.
തയാറാക്കുക
- Fillet ചെറുതായി നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തുന്നു, 10 സെ.മീ വീതി, ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, കുറിച്ച് സ്ട്രിപ്പുകൾ മുറിച്ച്.
- മുട്ടകൾ വേവിക്കുക, മുട്ടകൾ വെട്ടി, കഷണങ്ങളായി മുറിക്കുക.
- ബേക്കിംഗ് ഷീറ്റിൽ, സസ്യ എണ്ണയിൽ വയ്ച്ചു, ഫോയിൽ ഇട്ടു അതിൽ ഫിൽറ്റ് കിടന്നു മുകളിൽ വറുത്ത മുട്ടകൾ വെച്ചു.
- നന്നായി പച്ചിലകൾ മാംസംപോലെയും അണ്ടിപ്പരിപ്പ് മാംസംപോലെയും. സൌമ്യമായി വറുത്ത മുട്ടയുടെ ഒരു സ്പൂൺ അവരെ വിതരണം.
- ഓരോ റോളും ചുരുട്ടും, ഒരു ടൂത്ത്പിക്ക് ഉപയോഗിച്ച് പരിഹരിക്കുക. അടുപ്പത്തുവെച്ചു 250 ഡിഗ്രി വരെ ചൂടാക്കി, 40 മിനിറ്റ് വിഭവം അയയ്ക്കുക.
അസാധാരണമായ ബിസ്ക്കറ്റ്
ഭക്ഷണരീതിക്ക് വ്യത്യസ്തമായി, ഈ വിഭവം ഡിസേർട്ട് അല്ലെങ്കിൽ ബ്രെഡ് ആയി ഉപയോഗിക്കാവുന്നതാണ്.
ചേരുവകൾ:
- ഗോതമ്പ് മാവ് - 500 ഗ്രാം;
- ധാന്യം മാവു - 100 ഗ്രാം;
- ബേക്കിംഗ് പൗഡർ - 1 ടീസ്പൂൺ;
- വെളുത്തുള്ളി -1 പല്ലുകൾ
- ബട്ടർ മിൽക്ക് - 1 എൽ;
- എണ്ണ - 250 ഗ്രാം;
- ഉപ്പ്, പഞ്ചസാര, ഉണക്കിയ മുനി.
തയാറാക്കുക
- മാവു, ഉപ്പ്, ബേക്കിംഗ് പൗഡർ, പഞ്ചസാര, വെളുത്തുള്ളി, മുനി, ബട്ടർ ചേർത്തു വേണം. നന്നായി എല്ലാം മിക്സ് ചെയ്യുക.
- എണ്ണ ചെറിയ കഷണങ്ങളായി മുറിച്ചു കുഴെച്ചതുമുതൽ ചേർക്കുക.
- മേശപ്പുറത്ത്, ഒരു ചെറിയ മാവു ഒഴിച്ചു ചുടേണ്ടതിന്നും തുടങ്ങും. അതിൽ നിന്ന് 2 സെമീ കട്ടിയുള്ള ഒരു "സോസേജ്" രൂപപ്പെടുത്തുകയും കഷണങ്ങളായി വിഭജിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് ഏകദേശം 12 ബിസ്ക്കറ്റ് ലഭിക്കും.
- 200 ഡിഗ്രി വരെ അടുപ്പിച്ച് ചൂടാക്കി ബിസ്കറ്റ് ഇടുക. 20 മിനിറ്റ് കൊണ്ട് പാചകം ചെയ്യുക.
ഡയറ്ററി പിസ്സ
ചേരുവകൾ:
- ബേക്കിംഗ് പൗഡർ - 1 സെക്രട്ട്;
- മുട്ടകൾ - 2 കഷണങ്ങൾ;
- കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് തൈര് - 200 ഗ്രാം;
- മുഴുവൻ ധാന്യം മാവു - 2 ഇനങ്ങൾ;
- തക്കാളി പേസ്റ്റ് - 200 ഗ്രാം;
- ഒരു പൂരിപ്പിക്കൽ ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
തയാറാക്കുക
- എല്ലാ കുഴെച്ചതുമുതൽ ഉത്പന്നങ്ങളെ നന്നായി ഇളക്കുക, അത് ദ്രാവകമായിരിക്കണം.
- ബേക്കിംഗ് ഷീറ്റിൽ ചർമ്മത്തിൽ ഇട്ടു അതിൽ കുഴച്ച് പകരുക.
- 180 ഡിഗ്രി അടുപ്പമുള്ള ഒരു preheated ൽ, 20 മിനിറ്റ് ചുടേണ്ടതിന്നും.
- ശേഷം, അടിയിൽ പേസ്റ്റ്, പാസ്ത, വെണ്ണ എന്നിവ ഇടുക. 20 മിനുട്ട് കൊണ്ട് പിസ ചെയ്യുക. അടുപ്പത്തുവെച്ചു.
ഒരു ആമ്മലെ ഉപയോഗിച്ച് ചാറു
ചേരുവകൾ:
- ചിക്കൻ ഹാം - 1 പിസി;
- മുട്ടകൾ - 3 കഷണങ്ങൾ;
- പാൽ - 150 മില്ലി;
- ഉണക്കിയ തക്കാളി - 6 പീസുകൾ.
- ആരാണാവോ, വെണ്ണ, കുരുമുളക്, ഉപ്പ്.
തയാറാക്കുക
- ഹാം തൊലി നീക്കം ഒരു എണ്ന വെച്ചു, വെള്ളം ഒഴിച്ചു 45 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക. 15 മിനിറ്റ്. ഉപ്പ് ചേർക്കാൻ തയ്യാറാണ് വരെ.
- മുട്ടയും പാലും തട്ടിയെടുക്കണം.
- തക്കാളി, ആരാണാവോ നന്നായി മൂപ്പിക്കുക മുട്ടകൾ ചേർത്തു വേണം.
- മുമ്പ് preheated ഉരുളിയിൽ ചട്ടിയിൽ എണ്ണ കൊണ്ട് lubricated, അത് omelet ഒഴിച്ചു 8 മിനിറ്റ് ഒരു ചെറിയ തീ അതിനെ വേവിക്കുക അത്യാവശ്യമാണ്.
- ഓംലെറ്റ് ചെറിയ കഷണങ്ങളായി മുറിക്കുക, ഹാം ഉപയോഗിക്കും.