ശരിയായ സമീകൃത പോഷകാഹാരം രോഗം തടയുന്നതിൽ മാത്രമല്ല, കൂടുതൽ സങ്കീർണതകളേയും അവരുടെ ചികിത്സയെയും പ്രതിരോധത്തിലുമടങ്ങുന്ന ഒരു വലിയ പങ്കാണ് വഹിക്കുന്നത്. അവയുടെ ഘടന കാരണം ചില ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വിവിധ അവയവങ്ങളുടെയും സംവിധാനങ്ങളുടെയും കാര്യത്തിൽ ഫലപ്രദമായ പ്രഭാവം ചെലുത്തുന്നുവെന്നും അറിയപ്പെടുന്നു. രക്തചംക്രമണവ്യൂഹങ്ങളുടെ രോഗങ്ങൾ കൂടുതൽ കൂടുതൽ കണ്ടുപിടിക്കുന്നതിനാൽ, ഹൃദയത്തിന് വളരെ ഉപകാരപ്രദമായ കാര്യങ്ങളിൽ പലതും തൽപരരാണ്.
ഒരു "ഹൃദയം" ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനങ്ങൾ
ഞങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ പേശി നാരുകളാൽ രൂപംകൊള്ളുന്നു, അങ്ങനെ സാധാരണ പ്രവർത്തനം നിലനിർത്താൻ പ്രോട്ടീനുകളും അമിനോ ആസിഡുകളും ആവശ്യമാണ്. ഭക്ഷണത്തിലെ ഈ പോഷകങ്ങളുടെ അഭാവത്തിൽ കേടുപാടുകൾ സംഭവിച്ച പേശികളുടെ അറ്റകുറ്റപ്പണികൾ ദോഷം ചെയ്യുന്നു. ഇക്കാര്യത്തിൽ, കുറഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റുകൾ ഇടയ്ക്കിടെ ഹൃദയസ്തംഭശമനിലേക്ക് നയിക്കും. അതിനാൽ നിങ്ങൾ ആദ്യം ശരീരത്തിലെ പ്രോട്ടീൻറെ അളവ് കഴിക്കുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കണം. ദിവസവും ദിവസത്തിൽ 70 മുതൽ 110 ഗ്രാം വരെയാണ് ദിവസത്തിൽ 60 മുതൽ 85 ഗ്രാം വരെ സ്ത്രീകൾക്ക് വേണ്ടത്. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ മാംസം, പാലിന്റെ ഉൽപന്നങ്ങൾ, പയർവർഗങ്ങൾ തുടങ്ങിയവയാണ് ഹൃദയസംവിധാനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നത്.
രക്തചംക്രമണവ്യൂഹങ്ങളുടെ രോഗങ്ങൾ, ഏറ്റവും കൂടുതൽ റെക്കോർഡ് ചെയ്യപ്പെടുന്നവ, ഉയർന്ന രക്തച്ചൊരിച്ചിലെ ഒരു പശ്ചാത്തലത്തിൽ നിന്നാണ്. അമിതമായ അളവിൽ മൃഗങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ്, അതുപോലെ തന്നെ "മോശമായ" കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും "നല്ല" കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിൽ അപര്യാപ്തമായ ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ അപര്യാപ്തത കാരണം വർദ്ധിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് ഭക്ഷണത്തിൽ സസ്യ എണ്ണകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുകയും മൃഗാഹാരങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും വേണം.
ആരോഗ്യകരമായ ഹൃദയത്തിന് പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും
പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ഹൃദയത്തിൽ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന മെനുവിൽ ആയിരിക്കണം. ആദ്യം, കാരണം നാരുകൾ ഗുളികയിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുകയും കൊഴുപ്പ് അമിതമായി കൊഴുപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. രണ്ടാമതായി, പ്ലാന്റിന്റെ ഉത്പന്നങ്ങൾ ഹൃദയത്തിൻറെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായ ധാതുക്കളാണ്. ഹൃദയം പേശി നാരുകൾ, പൊട്ടാസ്യം, കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവയ്ക്ക് നല്ലൊരു കുറവ് ആവശ്യമാണ്. ഈ മൂലകങ്ങളുടെ കുറവുകളുടെ സാഹചര്യത്തിൽ ഹൃദയം പേശികളുടെ തകർച്ച പുരോഗമിക്കുന്നു. മനസ്സിന് നല്ല ഫലം ലഭിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല. നിങ്ങൾ ഏറ്റവും പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നവ തിരഞ്ഞെടുക്കണം. ഇവ താഴെ പറയുന്നു:
- ചുരുക്കുക
- വാഴ;
- അവോകാഡോ;
- തണ്ണിമത്തൻ
- മുന്തിരിപ്പഴം;
- കിവി പഴങ്ങൾ.
