അറ്റ്കിൻസ് ഭക്ഷണത്തിൽ - മെനു

ഇന്ന് ഡോ. അറ്റ്കിൻറെ പേര് ലോകം മുഴുവൻ അറിയപ്പെടുന്നു, കാരണം 1972 ലാണ് അദ്ദേഹം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തന്റെ അദ്വിതീയ ഭക്ഷണം വികസിപ്പിച്ചത്. ഡോക്ടർ 117 കിലോ തൂക്കമുള്ളതും ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ വെളിപ്പെട്ടതും പോലുമുണ്ടായിരുന്നില്ല. അദ്ദേഹത്തിന്റെ സിസ്റ്റം ഒരുപാട് ആളുകളെ സഹായിച്ചിട്ടുണ്ട് എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം. അറ്റ്കിൻറെ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിന്റെ മെനു ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിന്റെ പ്രായോഗികതയാണ് - മധുരവും മാവുമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, അതിന്റെ ഫലപ്രാപ്തിയെ നിർണ്ണയിക്കുന്നു.

അറ്റ്കിൻസ് ഡയറ്റ് മെനു അതിന്റെ കോഴ്സിൽ എങ്ങനെയാണ് മാറ്റം വരുത്തുന്നത്?

ഡോ. അറ്റ്കിൻസ് ഡയറ്റിറ്റ് മെനു ഏകതാനമല്ല, പക്ഷേ ഭക്ഷണത്തിന്റെ നാലു ഘട്ടങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നിരവധി മാറ്റങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് രഹസ്യമല്ല. അവയെ കൂടുതൽ വ്യക്തമായി പരിഗണിക്കാം:

1. ഇൻഡക്ഷൻ ഘട്ടം - 14 ദിവസത്തിൽ കുറയാത്തത്. ഇത് ശരീരത്തിൽ പുനർനിർമിക്കുകയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിൽ നിന്ന് കിട്ടാത്ത ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കുകയും, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് പാളിയിൽ നിന്ന് തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. ഘട്ടം ഘട്ടങ്ങൾ ലളിതമാണ്:

• ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ ദിവസത്തിൽ 3-5 തവണ ഭക്ഷണം;
• പ്രതിദിനം 20 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ അല്ല (ഉദാഹരണം, 1 ആപ്പിൾ അവർ ഇതിനകം 15, ഇതിനർത്ഥം എല്ലാ മാവു, നട്ട്, വിത്തുകൾ, മധുരവും, ഫലം, ഉൾപ്പെടുന്നു);
• ഭാഗങ്ങൾ സാലഡ് ഫലകത്തിൽ ചേർക്കും;
• അസ്പാർട്ടേമറും കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക;
• എല്ലാ ദിവസവും, 2 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിച്ച്, മുഴുവൻ തുകയും ചെറിയ ഭാഗങ്ങളായി തിരിക്കുന്നു.

എല്ലാത്തരം ഇറച്ചി, കോഴി, മീൻ, സീഫുഡ്, പച്ചിലകൾ, നോൺ-സ്റ്റാർക്കിക്ക് പച്ചക്കറികൾ അനുവദിച്ചിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് പച്ചക്കറികളിൽ അല്പം പച്ചക്കറി എണ്ണ ചേർക്കാം.

2. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള തുടർന്നുള്ള ഘട്ടം, ഇതിനകം പഠിച്ചിട്ടുള്ള പോഷകാഹാര നിയമങ്ങൾ തുടർന്നുകൊണ്ടേയിരിക്കുന്നു. ഈ ഘട്ടത്തിൽ, ശാരീരിക ലോഡുകൾ ചേർക്കുന്നതും, ഭക്ഷണത്തിലെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഒരു ചെറിയ അളവ് പരിചയപ്പെടുത്തുന്നതും, മധുരമുള്ള ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതുമായി യാതൊരു വിധത്തിലും യോജിച്ചതല്ല. ഓരോ ആഴ്ചയും, ഭക്ഷണത്തിന് 5 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ചേർക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു ഡയറി സൂക്ഷിക്കണം, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാകരുത്. ഭക്ഷണത്തിൽ നൽകണം:

• ക്ഷീരോല്പന്നങ്ങൾ, മുട്ടകൾ;
• ചീസ്;
• ചീരയും അവോക്കാഡോയും
• ചില പരിപ്പുകൾ.

ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഈ ഘട്ടം നിങ്ങൾ 2-4 കിലോഗ്രാം വരെ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം വരെ ആകുന്നതുവരെ തുടരും.

