രക്തചംക്രമണവ്യൂഹങ്ങളുടെ രോഗങ്ങളുടെ വികസനത്തിൽ നിന്നും സ്വയം പരിരക്ഷിക്കാൻ, കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണ സാധനങ്ങളിൽ ഇത് ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. സ്റ്റാറ്റിസ്റ്റിക്സ് പറയുന്നു, ശരീരം പാകം ചെയ്യുമ്പോൾ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് 30% കുറയുമെന്നാണ്.
ഭക്ഷണങ്ങൾ "ചീത്ത" കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമോ?
കൊളസ്ട്രോൾ ഉപയോഗപ്രദവും ദോഷകരവുമാണ്. ആദ്യത്തേത് പുതിയ സെല്ലുകളുടെ നിർമ്മാണത്തിൽ സഹായിക്കും, രണ്ടാമത്തേത് രക്തചംക്രമണം തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും പാത്രങ്ങളുടെ ചുമരുകളിൽ "സ്ഫോടനങ്ങൾ" സൃഷ്ടിക്കുകയും, രക്തപ്രവാഹത്തിന് ഇടയാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു എന്ന് തെളിയിക്കപ്പെടുന്നു. പ്രധാന കുറ്റവാളികൾ സംസ്കരിച്ച കൊഴുപ്പിനായുള്ള തിരയലായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, വെണ്ണ, പന്നിയിറച്ചി, കൊഴുപ്പ്, ഉൽപന്നങ്ങൾ, മറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവയിൽ.
കൊളസ്ട്രോൾ രക്തക്കുഴലുകൾ കഴുകി ഭക്ഷണമുണ്ട്.
- കാരറ്റ് . രണ്ടുമാസം ഒരു ദിവസം രണ്ട് ഓറഞ്ച് പച്ചക്കറികൾ ഉപയോഗിച്ച് കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് 15% കുറയുന്നു.
- തക്കാളി . വെറും 2 കപ്പ് പഴകിയ ജ്യൂസ് ഒരു ദിവസം നിങ്ങളെ ലൈക്കോടെന്റെ ഒരു ഡോസ് നൽകും, ഒരു പ്രത്യേക പിഗ്മെന്റ് ഒരു "കൊളസ്ട്രോൾ പ്രതിരോധം".
- വെളുത്തുള്ളി . കാരണം അത് കാരണം പ്രയോജനകരമാണ്, അതു പച്ചക്കറി പ്രത്യേക വാസന ഉത്തരവാദി ആണ്.
- നട്ടുകൾ . "ചീത്ത" കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് മതിയായ അളവ് ഡോസ് കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്ന 60 ഗ്രാം ഉപയോഗമാണ്. പഠനസമയത്ത് രസകരമായ പാറ്റേണുകൾ സ്ഥാപിക്കപ്പെട്ടു. ശരീരത്തിലെ കൂടുതൽ കൊളസ്ട്രോൾ, ഉയർന്ന ഫലമാണ്.
- പീസ് . 300 ഗ്രാം പ്രോസസ്ഡ് പച്ചക്കറിയുടെ ഉപഭോഗം മാസം മുഴുവൻ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ കാൽഭാഗത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ രക്ഷിക്കും.
- കൊഴുപ്പ് മത്സ്യം . ഒമേഗ -3 ആസിഡുകൾ ഈ പ്രശ്നവുമായി തികച്ചും പോരാടുകയാണ്.
എന്ത് ഉൽപ്പന്നങ്ങളാണ് കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും:
- ബദാം
- ഒലിവ് എണ്ണ.
- വ്യത്യസ്ത വിത്തുകൾ.
- അവോകാഡോ.
- സാൽമൺ ചുവന്നോ മത്തിയോ ആണ്.
- സരസഫലങ്ങൾ.
- മുന്തിരിപ്പഴം. നല്ല കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും, മോശം കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ഓറ്റ് അടരുകളും ധാന്യങ്ങളും.
- ബീൻസ് മറ്റ് സോയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ. മാംസം പകരം മാറും, നാരുകൾ സാന്നിദ്ധ്യം കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
- വൈറ്റ് കാബേജ്. 100 ഗ്രാം ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ഏത് രൂപത്തിലും ഉപയോഗപ്രദം.
