സ്വയം നിയന്ത്രിക്കാൻ എങ്ങനെ പഠിക്കാം?

ഏതൊരു പ്രവർത്തനമേഖലയിലും വിജയം നേടുന്നതിനുള്ള പ്രധാന വ്യവസ്ഥയാണ് ആത്മ നിയന്ത്രണം.

വ്യക്തിയുടെ മുഴുവൻ വികസനത്തിനും അവരുടെ വികാരങ്ങളെയും വികാരങ്ങളെയും നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള കഴിവ് ആവശ്യമാണ്. സൈക്കോളജിസ്റ്റുകൾ നിങ്ങൾ സ്വയം സ്വയം നിയന്ത്രിക്കേണ്ടത് താഴെപ്പറയുന്ന പ്രധാന കാരണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുന്നു:

1. ഒന്നാമത്, ഒരാളുടെ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള കഴിവ് ആരോഗ്യ സംരക്ഷണത്തിന് സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമായിരിക്കും, സമ്മർദ്ദവും വിഷാദം പല രോഗങ്ങളുടെ കാരണമാണ്. ഞെരുക്കമുള്ള സാഹചര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ എല്ലായ്പ്പോഴും സാദ്ധ്യമല്ല, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലൂടെ ഇത്തരം സാഹചര്യങ്ങളുടെ വിപരീതഫലങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒഴിവാക്കാം.
2. സംഘർഷവും അങ്ങേയറ്റവുമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ, സ്വയം നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള കഴിവ് വേഗത്തിലും ശരിയായ തീരുമാനമെടുക്കാനും അത്യാവശ്യമാണ്.
3. സെറ്റ് ഗോളുകൾ നേടിയെടുക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടത് സ്വയം നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള കഴിവ് ആവശ്യമാണ്.

ഓരോ വ്യക്തിക്കും എങ്ങനെ സ്വയം നിയന്ത്രിക്കാമെന്നറിയാൻ കൂടുതൽ കാരണങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കാം, എങ്കിലും എല്ലാവർക്കും പ്രധാന കാരണം അവരുടെ ജീവിതം മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള ആഗ്രഹമായിരിക്കും.

അതിനാൽ, സ്വയം നിയന്ത്രിക്കേണ്ടത് എങ്ങനെയെന്ന് മനസിലാക്കാൻ സൈക്കോളജിസ്റ്റുകൾ എന്തൊക്കെ ഉപദേശിക്കുന്നുവെന്നത് നമുക്ക് നോക്കാം

ഒന്നാമതായി, പലപ്പോഴും നെഗറ്റീവ് അനുഭവങ്ങളുടെ ഒരു സ്രോതസ്സ് എന്താണെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഇത് ഒരു പ്രത്യേക ഡയറി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. ഒരു നിരയിൽ ഒരാൾ ഭയം, കോപം, കോപം, നിരാശ, നിസ്സംഗത തുടങ്ങിയവ പോലുള്ള നിഷേധാത്മക വികാരങ്ങളെയും വികാരങ്ങളെയും രേഖപ്പെടുത്തണം. അടുത്ത കോളത്തിൽ, ഓരോ അനുഭവവും ഉണ്ടാകുന്ന ചില സാഹചര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾ എഴുതേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ ആദ്യം നിയന്ത്രിക്കാൻ പഠിക്കേണ്ട വികാരം എന്താണെന്നു മനസ്സിലാക്കാൻ അത്തരം ഒരു മേശ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സാഹചര്യം കൂടുതൽ വിശകലനം ചെയ്ത് നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളെ ഒഴിവാക്കുന്ന ഒരു പെരുമാറ്റം കൊണ്ട് വരാം. പ്രതികൂല വികാരങ്ങൾ, അവരുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ, വികാരങ്ങൾ, പരിണതഫലങ്ങൾ, സാഹചര്യം വിശകലനം എന്നിവയെല്ലാം സംഭവിച്ച സാഹചര്യങ്ങളെ വിവരിക്കേണ്ടത് എല്ലാ ദിവസവും ആവശ്യമാണ്. പകൽ പകൽ സമയത്ത്, അത്തരം രേഖകൾ സ്വയം നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള കഴിവ് വികസിപ്പിക്കും.

