ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ എങ്ങനെ പോകാം?

ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കാൻ അനേകം പെൺകുട്ടികൾ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതായി കാണിക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ നിങ്ങൾ എങ്ങിനെയാണ് പോകുന്നത് എന്ന് ചോദിക്കുന്ന ചോദ്യവുമായി ബന്ധമുണ്ട്. സത്യത്തിൽ, എല്ലാം തോന്നുന്നത് പോലെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതല്ല - ശരിയായിത്തന്നെ ന്യായീകരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ഭക്ഷണത്തിൽ കയറാൻ സ്വയം നിർബന്ധിതമാക്കുന്നത് എങ്ങനെ?

ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ പ്രായം, ഉയരം, ഭാരം, പരാമീറ്ററുകൾ എഴുതുകയും ആവശ്യമുള്ള ഭാരം സൂചിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക. യഥാർത്ഥ ഭാരം, നിങ്ങൾക്കാവശ്യമുള്ള വ്യത്യാസങ്ങൾ എന്നിവ കണക്കാക്കുക. ഈ കണക്കിന് 4 ആയി ഭിന്നിക്കുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എത്രമാത്രം മാസങ്ങളാണ് വേണ്ടത്, കാരണം ഒരു വ്യക്തിയുടെ നിരക്ക് ഒരാഴ്ച്ചയ്ക്ക് 1 കിലോ നഷ്ടപ്പെടും.

ഉദാഹരണം: നിങ്ങൾ 62 കിലോ ഭാരം, പക്ഷേ 50 പൗണ്ട് തൂക്കണം. 62-50 = 12, 4 കൊണ്ട് ഭിന്നിക്കുക, നമുക്ക് 3 ലഭിക്കും.

മൂന്നുമാസം - ഇത് ആരോഗ്യത്തിന് ദോഷം ഇല്ലാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വേണ്ടത്ര വെറും. അൽപം കഴിഞ്ഞപ്പോൾ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ റിസ്ക് എടുക്കരുത്. ആരംഭത്തിന്റെ നിമിഷം നീട്ടിവെക്കാൻ കഴിയുമോ? നീ അത് കൊണ്ട് കൂടുതൽ വലിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം നല്ല ഉപാപചയമുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയേക്കാം, ഭാരം വളരെ വേഗത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപ്പെടും. സമയം വന്നിരിക്കുന്നു എന്ന് നിങ്ങളെത്തന്നെ ബോധ്യപ്പെടുത്തൂ!

ഒരു ഭക്ഷണക്രമം എങ്ങനെ കഴിക്കാം?

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് എങ്ങനെ? ജീവൻ രക്ഷിക്കാനുള്ള ഒരു വസ്തുതയാണ് ഞങ്ങൾ ഭക്ഷിക്കുന്നത് - ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും ജീവൻ വിവിധ ഉപയോഗപ്രദമായ മരുന്നുകളും വിറ്റാമിനുകളും സ്വീകരിക്കുന്നു. സ്വീകരിച്ച കലോറിയിൽ നിന്ന് എല്ലാ പ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങളേയും - ചലനങ്ങൾ, ശ്വാസം, അണുബാധ എന്നിവ കടന്നുപോകുന്നു. ഭക്ഷണത്തിൽ ധാരാളം കലോറികൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ശരീരം അത് ചെലവഴിക്കുന്നില്ല, അത് കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളായി മാറുന്നു, ഭാവിയിൽ ഇത് ഇടുന്നു - ഫാറ്റി കോശങ്ങളും ഉണ്ട്. വിട്ടുമാറാത്ത അമിതഭക്ഷണമോ അമിതമായി ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണമോ ഉപയോഗിച്ച് വളരെ വേഗം വീണ്ടെടുക്കാം.

അതുപോലെ, ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ വളരെ അപൂർവ്വമായി വലിയ ഭാഗങ്ങളിൽ കഴിക്കുന്നുവെങ്കിൽ (ഉദാഹരണത്തിന്, ദിവസത്തിൽ 2 തവണ, പക്ഷേ നന്നായി), നിങ്ങൾ ഉപാപചയ വേഗത, ശരീരം കുറവ് ഊർജം, കൂടുതൽ സംഭരിക്കുക. നിങ്ങൾ അൽപം തിന്നുകയും വിശപ്പും അനുഭവവേദ്യമാവുകയും ചെയ്യുമ്പോഴും അതേ നടപടിക്രമം നടക്കുന്നു. കഠിനമായ നാഴിക വന്നിരിക്കുന്നു, അതിജീവിക്കാൻ ഊർജ്ജ ചെലവുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതായി ശരീരം വിചാരിക്കുന്നു.