- പലതരം പച്ചപ്പ്.
- പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും.
എന്ത് ഭക്ഷണമാണ് കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ?
നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിൽ കൊളസ്ട്രോൾ കൊളസ്ട്രോൾ കണ്ടെത്തിയാൽ രക്തചംക്രമണത്തെ തടസപ്പെടുത്തുന്ന ഫലകങ്ങളുടെ രൂപീകരണം തടയാൻ നിങ്ങൾ അതിനായി യുദ്ധം ആരംഭിക്കണം. കൊളസ്ട്രോളിനെ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ദിവസേനയുള്ള മെനുവിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം.
- അരകപ്പ്, മറ്റ് ധാന്യങ്ങൾ - നാരുകൾ കാരണം, ഭക്ഷണത്തിലെ ഇതിനകം കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കുക, രക്തത്തിൽ തുളയുവാൻ അനുവദിക്കരുത്.
- പഴങ്ങൾ സ്വാഭാവിക ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകളാണ്, കൊളസ്ട്രോൾ ഉള്ള പടയാളികൾ. ആപ്പിൾ ദോഷകരമായ വസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യും, മാതളനാരകം ഉപകരണങ്ങളുടെ മതിലുകൾ വൃത്തിയാക്കും.
- സരസഫലങ്ങൾ - കൊളസ്ട്രോൾ മുതൽ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളിൽ നിന്നും സെല്ലുകളെ സംരക്ഷിക്കുക. മുന്തിരിപ്പഴം, ബ്ലൂബെറി, സ്ട്രോബെറി എന്നിവയിൽ ചായ്ച്ചു.
- നട്ട് - മോണോ സൗരോർജ്ജം ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ സാധാരണ നിലയിലുള്ള കൊളസ്ട്രോൾ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. പ്രതിദിന നിരക്ക് 50 ഗ്രാം ആണ്.
- നാരങ്ങകൾ - നാരുകൾ , ബി വിറ്റാമിനുകൾ, ഫോളിക് ആസിഡ്, പെക്ടിൻ എന്നിവയെല്ലാം ശരീരം വൃത്തിയാക്കുകയും ശക്തി നൽകുകയും ചെയ്യും.
- സീഡിംഗ് - അയോഡിൻ, ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ സഹായത്തോടെ കടൽ മത്സ്യം പ്ലെയിക്കുകൾക്ക് അവസരം നൽകില്ല. Thrombi തികച്ചും കടൽ കാലെ നീക്കുന്നു.
ആരോഗ്യം നൽകുന്നത് സ്പോർട്സും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണവും ആണ്. ഞങ്ങൾക്കറിയാവുന്ന കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് എന്തൊക്കെ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ സഹായിക്കും, ഈ പോരാട്ടത്തിൽ കൂടുതൽ സഹായം നൽകിക്കൊണ്ട് ശരീരം എങ്ങനെ നൽകണമെന്ന് ഇപ്പോൾ നമുക്ക് നോക്കാം.
രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത്:
- ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക. ഓരോ 0.5 കിലോയിലും കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് രണ്ട് മടങ്ങ് വർധിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെടുന്നു. ശരിയായ ഭക്ഷണത്തിൽ 75% പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. 25% ക്ഷീരോല്പാദനങ്ങളും മാംസവും മാത്രമാണ്.
- കുറഞ്ഞത് കൊഴുപ്പ് ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുക. ചുവന്ന മാംസം, പയര്, വെണ്ണ, മത്സ്യം, കോഴി, ഒലിവ് ഓയില് എന്നിവ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക.
- ഒലിവ് ഓയിൽ സ്നേഹം, അത് ശരീരത്തിന് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ് മോണോർസാറ്റു ചെയ്യപ്പെട്ട കൊഴുപ്പ്.
- കഴിക്കുന്ന മുട്ടകളുടെ എണ്ണം കുറയ്ക്കുക. Dietitians 3 പി.സി. അനുവദിക്കും. ഓരോ ആഴ്ചയും.
- Atherosclerotic മാറ്റങ്ങൾ വികസനം അനുവദിക്കരുത്, ഭക്ഷണത്തിൽ എല്ലാ സമയം നിർബന്ധിക്കുകയും.