വിദേശീയതൊഴിലെങ്കിലും കെറ്റോ ഡയറ്റ് വളരെ ജനപ്രിയമാണ്. പല മുഖങ്ങളുണ്ട് - ഇതൊരു കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണത്തിൽ, കൃത്രിമ ഭക്ഷണരീതിയും, സമാനമായ പല ജീവികളും ആണെന്ന് നമുക്ക് അറിയാം. ഊർജ്ജം ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിന് ശരീരം ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ഈ പ്രക്രിയ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ അല്ല, കെറ്റോസിസ് എന്ന തങ്ങളുടെ സ്വന്തം കൊഴുപ്പ് ശേഖരമാണ് - ഈ പദത്തിൽ നിന്നാണ് ഈ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പേര്.
കെറ്റോ ഡയറ്റ്: അപകടങ്ങൾ
ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഒഴികെ ഊഹിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്, അവരുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ ഞങ്ങൾ ശരീരത്തെ വളരെ വേദനാജനകമാണ്. ഭക്ഷണത്തിന്റെ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ രണ്ടാം ദിവസം പലപ്പോഴും കുറയുന്നു. ഒരു വ്യക്തിക്ക് ദോഷം തോന്നുന്നത് - പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവിനേക്കാൾ കാരണം രക്തത്തിലെ കെറ്റോൺ ശരീരങ്ങൾ വർദ്ധിക്കുന്നതിന്റെ അനന്തരഫലമാണ്. എന്നിരുന്നാലും ഭക്ഷണത്തിന്റെ 3-5 ദിവസം കഴിഞ്ഞ്, നിങ്ങൾ തുടർന്നും തുടർന്നാൽ, കോഴ്സ് മുതൽ പിൻവാങ്ങാതെ, കെറ്റോൺ മൃതദേഹങ്ങളുടെ നില സാധാരണമായി മാറുന്നു, ശരീരം ഒരു പുതിയ തരത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനത്തിന് ഉപയോഗിക്കും, കൂടാതെ ആരോഗ്യനില സാധാരണ സൂചികയിലേക്ക് തിരിച്ച് നൽകുന്നു.
നിങ്ങൾ പ്രമേഹരോഗത്തിന് അടിമപ്പെട്ടാൽ രക്തത്തിലെ അംശം രക്തസമ്മർദത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ മരണം വരെ നയിക്കാം. കാരണം കെറ്റോണിൻറെ ശരീരത്തിലെ അമിതമായ ഉത്തേജനം കെറ്റെയോസൈഡിസിസിനു കാരണമാകുന്നു (ഇത് ഈ അവസ്ഥയുടെ പേരാണ്).
നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹം ഉണ്ടാവുകയാണെങ്കിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് കടുത്ത രൂപങ്ങളിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം സാധാരണയായി കെറ്റോൺ മൃതദേഹങ്ങൾ സാധാരണമായി എത്തിക്കുകയും നെഗറ്റീവ് പരിണതഫലങ്ങൾ കൂടാതെ ചെയ്യണം. ഈ ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണം നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്ന വസ്തുതയിലേക്ക് ശ്രദ്ധ പതിപ്പിക്കുന്നതാണ്:
- ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ രോഗങ്ങളുള്ള ആളുകൾ;
- കുടൽ രോഗങ്ങളുള്ള ആളുകൾ;
- പ്രമേഹരോഗികൾ
- വൃക്ക സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ;
- സർഗ്ഗാത്മക സൃഷ്ടി അല്ലെങ്കിൽ മാനസിക പ്രവർത്തനത്തിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ആളുകൾ.
കൂടാതെ, ആന്തരിക അവയവങ്ങളുമായി എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ അത് അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമം പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതല്ല. ആരോഗ്യമുള്ള ആളുകളെയും അത്ലറ്റുകളെയുമൊക്കെ ഇത് പ്രധാനമായും സൃഷ്ടിക്കപ്പെട്ടതാണ്. പേശി പിണ്ഡം നഷ്ടപ്പെടാതെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടണം.
കെറ്റോ ഡയറ്റ്: ഡയറ്റ്
പ്രതിദിനം 50 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കുറഞ്ഞ അളവിൽ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ കെറ്റോയുടെ തത്വം ഇതിനകം തന്നെ തുടങ്ങാൻ തുടങ്ങുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെടുന്നു. തീർച്ചയായും, ഈ തത്വം അനുസരിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് പരമാവധി കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഒഴിവാക്കാം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ മാനദണ്ഡങ്ങൾ കണക്കാക്കുന്ന ഒരു ഇലക്ട്രോണിക് പോഷായ ഡയറി ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയും.
മുഴുവൻ സമയത്തും, നിങ്ങൾ കെറ്റോ ഭക്ഷണരീതിയിൽ ഏർപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കുടലിൽ നാരുകളുടെ അഭാവം നിമിത്തം ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ അനുഭവപ്പെടും. അതുകൊണ്ട് തന്നെ ഫാർമസിയിൽ ശുദ്ധമായ നാരുകൾ വാങ്ങുകയും 2-4 ടേബിൾസ്പൂൺ ഒരു ദിവസത്തിൽ ഭക്ഷണം നൽകുകയും ചെയ്യുക.
ഇതുകൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ കിഡ്നികൾ പരിധിക്ക് പുറത്ത് പ്രവർത്തിക്കും, അവരുടെ വിധി ഒഴിവാക്കാൻ, അത് ഒരു ദിവസം 2-2.5 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കാൻ പ്രധാനമാണ്. ഇത് കർശനമായ ഒരു നിയമമാണ്, അതിൽ നിന്ന് മാറിപ്പോകുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഒരു ദോഷകരമായിരിക്കും. Keto- ഡയറ്റിന്റെ മെനു പ്രോട്ടീനുകൾ സമ്പുഷ്ടമായ ഉത്പന്നങ്ങൾ മാത്രമാണ്:
- പന്നിയിറച്ചി, ഗോമാംസം, മുയൽ, കുഞ്ഞാട്, മുയൽ, കളി;
- ചിക്കൻ, താറാവ്, ടർക്കി;
- എല്ലാത്തരം മത്സ്യങ്ങളെയും, പ്രത്യേകിച്ച് - ഫാറ്റി: ചം സാൽമൺ, സാൽമൺ, ട്രൗട്ട്;
- ചിക്കൻ, കാടയുടെ മുട്ടകൾ
- എല്ലാത്തരം അണ്ടിപ്പരിപ്പ് - വാൽനട്ട്, ബദാം, തെളിവും, ചെയുക, പിസ്റ്റാറിയോസ്, ദേവദർ മുതലായവ.
- ചായങ്ങൾ ഇല്ലാതെ, പാൽ, പഴങ്ങൾ, പഞ്ചസാര - കഫീർ, കോട്ടേജ് ചീസ്, പാൽ, പുളിച്ച വെണ്ണ.
ഒരു ദിവസത്തിൽ 3-5 പ്രാവശ്യം ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ കഴിക്കണം. നിങ്ങൾ കലോറി കണക്കാക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം 300-500 യൂണിറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് കുറയ്ക്കണം. ചീരയും പച്ചക്കറികളും അല്ലാതെയുളള പച്ചക്കറികളോടൊപ്പം ഭക്ഷണത്തിനായുള്ള ഭക്ഷണമാണ്.
അത്തരം ഭക്ഷണത്തിൽ ആഴ്ചകളോളം നിങ്ങൾ 3-7 കിലോഗ്രാം അധിക ഭാരം മുക്തി നേടാം, മറ്റ് പല ഭക്ഷണവേളകളിലും നിങ്ങൾ വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടില്ല.