വിറ്റാമിൻ ഇ (അല്ലെങ്കിൽ, ടിക്രോഫറോൾ എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു) യുവാക്കൾ, സൌന്ദര്യം, ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള സാർവത്രിക പരിഹാരം എന്ന് നമുക്കറിയാം. സ്വതന്ത്രമായ റാഡിക്കലുകളുടെ ഹാനികരമായ ഫലങ്ങളിൽ നിന്ന് നമ്മുടെ ശരീരത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്ന ഒരു അദ്വിതീയ പരിചയമാണിത്. കൂടാതെ, ഭക്ഷണത്തിലെ വിറ്റാമിൻ ഇ നമ്മുടെ സെല്ലുകളെ ഓക്സിജൻ ഉപയോഗിച്ച് പോഷിപ്പിക്കുന്നു, രക്തക്കുഴലുകൾ മതിലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, രക്തക്കുഴലുകളുമായുള്ള പോരാട്ടം, ഹൃദയത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.
ഞാൻ ആഹാരത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ഇ ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്നതെങ്ങനെ?
വിറ്റാമിൻ ഇ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണത്തിലെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന പ്രതിദിന അളവ് ഈ ഉൽപന്നത്തിൽ എത്രയെണ്ണം ഉത്പന്നത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ കണക്കാക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദിവസം ആവശ്യമുണ്ട്:
- കുട്ടികൾ - 7-10 ഐയു;
- മുതിർന്നവർ, ലൈംഗികതയൊന്നുമില്ലാതെ - 30 IU.
ഈ സമ്പ്രദായം നിരീക്ഷിച്ചാൽ, hypovitaminosis അതിന്റെ അസുഖകരമായ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഭീതി അല്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഈ ഇൻഡിക്കേറ്ററിൽ മാത്രം ആശ്രയിക്കരുത് - ഇത് ഏറ്റവും കുറഞ്ഞത് മിനിമം മാത്രമാണ്. ശരീരത്തിന് പൂർണ്ണമായി പിന്തുണ നൽകാൻ 200 IU ആവശ്യമാണ്.
വൈറ്റമിൻ ഇ ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ടോ?
ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ വിറ്റാമിൻ ഇയുടെ ഉള്ളടക്കം വളരെ പ്രത്യേകമായി വിതരണം ചെയ്യുന്നു. ഈ വിറ്റാമിൻ പച്ചക്കറി ഉത്പന്നമാണ്, മൃഗങ്ങളുടെ ഉത്പാദനത്തിൽ അത് വളരെ കുറവായി കാണപ്പെടുകയും അതിന്റെ ഉള്ളടക്കം കുറവായിരിക്കുകയും ചെയ്യും. സാധാരണയായി വിറ്റാമിൻ ഇ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഉത്പന്നങ്ങൾ, ഞങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും കഴിക്കുന്നില്ല - നമ്മുടെ സാധാരണ ഭക്ഷണരീതിയിൽ, അത് വളരെ ചെറുതാണ്.
ഏത് ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ വിറ്റാമിൻ ഇ പരമാവധി തുക കണക്കിലെടുക്കുക:
- മുളപ്പിച്ച ഗോതമ്പ് 320 യുയു മുതൽ പച്ചക്കറി എണ്ണ;
- ധാന്യം എണ്ണ 250 IU;
- സോയ എണ്ണ 92-120 IU;
- മുളപ്പിച്ച ഗോതമ്പ് 27 IU;
- ലിൻസീഡ് ഓയിൽ 23 IU;
- ധാന്യം 10 IU;
- പീസ് (മുതിർന്നവർക്കുള്ളത്) 8 IU;
- 8 IU എന്ന സാലഡ്;
- ഗ്രീൻ പീസ് 5,5 - 6,4 ഐയു;
- ആരാണാവോ 5.5 മീ.
- വെളുത്ത ബീൻസ് 4 IU;
- ബാർലി 3,2-5,2 ഐയു;
- വേവിച്ച മുട്ടകൾ 3.0 IU;
- ഗോതമ്പ് മാവ് 80% 2.8 മീ.
- റൈ 2.2-3.5 IU;
- ഓട്സ്, ഓറ്റ് അടരുകളായി 2,1-3,25 IU;
- വെണ്ണ 2,1-0,6 IU;
- റൈ ബ്രെഡ് 2,1 ME;
- ഗോതമ്പ് മാവ് 70% 1.7 മീ.
- കാരറ്റ് 1,5 ME;
- ബ്രെഡ് വെളുപ്പ് 1.4 IU;
- ചീസ് 0.3-0.6 IU;
- പാൽ പുതിയത് 2.5% കൊഴുപ്പ് 0.2 IU.
വൈറ്റമിൻ ഇയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ആഹാരങ്ങൾ നമ്മുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താറില്ല. ഇവ ഭക്ഷണമായി ഉപയോഗിക്കുന്നവ വളരെ വലിയ അളവിൽ ഇല്ലാത്തവയാണെന്ന് ഈ പട്ടികയിൽ നിന്ന് മനസ്സിലാക്കാം.
ആഹാരത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ഇ ആവശ്യമാണ്
വിറ്റാമിൻ ഇക്ക് അറിയപ്പെടുന്ന ഒരു ജനപ്രിയ പേരുണ്ട് - അത് "ഫെർട്ടിലിറ്റി വിറ്റാമിൻ" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഈ പേര് ഒരു കാരണം കൊണ്ട് പിടിക്കപ്പെട്ടു: വസ്തുതയാണ് ഈ ഘടകം പുരുഷന്മാരിലെ സ്ത്രീകളുടെ സുസ്ഥിരവും കൃത്യവുമായ പ്രവർത്തനം ഉറപ്പുവരുത്തുന്നത്. അതുകൊണ്ടാണ് ഗർഭകാല ആസൂത്രണ കാലയളവിൽ ഓരോ പങ്കാളിയും ആദ്യ ഗർഭത്തിൻറെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് അനുബന്ധ വിറ്റാമിൻ ഇയെ എടുക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. എന്നിരുന്നാലും, ഗർഭിണികളും മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാരും ഈ വിറ്റാമിന് ആവശ്യമാണ്.
എൻഡോക്രൈൻ അഥവാ നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഏതുതരം പ്രശ്നങ്ങൾ മൂലം മസ്തിഷ്ക അല്ലെങ്കിൽ പാത്രങ്ങളൊക്കെ അസ്വസ്ഥരാകുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ രോഗിയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്
മനുഷ്യ ശരീരത്തിലെ അത്തരം സുപ്രധാന ഔഷധ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഹൃദയപേശികളായി നിലനിർത്തുന്നതിന് ഏറ്റവും പ്രധാന ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ് വിറ്റാമിൻ ഇ. അതുകൊണ്ടാണ് വിറ്റാമിൻ ഇ ഉപയോഗിച്ചുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ സമ്പന്നമായ ഒരു ടേബിൾ എന്നത് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖമുള്ള പ്രശ്നങ്ങളുള്ള ഏതൊരു വ്യക്തിക്കും വളരെ പ്രധാനമാണ് (ഇത് വഴി പുകവലിക്കുന്നവർക്ക് ഇത് ബാധകമാണ്).
എന്നിരുന്നാലും, വിറ്റാമിൻ ഇയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണസാധനങ്ങളൊന്നും അടിയന്തിര സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ഒരു ഫാർമസി സപ്ലിമെന്റ് ചേർക്കേണ്ടതാണ്.