കൈകൊണ്ട് ഡംബല്ലുകളുമായി മുമ്പത്തെ വ്യായാമങ്ങൾ പുരുഷന്മാരാണ് കൂടുതലും ഉപയോഗിക്കുന്നത് എങ്കിൽ, ഇപ്പോൾ സൌന്ദര്യത്തിന്റെ ഒരു മനോഹരമായ പകുതി അത്ര സുഖകരമല്ല, ആകർഷണീയവും മനോഹരവുമായ കൈകളാണ്. തോളിൽ സ്ട്രോപ്പും തുറന്ന ബലിസും ഇല്ലാതെ വസ്ത്രങ്ങൾക്കുള്ള ഫാഷൻ കൂടുതൽ ഉത്തേജകമാണ്. കൂടാതെ, കൈകളുടെ പേശികളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ ലളിതവും, ഒരു ജോടി മനോഹരമായ ഡംബെൽസുകൽ നേടിക്കൊടുക്കുന്നതും നിങ്ങൾക്ക് അനിശ്ചിതമായി സ്വയം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സാധിക്കും.
ഞങ്ങൾ രണ്ട് പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കാം: കൈകാലുകൾ, ട്രൈപ്പുകൾ. മൊത്തത്തിൽ, കൃത്യമായ പരിശീലനത്തിനായുള്ള കൈകളിലെ ഇത്തരം ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ, സാധ്യമാകുന്ന ഏറ്റവും ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആകർഷകമാക്കൽ ആകും.
- നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പമ്പ് ചെയ്യുന്നതിനായി വ്യായാമം ചെയ്യുക. നേരെ മുന്നോട്ടു നീങ്ങുക, നിന്റെ തോളിൽ വയ്ക്കുക, മുട്ടുകൾ കുലുക്കുക, നിങ്ങളുടെ കയ്യിൽ ഡംബെൽ എടുക്കുക. ശരീരം പരസ്പരം അഭിമുഖീകരിക്കത്തക്കവിധം കൈകളിലായി താഴ്മയുണ്ട്. നിന്റെ കൈകൾ നിന്റെ നേരെ ചൂഴ്ന്നെടുക്കുന്നു. മുൾപടർത്തുകയല്ല തൂക്കിയിട്ടില്ലാത്ത, ശരീരത്തിൽ അവർ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു. രണ്ട് സമീപനങ്ങൾ 10-15 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
- കൈകളുടെ ശക്തിക്കായി വ്യായാമം. നേരെ മുന്നോട്ടു നീങ്ങുക, നിന്റെ തോളിൽ വയ്ക്കുക, മുട്ടുകൾ കുലുക്കുക, നിങ്ങളുടെ കയ്യിൽ ഡംബെൽ എടുക്കുക. ശരീരം പരസ്പരം അഭിമുഖീകരിക്കത്തക്കവിധം കൈകളിലായി താഴ്മയുണ്ട്. വ്യായാമം മുൻകാലത്തേതുപോലെ തന്നെ ചെയ്യുക, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ വളഞ്ഞ് അവയ്ക്ക് അവ ഒഴിവാക്കുക. 2 മുതൽ 10-12 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
- കൈകളുടെ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം. ഒരു വശത്ത് ഇരിക്കുക, ഒരു വശത്തിന്റെ മൂർച്ചയുള്ള മുടി ഒരൊറ്റ ഭാഗത്ത് കാൽമുട്ടുകൾക്ക് അകത്തുള്ളതാണ്. മിതമായ വേഗത്തിൽ ഡംബബെൾ ഉപയോഗിച്ച് ഈ കൈപ്പിണരീതിയും വിപുലീകരണവും ചെയ്യുക. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ ആവർത്തിക്കുക. 15 സെറ്റിന്റെ 2 സെറ്റ് ചെയ്യുക.
- കൈകളിലെ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം. നേരെ മുന്നോട്ടു നീങ്ങുക, നിന്റെ തോളിൽ വയ്ക്കുക, മുട്ടുകൾ കുലുക്കുക, നിങ്ങളുടെ കയ്യിൽ ഡംബെൽ എടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിലേയ്ക്ക് ഉയർത്തുക, വളയുക നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ ലംബമായി ഉയർത്തുക, ആദ്യ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. രണ്ട് തവണ 15 തവണ വീതം.
- കൈകൾക്കുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച വ്യായാമങ്ങളിലൊന്ന്. നേരെ മുന്നോട്ട്, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തിക്കുന്ന്, നിങ്ങളുടെ കയ്യിൽ ഡംബെൽ എടുക്കുക, 45 ഡിഗ്രി ബെൽറ്റ്. ശരീരംകൊണ്ട് കൈകൾ, കൈയ്യിൽ നിൽക്കുന്ന തെങ്ങുകൾ. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വയ്ക്കുക, രണ്ട് കൈകളുപയോഗിച്ച് ഒരേസമയം വിപുലീകരണം ചെയ്യുക. രണ്ട് തവണ 15 തവണ വീതം.
- നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പമ്പ് ചെയ്യാൻ എന്തൊക്കെ വ്യായാമങ്ങൾ? ഗതി, ഇൻസുലേറ്റിംഗ്. നേരെ മുന്നോട്ടു നീങ്ങുക, നിന്റെ തോളിനെ പ്രചരിപ്പിക്കുക, മുട്ടുകുത്തി, നിന്റെ കയ്യിൽ ഒരു ഡംബെൽ എടുക്കുക. ലംബമായി മുകളിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്തുക. ഈ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് കൈകൊണ്ട് മുറുക്കുക. മുൾപടർപ്പുകൾ തങ്ങിനിൽക്കണം, തലയ്ക്ക് പുറകിൽ പോകണം. ശരീരം പങ്കെടുക്കുന്നില്ല, അത് നീങ്ങുന്നില്ല. രണ്ട് തവണ 15 തവണ വീതം.
- മുന്നോട്ടു വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ പിൻവശത്ത് സൂക്ഷിക്കുക, കൈയിൽ മുട്ടുക. മുടി പിന്നോട്ട് വച്ചുകൊണ്ട് ഡംബെൽ ഉടുമ്പിന്റെ തലത്തിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു. കൈത്തണ്ടയുടെ സ്ഥാനം മാറ്റാതെ തന്നെ, വലത്തെ ലൈനുകൾ ലഭിക്കുന്നതുവരെ മുത്തുപിടിച്ച കൈ കയ്യെത്തും. പാം at
നിന്നെ നോക്കൂ. രണ്ട് തവണ 15 തവണ വീതം.
വീടിന്റെ കൈകൾക്കുള്ള അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത്, ഒരു മാസത്തിനകം ആകർഷകങ്ങളായ കൈകൾ നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താം, അത് ഫോട്ടോകളിൽ പരത്തുകയോ നിങ്ങളുടെ പ്രായം കൂട്ടാതിരിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്. നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ഏത് കൈയും തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ പതിവായി ഇത് ചെയ്താൽ ഫലം നൽകില്ല. ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ - നിങ്ങളുടെ നിർബന്ധിത കുറഞ്ഞത്.
ഇതുകൂടാതെ, പരിശീലനത്തിന്റെ തുടക്കത്തിനു മുമ്പുതന്നെ പ്രാഥമികമായി പ്രാഥമിക പ്രാധാന്യം വളരെ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നതാണ്, അത് സ്കൂൾ വർഷങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ഓർക്കുന്നു. ഇത് പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ മാത്രമല്ല, വരാൻപോകുന്ന ലോഡിന് പേശികളും സന്ധികളും തയാറാക്കാനും സഹായിക്കും.