ഉറക്കം ശരിയാക്കുക

ശരിയായ ഉറക്കം ആരോഗ്യം, ഫലപ്രദമായ ജോലി, സൗന്ദര്യം, ആയുർദൈർഘ്യം എന്നിവയാണ്. പതിവ്, ഗുണനിലവാരം, നീണ്ട നിദ്ര നികത്തണം, എല്ലാ ശാരീരിക സംവിധാനങ്ങളുടെയും പ്രവർത്തനം തട്ടിയെടുക്കുക മാത്രമല്ല, അകാല അകാലപ്രശ്നത്തെ നേരിടുക.

കിടക്കയ്ക്ക് തയ്യാറാക്കുന്നതെങ്ങനെ?

നിങ്ങളുടെ ദിവസം സന്തോഷത്തോടെയും ഫലപ്രദമായും കടന്നുപോകാൻ, ഉറക്കത്തിന്റെ ശരിയായ ഓർഗനൈസേഷൻ പ്രധാനമാണ്. ശരിയായി തയ്യാറാകാൻ സ്വയം ശ്രമിക്കുക:

• ഉറങ്ങാൻ 3-4 മണിക്കൂർ മുമ്പ് അത്താഴം കഴിക്കുക, അതിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് തേനും ചാണകവും കൊണ്ട് ഹെർബൽ ടീ വാങ്ങാൻ കഴിയും.
• നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ പോകാൻ തീരുമാനിക്കുന്ന സമയത്തിന് അരമണിക്കൂർ ഉറക്കം തയാറാക്കാൻ ആരംഭിക്കുക.
• സാധാരണ കഴുകുന്നതും ശുചിത്വവുമായ നടപടികൾ കൂടാതെ ഷവർ (മെച്ചപ്പെട്ട വൈരുദ്ധ്യം) എടുക്കാൻ അഭികാമ്യമാണ്;
• കുറഞ്ഞത് 10 മിനിറ്റ് കിടക്കുന്നതിനുമുമ്പ് റൂം വൃത്തിയാക്കുക;
• കിടപ്പറയിൽ നിശബ്ദവും ഇരുണ്ടതുമായിരിക്കണം - കണ്ണിലും ഇയർപ്ലഗുകളിലും പ്രത്യേക ബാൻഡേജ് നൽകാം;
• ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് സിനിമ കാണരുത്, പ്രത്യേകിച്ച് ആക്ഷൻ-പായ്ക്ക് ചെയ്തവ, വീഡിയോ ഗെയിമുകൾ കളിക്കരുത്;
• കട്ടിലിൽ പോകുന്നതിനു മുമ്പുള്ള എല്ലാ പ്രശ്നങ്ങളും പരിഹരിക്കുക, രാവിലെവരെ അവയിൽ തിരികെ വരരുത്;
• ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് വിശ്രമിക്കാൻ, ലളിതമായ നീട്ടിവെക്കൽ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താം, തോളുകളുടെയും കഴുത്തിന്റേയും സ്വാഭാവിക മസാജ് നടത്താം.
• ഉറക്കത്തിലും ലൈംഗികതയിലും കിടപ്പുമുറിയിൽ ഒന്നും ചെയ്യരുത് - അങ്ങനെ ഈ മുറി നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ വിശ്രമത്തിലായിരിക്കണം, മറ്റൊന്നും ഒന്നുമില്ലാതെ.

ഉറക്കത്തിനായി ശരിയായ തയ്യാറെടുപ്പ് വളരെ ലളിതമാണ്, സ്വയം ബോധവൽക്കരിക്കുക വഴി നിങ്ങളുടെ വിശ്രമ മണിക്കൂർ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി ഉപയോഗിക്കും.

ഉറക്കം ഉറപ്പു വരുത്തുക

ദിവസത്തിൽ 7-8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങാൻ മാത്രം മതിയോ? ഇത് തീർച്ചയായും പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നതാണ്, പക്ഷേ മറന്നുപോകാൻ പാടില്ലാത്ത മറ്റൊരു വസ്തുതയുണ്ട്. ഇതാണ് ശരിയായ ഉറക്കം.

