കൈകളുടെ വോള്യം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം?

അവരുടെ ഫോട്ടോകൾ നോക്കിയാൽ, സ്ത്രീകൾ പലപ്പോഴും ശരീരം അമർത്തിപ്പിടിച്ചാലും പിൻവാങ്ങാതിരിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, തികച്ചും നിറഞ്ഞു നിൽക്കുന്ന കൈകളാൽ അസ്വസ്ഥരാണ്. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് വ്യായാമം, ശരിയായ പോഷകാഹാരം അല്ലെങ്കിൽ അളവുകൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും.

കൈകളുടെ വോള്യം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം?

നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായി കാണുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ സാധാരണ അവസ്ഥയിൽ ആണെങ്കിൽ - അത് ഒരുപക്ഷേ ദുർബലമായ മസ്തിഷ്കത്തിന്റെയും കാര്യമാണ്. ഇക്കാരണത്താൽ, ശരീരം നേരെ സമ്മർദ്ദത്തിലാണെങ്കിൽ മുൻവശത്ത് ഫ്ലാറ്റ് മാറുന്നു, ഫോട്ടോകളിൽ വളരെ അനധികൃതമായി കാണപ്പെടുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ച് കൈകൾ ചെയ്യാൻ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, അത് ഞങ്ങൾ ചുവടെ പരിഗണിക്കും.

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നിശ്ചിത അളവ് ഭാരം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഒന്നു മാത്രം പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശം ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് എരിയുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും, തുടർന്ന് പേശികളുടെ സ്വരം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും വേണം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളുടെ ശതമാനം കുറയ്ക്കാൻ ഉചിതമായ പോഷകാഹാരത്തിലേക്ക് മാറാൻ നിങ്ങൾ ശുപാർശചെയ്തിരിക്കുന്നു, തുടർന്ന് ബന്ധിപ്പിക്കുകയും വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.

കൈകളുടെ വോളത്തെ എങ്ങനെ ഫലപ്രദമായി കുറയ്ക്കാം?

തോളിൻറെയും ആയുധങ്ങളുടെയും അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതെങ്ങനെ എന്ന ചോദ്യത്തിൽ, പോഷക ദാരിദ്ര്യത്തെ അവഗണിക്കാനാവില്ല. കാരണം, കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നത് അസാധ്യമാണ്, മാത്രമല്ല ഏത് കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങൾ ആദ്യം ചുട്ടുകളയണം എന്ന് ശരീരം തന്നെ തീരുമാനിക്കും. അതിനാൽ, ശരിയായ ആഹാരം കഴിക്കാതെ, ശരീരം കൊഴുപ്പ് പാളി തുടച്ചുമാറ്റാൻ നിങ്ങൾ നിർബന്ധിക്കുന്നില്ല, വ്യായാമത്തിന് ഒരു സഹായവും ഇല്ല.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉചിതമായ പോഷണം ഈ പദ്ധതിയിൽ ചേരുന്നതാണ്:

1. പ്രാതൽ - പ്രോട്ടീനുകൾ + കൊഴുപ്പ് + സങ്കീർണ്ണ കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റുകൾ (ഉദാഹരണത്തിന്, പുഴുങ്ങിയ മുട്ട, ലിൻസീഡ് ഓയിൽ ഒരു സ്പൂൺ കൊണ്ട് കഞ്ഞി, കഞ്ഞി).
2. ഉച്ചഭക്ഷണം - പ്രോട്ടീൻ + കൊഴുപ്പുകളും + സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് (വെണ്ണ കൊണ്ട് വെള്ളരിക്കാ ഗോമാംസം സലാഡ് കൂടെ താനിന്നു).
3. ലഘുഭക്ഷണം - പ്രോട്ടീൻ + കൊഴുപ്പ് (ചീസ് ഉപയോഗിച്ച് ചായ).
4. ഡിന്നർ - പ്രോട്ടീൻ + ഫൈബർ (ഉദാഹരണത്തിന്, പച്ചക്കറി മീൻ).

ഈ പദ്ധതിയുടെ ചട്ടക്കൂടിനുള്ളിൽ കഴിക്കുന്നത്, ആഴ്ചയിൽ 0.5 - 1.2 കിലോഗ്രാം ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് പിണ്ഡം കുറയ്ക്കുകയും, നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ പ്രശ്നം ഏൽപിക്കുവാൻ കഴിയും.

വീട്ടിൽ കൈകളുടെ അളവ് എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം?

പ്രശ്നം ഫ്ലാസ്ബി പേശികൾ ആണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഇതിനകം കൊഴുപ്പ് പിണ്ഡം കൊണ്ട് കോപി ചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, കൈകൾ വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ കണക്ട് രൂപയുടെ ആണ്. 2 കിലോ ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിക്കാം, അവയ്ക്ക് പകരം നല്ല വെളിച്ചം വരുമ്പോൾ അവ മാറ്റി പകരം വയ്ക്കുക.

1. നിൽക്കുമ്പോൾ, മുകളിലേക്ക് നീങ്ങുക 30 ഡിഗ്രി, മുൾച്ചെടിയിൽ കൈ വണ്ണം, മുട്ടുകൾ ഡംബല്ലുകളുടെ കൈകളിൽ നോക്കുന്നു. മുൻകൂട്ടി 1 മിനുട്ട് വേഗതയിൽ മുന്നോട്ട് ഉയർത്തുക.
2. നിലത്തുനിന്നുകൊണ്ട് ഡംബെല്ലുകൾ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിലേയ്ക്ക് നീട്ടി മുൾപ്പടർപ്പുകളിൽ വയ്ക്കുക, അങ്ങനെ ഡംബെൽ നിങ്ങളുടെ ശിരസ്സിന് പിന്നിൽ വയ്ക്കുന്നു. ഒരു മിനുട്ട് വേഗതയിൽ കൈകൾ വൃത്തിയാക്കലും കൈപ്പുള്ള പ്രയോഗവും നടത്താം.
3. കള്ളം, വശങ്ങളിൽ ഡംബല്ലുകളുമായി കൈകൾ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ വെട്ടിമുറിക്കുക, ഒരു മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് കണ്ണ് നിലത്തു മുട്ടുകൾക്ക് അൽപം കൂറുമ്പോൾ.

പൂർണ്ണമായും സങ്കീർണ്ണനം പൂർത്തിയാക്കുക, അത് നിങ്ങൾക്ക് തുടക്കത്തിൽ നിന്ന് വീണ്ടും 1-2 തവണ ആവർത്തിക്കാം, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പമാണ്.