അതിനാൽ തൂക്കം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ ചെറിയ അളവിൽ 4-5 തവണ ദിവസവും ചെറിയ കലോറി ഭക്ഷണവും കഴിക്കണം - അതിനാൽ നിങ്ങൾ ശരിയായ അളവിൽ രാസവിനിമയം നിലനിർത്തും, പക്ഷേ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നു വരുന്ന കലോറികൾ മതിയാകില്ല, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഫാറ്റി ഡിപ്പോസിറ്റുകളെ തകർക്കാൻ തുടങ്ങും. ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

അതുകൊണ്ടാണ് ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ ദീർഘകാല ഫലങ്ങൾ നൽകാത്തത്: ഒന്നാമതായി, കുടൽ, ദ്രാവകം എന്നിവയുടെ ഉള്ളടക്കം ശരീരത്തിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യപ്പെടുകയും, പിന്നീട് ശരീരം ക്രമേണ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ പ്രക്രിയ വളരെ ദൈർഘ്യമേറിയതാണ്. അത്തരമൊരു കൃത്യമായ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ഓരോ കിലോഗ്രാം ഭാരത്തിനും 1 ആഴ്ചയ്ക്കകം നീട്ടിവെക്കണം. എന്നാൽ ഒടുവിൽ നിങ്ങൾ ഗുണപരമായും എന്നെന്നും ഭാരം കുറയ്ക്കും.

ഭക്ഷണത്തോട് പറ്റിനിൽക്കുന്നതിനു മുമ്പ് അത്തരം ചോദ്യങ്ങൾ മനസിലാക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇതിൻറെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കലോറികൾ, സമതുലിതമായ അല്ലെങ്കിൽ ശരിയായ പോഷകാഹാരങ്ങൾ, പ്രത്യേക ഭക്ഷണം എന്നിവ ഉപയോഗിക്കാം . നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കൃത്യമായി വൈദ്യുതി സംവിധാനം വഴി പോകട്ടെ, ഭക്ഷണമല്ലെങ്കിൽ, ഇത് ഫലങ്ങൾ സംരക്ഷിക്കും.

ശരിയായ പോഷകാഹാര തത്വങ്ങളുമായി കർശനമായി നടപ്പിലാക്കുന്ന, അത്തരം സ്കീമുകൾ നിങ്ങൾ ഭക്ഷിച്ചാൽ 100 ​​ശതമാനം ശരീരഭാരം കുറയും.

ഓപ്ഷൻ 1

1. പ്രാതൽ - പഴം, പഞ്ചസാര ഇല്ലാതെ ഗ്രീൻ ടീ എന്നിവ കഴിക്കുന്നത്.
2. ലഘുഭക്ഷണം - ഏതെങ്കിലും ഫലം.
3. ഉച്ചഭക്ഷണമാണ് ഏതെങ്കിലും സൂപ്പിന്റെ ഒരു ഭാഗം, കറുത്ത അപ്പത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം.
4. ഉച്ചഭക്ഷണ സ്നാക് - തൈര് ഒരു ഗ്ലാസ്.
5. ഡിന്നർ - കാബേജ് കൊണ്ട് ഗോമാംസം.

ഓപ്ഷൻ 2

1. പ്രാതൽ - 2 മുട്ടകൾ, പഞ്ചസാര ഇല്ലാതെ ഗ്രീൻ ടീ നിന്ന് മുട്ടകൾ.
2. ലഘുഭക്ഷണം - കൊഴുപ്പ് ഫ്രീ കോട്ടേജ് ചീസ് പകുതി പാക്കുകൾ.
3. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് - കൂൺ ഉപയോഗിച്ച് താനിന്നു, പഞ്ചസാര ഇല്ലാതെ ചായ.
4. ലഘുഭക്ഷണം - തൈര്.
5. ഡിന്നർ - പച്ചക്കറി പായസം കൊണ്ട് ചിക്കൻ നെഞ്ച്.

ഓപ്ഷൻ 3

1. പ്രാതൽ - കോട്ടേജ് ചീസ് 1.8% ഫലം, പഞ്ചസാര ഇല്ലാതെ ഗ്രീൻ ടീ.
2. ലഘുഭക്ഷണം - തൈര് ചീസ്.
3. ഉച്ചഭക്ഷണം - സൂപ്പ്-പാലിലും, ഒരു ചെറിയ പടക്കം.
4. ലഘുഭക്ഷണം - ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ സിട്രസ്.
5. അത്താഴം - പച്ചക്കറികളാൽ ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ചതോ വെളുപ്പിച്ചതോ ആയ മത്സ്യം.

ഭാഗങ്ങളുടെ വലുപ്പം നിയന്ത്രിക്കാൻ മറക്കരുത് - അവർ സാധാരണവും ഇടത്തരം ആയിരിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, നിങ്ങൾക്ക് പട്ടിണികിടേണ്ട ആവശ്യമില്ല, തൈര്, തൈര്, പഴങ്ങൾ എന്നിവയിൽ മധുര പലഹാരങ്ങൾ കാണാം. നിങ്ങൾ തന്നെ തുടങ്ങണം!