സാഹചര്യങ്ങൾ സൂക്ഷിക്കുന്നതിനും അപഗ്രഥനം ചെയ്യുന്നതിനും പുറമെ, സ്വയം നിയന്ത്രിക്കാൻ പഠിക്കുന്നതിനായി മനശാസ്ത്രജ്ഞരുടെ താഴെ ശുപാർശകൾ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും:

• രാവിലെ നല്ലൊരു മനോഭാവത്തോടെ ആരംഭിക്കുക. കണ്ണാടിയിലെ നിങ്ങളുടെ പ്രതിഫലനത്തിൽ പുഞ്ചിരി, സ്വയം സ്തോത്രം.
• അത് പറ്റില്ല. ദിവസം കേസുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന ശീലം നേടുക. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങൾ അടയാളപ്പെടുത്തുക, ആദ്യം അവയെല്ലാം ചെയ്യുക. ധാരാളം കേസുകളുണ്ടെങ്കിൽ, ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് പുനർവിതരണം ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന കാര്യത്തിൽ ചിന്തിക്കുക, സ്വതന്ത്ര കാര്യങ്ങൾക്കുള്ള കാര്യങ്ങൾ ഏറ്റെടുക്കുക. വിശ്രമിക്കാൻ സമയം വിട്ടുപോകുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
• നിഗമനങ്ങളിലേയ്ക്ക് സമയം ചെലവഴിക്കുന്നില്ല. ഏത് സംഭവത്തിനായാലും ആദ്യപ്രതികരണമെന്നത്, ഈ സാഹചര്യത്തോട് വ്യക്തിപരമായ മനോഭാവം ഉളവാക്കുന്ന വികാരമാണ്. സാഹചര്യം കാരണങ്ങളുമായി ആദ്യം ഇടപെടാൻ ശ്രമിക്കുക, കൂടുതൽ വസ്തുതകൾ കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് ആളുകളുമായുള്ള ആശയവിനിമയത്തിന് ഇത് ബാധകമാണ്-നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും സംശയങ്ങളോ സംശയങ്ങളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് വിശദീകരിക്കാൻ വീണ്ടും ഭയപ്പെടരുത്. ഇത് നിരവധി സംഘട്ടനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കും.
• നിങ്ങൾക്ക് തിരിച്ചുകിട്ടാനാകില്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നെഗറ്റീവ് അനുഭവങ്ങളിൽ നിന്ന് ഒരു ഡിറ്റന്റിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. ഓരോ വ്യക്തിക്കും, കട്ടിയുള്ള രീതികൾ വ്യക്തിഗതമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് വീടിനു ചുറ്റും ഒരു ജോഗ് ക്രമീകരിക്കാം, നിങ്ങൾക്ക് പ്രിയപ്പെട്ട സംഗീതം കേൾക്കാനോ ഷോപ്പിംഗിനു പോകാനോ കഴിയും. ഏതെങ്കിലും സാഹചര്യത്തിൽ, ശാന്തനാക്കപ്പെട്ടാൽ, ഈ വികാരപരമായ പൊട്ടിത്തെറിക്ക് കാരണമായത് വിശകലനം ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
• പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായി പരിഹരിക്കപ്പെടാത്ത പ്രശ്നങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കരുത്. ചോദ്യങ്ങൾ ശാന്തമായി നിലനിന്നുകൊണ്ട് എതിരാളിയെ ശ്രദ്ധയോടെ കേൾപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് സംസാരിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, പ്രശ്നത്തിന്റെ സാരാംശം, സാഹചര്യം എന്നിവ പരിഹരിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളും നിർദേശങ്ങളും പ്രസ്താവിക്കാൻ കത്ത് സഹായിക്കുക. കത്ത് വായിക്കാനും ഉത്തരം നൽകാനും നിങ്ങളുടെ അനുഭവത്തിന്റെ പേരിൽ കുറ്റവാളിയോട് ചോദിക്കുക. ഈ ആശയവിനിമയത്തിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ ഒരു വിട്ടുവീഴ്ച നേടാം എന്നറിയാം പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുക.
• ഒരിക്കൽ കൂടി, നിങ്ങൾ നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളിലൂടെ മറികടക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയെ ശബ്ദിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾക്ക് വളരെ കൃത്യമായ നിർവ്വചനം തിരഞ്ഞെടുത്ത് ഉച്ചത്തിൽ സംസാരിക്കുക. ആരെങ്കിലും അത് കേട്ടു ആവശ്യമില്ല, നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് തോന്നുന്നത് എന്ന് പറയുക. വികാരങ്ങളെ അടിച്ചമർത്തരുത്, അത് അടുത്ത സമ്മർദ്ദത്തിലേക്ക് നയിക്കും, പക്ഷേ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കില്ല.

സ്വയം നിയന്ത്രിക്കാൻ പഠിക്കുന്നതിനായി, ദിവസവും നിങ്ങൾ സ്വയം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. വികാരങ്ങളും വികാരങ്ങളും നിയന്ത്രിക്കുക എന്നത് ബിസിനസ്സിലെ വിജയത്തിന് സുപ്രധാനമാണ്, കുടുംബ ബന്ധങ്ങളിൽ പരസ്പര ബന്ധമുണ്ട്.