ആഴമായ, "ശരി", ഉറക്കം പുനഃസ്ഥാപിക്കൽ എന്നിവ 22.00 മുതൽ 00.00 വരെ നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതാണെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞന്മാർ തെളിയിച്ചു. അങ്ങനെ, നിങ്ങൾ 00.00 ന് ശേഷം കിടക്കയിലേക്ക് പോയാൽ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമായ സമയം പൂർണ്ണമായും നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് ശരീരം വീണ്ടെടുക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. ആധുനിക ജീവിതത്തിൽ ഇത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ 23 മുതൽ ഏഴുമണി വരെ ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉടൻ ഈ ഷെഡ്യൂളിൽ ഉപയോഗിക്കും, ഒരു ക്ലോക്ക് പോലെ പ്രവർത്തിക്കും.

മറ്റൊരു പ്രധാന വശം ഭരണത്തിൻ കീഴിലാണ്. ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് ദിവസവും രാവിലെ വരെ ജോലി ചെയ്യാനും ആഴ്ചാവസാനത്തോടെ സ്വയം "ഉറങ്ങാൻ" അനുവദിക്കുകയും, ഭരണകൂടത്തെ പൂർണമായും തകർക്കുകയും അതിനെ തിങ്കളാഴ്ച വളരെയധികം വിഷമിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എല്ലാ സമയത്തും ഒരു ഭരണകൂടത്തെ പിടിച്ചുനിർത്താൻ ഇത് ഉത്തമമാണ്, ഇനിയും ഉറങ്ങാൻ ഒരു ആഗ്രഹം ഉണ്ടെങ്കിൽ - ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് വാരാന്തങ്ങളിൽ സമയം ചെലവഴിക്കുക.

ഉറക്കത്തിന് ശരിയായ സ്ഥാനം

ഉറക്കത്തിന് ശരിയായ പോസുണ്ടോ എന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം. ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പിൻബലം കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗത്ത് ഒരു ഉറച്ച കിടക്കയിൽ ഉറങ്ങാൻ നല്ലതാണ് എന്ന് ഏതെങ്കിലും സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് പറയും. ഈ സ്ഥാനം അഴുകിയ ചുളിവുകൾ, വളരെ ജൈവ, ചമ്മി വേണ്ടി അനുകൂലമായ അനേകം രോഗങ്ങൾ ഭയപ്പെടാൻ അനുവദിക്കുന്ന തലയിഴി ഉപയോഗിച്ച് മുഖം സമ്പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുന്നു. ഈ പ്രശ്നത്തിൽ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ മാത്രമേ അത് സംഭവിക്കുകയുള്ളൂ എന്നതാണ് നിനക്ക് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടന്നു ഉറങ്ങുക എളുപ്പമുള്ള വഴി എന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഈ ഗുണം വളരെ ദോഷകരമാണ്: തലയിണയിൽ മുഖം നിലനില്ക്കുന്നു, ചർമ്മം യാന്ത്രികമായി നശിക്കും, ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ ശരീരഭാരം കൊണ്ട് വലിക്കുന്നതാണ്, ഗർഭാശയ മേഖലയിലെ രക്തചംക്രമണം അസ്വസ്ഥമാണ്.

വളരെ സാധാരണവും ജൈവ ഘടകങ്ങളും വശങ്ങളിലാണുള്ളത്. ദഹനാവശിയിൽ വേദനയിൽ നിന്ന് മോചിപ്പിക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇടതുവശത്തെ ഉറക്കത്തിൽ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ളവർക്കും, തലയിണയുമായി സമ്പർക്കത്തിൽ നിന്ന് മുഖത്തിന്റെ തൊലിയും ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ല.

നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ ഉറങ്ങാൻ പരിശ്രമിക്കാൻ യോഗ്യമാണ്, എന്നാൽ സാധാരണ സമയത്ത് ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വളരെ ക്ഷീണിതരാണെങ്കിലും യാത്രയ്ക്കിടയിൽ ഉറങ്ങിപ്പോകുന്ന ആ കാലഘട്ടങ്ങളിൽ അത് തുടരുക. ക്രമേണ നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കും, ഈ സ്ഥാനത്ത് കൂടുതൽ സുഖകരമാകും.