ചില അവസരങ്ങളിൽ സ്ത്രീകൾക്ക് സ്വയം ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ജോലികൾ ചെയ്യാറുണ്ട്. ആഴ്ചയിൽ 10 കി. ഗ്രാം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒന്നാണ്. ഭാരം വളരെ വലുതാണ്, എന്നാൽ കാലഘട്ടം ചെറുതാണ്, എങ്കിലും, ഇത് ആവശ്യമെങ്കിൽ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്. ശരീരഭാരം കയ്യടക്കാൻ തുടങ്ങി ഏഴു ദിവസം കഴിഞ്ഞാൽ, പ്രാഥമിക സൂചികകളെ ആശ്രയിച്ചാണ് ഫലം കാണുന്നത്. അത് ഒരാൾക്ക് 65 കി.ഗ്രാം ഭാരം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ആഴ്ചയിൽ 10 കി. ഗ്രാം ശരീരത്തിന് ദോഷം ചെയ്യാതെ ആഴ്ചയിൽ നഷ്ടപ്പെടും. അയാൾ വിജയിക്കില്ല.
ആഴ്ചയിൽ 10 കിലോ എങ്ങനെ നഷ്ടപ്പെടും?
നിങ്ങൾ ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത് ഒരു ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കുക എന്നതാണ്. ഇന്നുവരെ, വ്യത്യസ്ത ഫലങ്ങൾ നൽകുന്ന ധാരാളം സാങ്കേതികവിദ്യകൾ. ഇത് ശരീരത്തിന്റെ വ്യക്തിഗത സ്വഭാവവിശേഷങ്ങൾ കാരണം ആണ്. 10 കിലോ തൂക്കത്തോടെ എങ്ങനെ ഭാരം കുറയ്ക്കാമെന്നു കണ്ടെത്തുന്നത് അവലോകനങ്ങൾക്കും ഭക്ഷണങ്ങൾക്കും അനുസൃതമായി ഏറ്റവും ജനപ്രിയവും ഫലപ്രദവുമായ വിധത്തിൽ പരിഗണിക്കുന്നതാണ്.
പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിൽ . ഈ ആഹാരത്തിൽ കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഈ നന്ദി, അധിക വെള്ളം വേഗം വിടുന്നു, കൊഴുപ്പ് ദഹിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങും. ഒരു ആഴ്ചയിൽ നിങ്ങൾ സമുദ്രോത്പന്നം 300 ഗ്രാം, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ് ചിക്കൻ fillet 200 ഗ്രാം, ഗോമാംസം 100 ഗ്രാം 5 പ്രോട്ടീനുകൾ തിന്നുകയും വേണം. ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച്, വേവിച്ചതോ വേവിച്ചതോ ആകണം. ദിവസത്തിന്റെ ആദ്യ പകുതിയിൽ സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, സിട്രസ്, രണ്ടു് സമ്മർത്രമില്ലാത്ത ആപ്പിൾ എന്നിവയുടെ ഒരു ചെറിയ ഭാഗം അനുവദനീയമാണ്. ഉച്ചയ്ക്ക്, പ്രോട്ടീൻ ഉത്പന്നങ്ങളിൽ ഒരു പച്ചക്കറികൾ ഉൾകൊള്ളിക്കില്ല. സാധാരണ ബോഡി ഫംഗ്ഷൻ നിലനിർത്താൻ, നിങ്ങൾ അല്പം കൊഴുപ്പ് കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട് - 2 ടീസ്പൂൺ. തവികളും.
