ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കാർഡിയോ, ബാർഡ് ലോഡുകൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കണം. അതിനാൽ, ഞങ്ങൾ 20 മിനുട്ട് പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ പോകുകയാണ്, ഭാരത്തിനു ശേഷം ഞങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നു.
ഒരു ചോദ്യമുണ്ട്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പരിശീലനങ്ങളാണ് കൂടുതൽ ഉത്തമവും കൂടുതൽ ഫലപ്രദവുമുള്ളതും പ്രൊഫഷണലുകളിലുള്ളതും. നിങ്ങളുടെ ഭൗതിക ചെലവുകളിൽ നിന്ന് ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്ന പ്രക്രിയയെ ആശ്രയിക്കുന്നില്ല, ഇത് മതിയാകും, ശരീരഭാരം ശരീരഭാരം കൂട്ടുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക. ഒരു പെട്ടെന്നുള്ള ഫലം ഉപയോഗിക്കാനും കൊണ്ടുവരാനും ഏറ്റവും അനുയോജ്യമാണ് ഫിറ്റ്ബോൾ. അങ്ങനെ, ഈ ജോഗ് ശേഷം ഞങ്ങൾ fitbole ന് ശരീരഭാരം നഷ്ടം മികച്ച സെറ്റ് പ്രകടനം നടത്തുക.
- താഴോട്ട് ഇരുന്ന്, മുൾക്കിരീടുകളിൽ വിശ്രമിക്കുക. പന്ത് കാലുകൾ, വയർ, കാലടികൾ എന്നിവയ്ക്ക് ഇടയിലാണ്. 8-16 തവണ.
- ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കുകയും പന്ത് ഉപയോഗിച്ച് തിളക്കം തുടങ്ങുകയും ചെയ്താൽ 8-16 മടങ്ങ്.
- 1, 2 വ്യായാമങ്ങളിലേക്കു നമ്മൾ ഒരു വഴിത്തിരിവായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
- ഞങ്ങൾ തറയിൽ, തലയിൽ പിന്നിൽ കൈകൾ കിടന്നു. ഞങ്ങൾ ശരീരത്തിലെ ലിഫ്റ്റുകൾ ചെയ്യുന്നു, മൊത്തം ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം 24 ആകുന്നു, ഞങ്ങൾ പകരം 8 ലിഫ്റ്റുകൾ മുന്നോട്ടുവെക്കുന്നു, ഒപ്പം അരികിൽ സ്പ്രേ ചെയ്യുകയാണ്.
- പല്ല് ഉയർത്തുക, സ്ഥാനം നിലനിർത്തുക. നാം ഇടതു കാൽ ഉരച്ചു, പിടിച്ച്, താഴ്ത്തി പിടിച്ച് താഴ്ത്തുക. ഞങ്ങൾ മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുന്നു.
- നാം കാലുകൾക്കിടയിലുള്ള പന്ത് നുറുക്കുക, 90 മിനിറ്റിലേക്ക് നേരെയുള്ള കാലുകൾ ഉയർത്തും.
- കയറ്റം തുടരുക, പക്ഷേ പന്ത് മുകളിലേക്ക് കയറാൻ 8-16 മടങ്ങ് സമയത്താണ്.
- പന്ത് കൈയ്ക്കൊപ്പം, പന്തുകളുമായുള്ള കാലുകൾ ഒരു വഴിയും പിന്നെ മറ്റൊന്നും കൂടി കുറയ്ക്കും.
- 90 ദിവസം ഉയർത്തിയ കാലുകൾ ഞങ്ങൾ ട്രിപ്പുകളും ഉണ്ടാക്കേണം.
- നാം വശത്തു കിടന്നു, പന്ത് കാലുകൾക്കിടയിലൂടെ പിളർന്ന് നേരായ കാലുകൾ ഉയർത്തുന്നു.
- നാം മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും ഉയർത്തി. ഞങ്ങൾ മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുന്നു.
- വലത് കൈയിൽ പന്ത് വെച്ച്, വിശ്രമിക്കുക, ഇടത് കാൽ മുറുകെപ്പിടിക്കുക, അതിനെ ഉയർത്തുക, പിന്നീട് ഉണങ്ങാൻ തുടങ്ങുക.
- ഞങ്ങൾ ഒരു കാൽ മുന്നോട്ട് പിന്നോട്ട് ഉയർത്തി.
- മുൻവശത്തെ ലെഗ് വിടുക, ഉയർത്തുക, വളരുക.
- 12 മുതൽ 14 വരെ വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന് വശത്തെ മാറ്റുകയും ശരിയായ ലെഗ് ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.