ഭാരം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ഘട്ടം ഘട്ട മാറ്റം ഓരോ ആഴ്ചയും, ദിവസവും 10 ഗ്രാം കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് ചേർക്കുക. ശരീരം സമ്മർദം അനുഭവിക്കാത്ത മെല്ലെ മെമ്മറി കൊണ്ടുവരിക. ചില ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ നിന്ന് അത് ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ ഭാരം ക്രമാതീതമായി തുടരുകയും കുത്തനെ ഉയർന്നു തുടങ്ങുകയും ചെയ്താൽ അവ ഉപേക്ഷിക്കുക. പകരം നേർത്ത വർദ്ധനവ് ഭാരം വളരാൻ തുടങ്ങി എങ്കിൽ, പ്രതിദിനം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ അളവ് കുറയ്ക്കും. ഇനി പറയുന്നവ കൂട്ടിച്ചേർക്കണം:

• കാരറ്റ്, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, എന്വേഷിക്കുന്ന;
• ബീൻസ്, പയറ്;
• ഫലം.

നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഭാരം എത്തിയതോടെ മാത്രമേ ഈ ഘട്ടം അവസാനിക്കുകയുള്ളൂ.

4. ഭാരം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ഘട്ടം. എല്ലാ സമയത്തും നിങ്ങൾ ശരിയായ പോഷകാഹാരം ഒരു ശീലം രൂപപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്, ഇപ്പോൾ അത് ഭാരം നിലനിർത്താൻ വളരെ എളുപ്പമായിരിക്കും. ആത്യന്തികമായി 1-2 കിലോയിൽ നിന്നും വ്യതിചലിക്കുവാൻ അദ്ദേഹത്തെ അനുവദിക്കരുത്. ദോഷകരമായ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളുടെ ചേരുവകളില്ലാതെ ശരിയായ ഭക്ഷണശേഷിയിൽ തുടരരുത്.

അവസാനമായി, അറ്റ്കിൻസ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഏകദേശ മെനുവിൽ ഞങ്ങൾ നോക്കാം, നന്ദി, നിങ്ങൾ നിർദ്ദേശിച്ച സിസ്റ്റത്തിൽ നാവിഗേറ്റ് ചെയ്യുന്നതിനായി ഇത് എളുപ്പമാക്കും.

അറ്റ്കിൻസ് ഭക്ഷണത്തിൽ - ദിവസം ദിവസം മെനു

അറ്റ്കിൻസ് ഡയറ്റിക് സൈക്കിൾസിന്റെ ഓരോ ഘട്ടത്തിനും ദൈനംദിന മെനുവിന്റെ ഓപ്ഷനുകൾ പരിഗണിക്കുക.

ഒന്നാം ഘട്ടത്തിനുള്ള ദിവസം ദിവസം മെനു

1. പ്രാതൽ - വേവിച്ച ചിക്കൻ, പെക്കിംഗ് കാബേജ്, ടീ നിന്ന് സാലഡ്.
2. മാംസം, പച്ചിലകൾ കഷണങ്ങൾ കൊണ്ട് ഉച്ചഭക്ഷണം - ബീഫ് ചാറു.
3. ലഘുഭക്ഷണം - വറുത്ത പച്ചക്കറികൾ.
4. അത്താഴം - വെട്ടി മീനുകളുള്ള പച്ചക്കറി സാലഡ്.

രണ്ടാം ഘട്ടം ദിവസം ദിവസം മെനു

1. പ്രഭാതഭക്ഷണം - രണ്ട് മുട്ടകൾ, കടലക്കട്ടകളിൽ നിന്ന് വറുത്ത മുട്ടകൾ.
2. ഉച്ചഭക്ഷണത്തോടെ ചീരയും സൂപ്പറും ആണ്.
3. ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം - അവോക്കാഡോ, വെള്ളരിക്ക, ഗ്രീൻ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് സാലഡ്.
4. അത്താഴ - വേവിച്ച പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ കൂടെ വേവിച്ച ഗോമാംസം.

മൂന്നാം ഘട്ടം ദിവസം ദിവസം മെനു

1. പ്രാതൽ - തക്കാളി കൂടെ stewed ബീൻസ് ഒരു ഭാഗം.
2. ഉച്ചഭക്ഷണം - ഇലകളുമായി ചെവി.
3. ലഘുഭക്ഷണം ആപ്പിൾ ആണ്.
4. ഡിന്നർ - ടർക്കി പച്ചക്കറി കൊണ്ട് ചുട്ടുപഴുക്കുന്നു.

നാലാം ഘട്ടം ദിവസം ദിവസം മെനു

1. പ്രഭാതഭക്ഷണം - കാരറ്റ് ഉള്ളി കൂടെ stewed, കഞ്ഞി താനിന്നു ഒരു ഭാഗം.
2. ഉച്ചഭക്ഷണം - ഇലകളിൽ ചിക്കൻ സൂപ്പ്.
3. ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം - തൈരിൻറെ ഒരു ഭാഗം.
4. അത്താഴ - ബ്രൊക്കോളി ഒരു അലങ്കരിച്ചൊരുക്കിയാണോ കൂടെ കണവ.

വ്യത്യസ്തങ്ങളായ രുചികരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, തുടർന്ന് അറ്റ്കിൻസ് ഡയറ്റ് മെനു നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഭാരമായിരിക്കുകയില്ല. അതു ആ ഗ്യാരന്റി, നിങ്ങൾ അവസാനം എത്തും വിജയകരമായി ഭാരം കുറയും!