പച്ചക്കറികളിൽ, ധാതുക്കളുടെ അളവറ്റ സ്രോതസ്സുകളുമുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഇപ്പോൾ പച്ചക്കറികളും, പച്ചക്കറികളും ഉണ്ടായിരിക്കണം:
- ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ്;
- ബീൻസ്;
- കാരറ്റ്;
- എന്വേഷിക്കുന്ന;
- മത്തങ്ങ;
- ബൾഗേറിയൻ കുരുമുളക്;
- റാഡിഷ്.
വിറ്റാമിനുകൾ ചിലപ്പോൾ രക്തചംക്രമണവ്യൂഹത്തിൻെറ ഉപയോഗത്തിൽ വളരെ ഉപകാരപ്രദമാണെന്നും വിദഗ്ദ്ധരും അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു. വിറ്റാമിനുകൾ ഇ , എ, അസ്കോർബിക് ആസിഡ്, നിയാസിൻ എന്നിവ ഹൃദയത്തിൽ ഉപയോഗപ്രദമാകുന്ന വിറ്റാമിനുകൾ . കോശങ്ങളിലെ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നതിനുള്ള കഴിവ്, ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഹൃദയം പേശികളുടെ പ്രായമാകൽ വേഗത. കൂടാതെ, വൈറ്റമിൻ സി, നിയാസിൻ എന്നിവ രക്തക്കുഴലുകളുടെ അവസ്ഥയിൽ ഗുണകരമായ പ്രഭാവം ചെലുത്തുകയും രക്തത്തിൽ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് സാധാരണമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഹൃദയത്തിന് അനുയോജ്യമായ കായിക എന്താണ്?
"ഹൃദയാഘാതം മുതൽ ജോഗിംഗ്" - ഈ പ്രശസ്തമായ വാചകം ജോഗിനെ സംഘടിപ്പിക്കാൻ ആരാധകരുടെ മുദ്രാവാക്യമായി മാറി. വാസ്തവത്തിൽ, മിതമായ, പതിവായ ദൈർഘ്യമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ശരിക്കും ശരീരത്തിന് നല്ല പോംവഴിയാണ്. ഹൃദയം ഒരു പേശി അവയവമാണ്, അതിനാൽ അത് മറ്റ് പേശികളെപ്പോലെ തന്നെ പരിശീലനം ചെയ്യും. ഓട്ടം നടക്കുന്ന സമയത്ത്, രക്തചംക്രമണം ത്വരിതഗതിയിലാകുന്നു, ഹൃദയം കൂടുതൽ സജീവമായി ഇടപെടാൻ തുടങ്ങുന്നു, ഇത് അതിന്റെ പേശി നാരുകൾ സുണീയാക്കുന്നു എന്ന വസ്തുതയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. തത്ഫലമായി, ശരീരം ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തെ കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ മനസ്സിലാക്കുകയും കൂടുതൽ സാവകാശം ധരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു മണിക്കൂറോളം ഓട്ടം ഒന്നും ചെയ്യാനില്ല, ക്ഷീണവും ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ നിറഞ്ഞ ഹൃദയവും. അതുകൊണ്ട് ഹൃദയത്തിനു വേണ്ടി പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം വളരെ ഉപകാരപ്രദമാണെങ്കിലും, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നല്ല ഉത്തരം നൽകാൻ കഴിയും, എന്നാൽ ഗുളികകളോടൊപ്പം: പരിശീലനം മിതമായതും പതിവുമാണെങ്കിൽ.