കെഫീർ ഡയറ്റ് . ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഈ മാർഗത്തിൽ നിരവധി ഓപ്ഷനുകളുണ്ട്. ഒരു ചെറിയ അളവ് കലോറി പ്രോട്ടീനും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണവും ഒരു പാനീയം കൂടി ചേർക്കുന്നതിനുള്ള ഓപ്ഷൻ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. വിശപ്പ് അനുഭവിക്കാനും ഒരു രാസവിനിമയം നിലനിർത്താനും, നിരന്തരം ഇടവേളകളിൽ തിന്നുവാൻ ഉത്തമം. അവസാന ഭക്ഷണം ഉറങ്ങുന്നതിന് രണ്ടു മണിക്കൂറിൽ കുറവുള്ളതായിരിക്കണം. കെഫീറിന്റെ ദൈനംദിന നിരക്ക് 0.5 ലിറ്റർ ആയിരിക്കും, അത് അനുവദനീയ ഉൽപന്നത്തിന്റെ 400 ഗ്രാം കൊണ്ട് ചേർക്കണം. കെഫീർ ഭക്ഷണക്രമം ആഴ്ചയിൽ 10 കി. ഗ്രാം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
- ദിവസ നമ്പർ 1 - 1% കേഫർ, ചുട്ടുപഴുത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങ്;
- ദിവസ നമ്പർ 2 - 1% കേഫറും കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ്;
- പകൽ # 3 - 1% കേഫർ, രസമുള്ള പഴം;
- ദിവസ നമ്പർ 4 - 1% കേഫർ, തിളപ്പിച്ച ചിക്കൻ fillet;
- ദിവസ നമ്പർ 5 - 1% കേഫറും സസ്യഭക്ഷണം
- ദിവസം 6 - ശുദ്ധവും നോൺ-കാർബണേറ്റഡായ 1.5 ഗ്രാം മാത്രം;
- ദിവസ നമ്പർ 7 - 1% കേഫർ, രസമുള്ള പഴങ്ങൾ.
കൂടാതെ, വെള്ളവും ഗ്രീൻ ടീയും കുടിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.
ബുക്വീറ്റ് ഭക്ഷണക്രമം . ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന മറ്റൊരു ജനപ്രിയ മാർഗ്ഗം, പോഷകാഹാരക്കുറവുള്ളതും, സന്തോഷകരമല്ല. ബുക്വീത് - കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് ഇൻഡക്സ് ഉള്ള ഒരു ഉൽപ്പന്നം, ഭക്ഷണത്തിന് അനുയോജ്യമായതാണ്. തക്കാളി ഭക്ഷണത്തിൻറെ അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ 10 കിലോ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
- പഞ്ചസാര കൂടാതെ 1.5% കേഫർ, തേയില (കാപ്പി) 0.5 ലിറ്റർ പരിമിതമായ അളവിൽ ബക്ക്വയറ്റ് കഞ്ഞി പ്രതിദിന മെനുവിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
- ഓരോ ഭക്ഷണം മുമ്പിൽ, നിങ്ങൾ 1 ടീസ്പൂൺ കുടിക്കുകയും വേണം. വെള്ളം, ഒരു ചെറിയ ഭാഗം നിറയുന്നു ഏത്.
- രാത്രിയിൽ ധാന്യങ്ങൾ ധാരാളമായി കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഉപ്പ്, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ, മറ്റ് ദോഷകരമായ അഡിറ്റീവുകൾ എന്നിവ നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു.
- 18 മണിക്കൂറിനു ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് താനിന്നു കഴിക്കാൻ പറ്റില്ല, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് തോന്നിയാൽ പിന്നെ കുടിയ്ക്കുക.
ആഴ്ചയിൽ 10 കിലോ ഭാരം വേഗത്തിൽ മാറ്റാൻ, ഭക്ഷണത്തെ മാത്രമല്ല, സ്പോർട്സിൽ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യണം. ഒരു കാർഡിയോ ലോഡിന് മുൻഗണന നൽകുന്നത് നല്ലതാണ്, ഇത് കൊഴുപ്പ് എരിയുന്ന പ്രക്രിയകൾക്ക് ഇടയാക്കുന്നു. ഇതിനുവേണ്ടി സൈക്ലിംഗ്, ഓട്ടം, നീന്തൽ, ജമ്പി മുതലായവ തിരഞ്ഞെടുക്കാം. കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് അധികമായി സൌരഭ്യവാസനയും മസാജ് പോലുള്ള സൌന്ദര്യ ചികിത്സകളും ഉപയോഗിക്കാം. വീട്ടുപയോഗത്തിന് അനുയോജ്യമായ നിരവധി പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ഉണ്ട്.