വീടിന്റെ പിൻ പമ്പ് ചെയ്യുന്നതെങ്ങനെ?

ജിമ്മിൽ പോകാൻ സമയമില്ലാത്ത ചില പെൺകുട്ടികൾ, വീടിന്റെ പിൻവശത്തെ പമ്പ് ചെയ്യാനുള്ള താല്പര്യം കാണിക്കുന്നു. പലരും ഒരു വലിയ തെറ്റ് ചെയ്യുന്നു, ശരീരത്തിന്റെ ഈ ഭാഗത്തിന് സങ്കീർണ്ണമായ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ മറക്കരുത്. പിൻ തിരിച്ച് ശരിയായ ശാരീരിക ഉറപ്പ് ഉറപ്പാക്കുന്നത് മാത്രമല്ല, ശരീരം ആനുപാതികവും സുന്ദരവും ആക്കുന്നു. കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളെ വേദനയെ പിഴുതെടുക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു, അതിൽ നിന്നും ധാരാളം ആളുകൾ കഷ്ടത അനുഭവിക്കുന്നു.

വീട്ടിലെ ഒരു പെൺകുട്ടി എങ്ങനെയാണ് പുറകോട്ടു പോകുന്നത്?

വീട്ടുപയോഗത്തിന് അനുയോജ്യമായ നിരവധി വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്. ഫലം നേടാൻ, 10-15 തവണ അനേകം സമീപനങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ക്രമേണ, ലോഡ് കൂട്ടുകയും ചെയ്യാം.

1. "ബോട്ട്" . പല ഘട്ടങ്ങളിലും ഈ വ്യായാമത്തിന് ഞങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ശരീരത്തിൽ കൈകൾ ചൂണ്ടുന്നതുകൊണ്ട് വയറിൽ നിന്നും നെഞ്ചിൽ വയ്ക്കുക. കൈകാലത്തേക്ക് കൈകൾ വലിച്ചിടുക, നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ കൂടുതൽ കൂടുതൽ നീട്ടി വയ്ക്കുക. അതിനുശേഷം, ആയുധങ്ങൾക്കു മുന്നിൽ പിടിച്ചു നിൽക്കുകയും 5 സ്കോറുകൾക്കുള്ള സ്ഥാനം ശരിയാക്കുകയും ചെയ്യുക. അടുത്ത കാൽവയ്പ്പ് നിങ്ങളുടെ കണങ്കാലുകൾ മനസ്സിലാക്കുകയും, കുറച്ച് ബില്ലുകൾ അടയ്ക്കുകയും പിന്നിലേക്ക് ഊളുകയും ചെയ്യുക. വ്യായാമങ്ങൾ നടക്കുമ്പോൾ ശരീരഭാരം നിലനിർത്തണം.
2. ചരിവുകളിൽ ഡംബെൽ കൃഷി . നിങ്ങൾ ഒരു പെൺകുട്ടി പമ്പ് എങ്ങനെയാണ് പെരുമാറുന്നതെന്നു കണ്ടാൽ, ഈ പ്രശസ്തമായ വ്യായാമത്തിന് ശ്രദ്ധിക്കുക, അതിനായി നിങ്ങൾക്ക് ഡംബെൽ തയ്യാറാക്കണം. നേരെ മുന്നോട്ടു നീങ്ങുക, നിന്റെ കാലുകൾ നിന്റെ വീടിന്റെ വീതിയിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ മടിയിൽ ചെറുതായി വയ്ക്കുക. പുറകോട്ടുപോകാതെ ശരീരം 60 ഡിഗ്രി മുന്നോട്ടുപോകുന്നു. നിങ്ങളുടെ കയ്യിൽ ഡംബെൽ എടുത്ത്, മുന്പിൽ മുന്പിൽ കുതിച്ചുചാടാൻ, നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ അവയെ പിടിക്കുക. ടാസ്ക് - നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വൃത്തിയാക്കി തോളിൽ നിന്ന് തൂക്കിയിടുക. മുൾപടർപ്പുകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തണം എന്ന് കരുതുക.
3. ബോക്സർ . തുടക്കസ്ഥാനം, മുമ്പത്തെ വ്യായാമത്തിന് സമാനമാണ്, ഒരു കൈ മാത്രം മുന്നോട്ടുകൊണ്ടുപോകണം, മറ്റൊന്ന് പിൻവലിക്കണം. കൈകൾ ഒരു ലൈൻ രൂപപ്പെടുത്തണം. ചുമതല - കൈകളുടെ സ്ഥാനം മാറ്റുകയും കുറച്ച് സെക്കന്റുകൾക്കുള്ളിൽ ഒത്തുകളി നടത്തുകയും ചെയ്യുക.
4. എസ് . വീടിന്റെ പിൻഭാഗത്തെ പമ്പ് ചെയ്യാൻ എങ്ങനെ സഹായിക്കുന്നു എന്നറിയാൻ, ഈ അധികാരോഗ്യ വ്യാഖ്യാനം പറയാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല. വേട്ടയാടുന്നതിന് വേഗത്തിൽ "സ്വാലോ" നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും എന്നത് ശ്രദ്ധേയമാണ്. ഐപി - നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ ചുമലുകളിൽ വെച്ചുകൊണ്ട് നാലുക നാടുകളിൽ നിൽക്കുക. വലതു കൈ മുന്നോട്ട് വലിച്ചിടുകയാണ് എതിർ ലെഗ് തിരിച്ചെടുക്കുക. ശരീരം 5 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് നേരെയാക്കി നിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അതിനുശേഷം അതേ വശത്ത് വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുക.

ഒരു സ്ത്രീയെ തിരികെ പമ്പ് ചെയ്യുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല, കാരണം വ്യായാമങ്ങൾ ലഭ്യമാണ്, നിങ്ങൾ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങൾ മറക്കാൻ മറക്കരുത്.