ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള തീരുമാനമെടുക്കുന്നത്, ത്വക്ക് കൈകളിൽ തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നതായി പലരും ശ്രദ്ധിക്കുന്നു, അവർ വിരൂപയാണ്, വൃത്തികെട്ടതാണ്. സമാനമായ ഒരു പ്രശ്നം പ്രായത്തിലുളള സ്ത്രീകൾക്കും ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ചർമ്മം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും പേശികളെ പമ്പ് ചെയ്യുന്നതിനും അനുവദിക്കുന്ന പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട്.
ത്വക്ക് എന്റെ കൈകളിൽ തൂങ്ങിക്കിടക്കുമ്പോൾ ഞാൻ എന്തു ചെയ്യണം?
ഒരു ഊഷ്മാവിൽ തുടങ്ങേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, പേശികളെ ചൂടുപിടിപ്പിക്കുകയും പരിശീലനത്തിൻറെ കാര്യക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വിദഗ്ധർ പറയുന്നു, നിങ്ങൾ തയ്യാറാക്കാതെ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ടിഷ്യു തട്ടരുത്. നിങ്ങൾക്ക് ബ്രഷുകളുടെ ഭ്രമണങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും, വശങ്ങളിൽ കൈ ഉയർത്തുകയും കൈകൾ ഉയർത്തുകയും ചെയ്യാം. വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താം 3 സമീപനങ്ങളിൽ, 12-15 തവണ ചെയ്യുന്നത്.
കൈകളിലെ തൂക്കിയിട്ട നീക്കം എങ്ങനെ നീക്കംചെയ്യുന്നു
- ലളിതമായ വ്യായാമത്തിൽ ആരംഭിക്കാം, പക്ഷേ അതിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി കുറയ്ക്കുന്നില്ല. അതിന്റെ നടപ്പാക്കലിനായി, ഡംബെൽ എടുക്കാൻ അത് ആവശ്യമാണ്, അതിന്റെ ഭാരം മൂന്നു കിലോഗ്രാം പാഴാകരുത്. പിൻ വശത്ത് കൊണ്ട് ഡംബെൽ എടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ തെന്നിനെയാണ് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഇരുവശങ്ങളിലുമായി നിലനിർത്തുക, അവർക്ക് അൽപം മുൻതൂക്കം നൽകുക. ജോലി - കൈമുട്ടുകൾക്ക് നിശ്ചിത കൈകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അവയെ കുലുക്കണം, ഡംബേൽസിനെ നെഞ്ചിലേക്ക് നയിക്കും.
- കൈകൾക്കുള്ള വ്യായാമത്തിൽ സങ്കീർണ്ണമായ പരിശീലനം ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഈ വ്യായാമത്തെ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ, തൊലിപ്പുറത്തെ തൊലി ശക്തമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. IP - തൂക്കം ധാരാളം ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ട ഒരു ഡംബെൽ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ തലയുടെ പിന്നിൽ ഡംബെൽ പിടിപ്പിക്കുക, മുയലുകളിൽ അവരെ വണങ്ങുക, അങ്ങനെ അവർ പരിധി നോക്കിയിരിക്കും. ടാസ്ക് - നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ വിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ നിലത്ത് ലംബമായി സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് അടുപ്പിക്കുകയും ഒരു പാതയിലൂടെ നീങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
- തൊലി തൂക്കിയിട്ടില്ലാത്തതിനാലാണ് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പമ്പ് ചെയ്യുവാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെങ്കിൽ, റിവേഴ്സ് പുഷ്-അപ്പുകൾക്ക് ശ്രദ്ധ നൽകുന്നത് നല്ലതാണ്, കാരണം അവർ നന്നായി ട്രൈപ്സ് ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. വ്യായാമത്തിന് വേണ്ടി, ഒരു കസേര എടുക്കണം, നിങ്ങളുടെ മുന്പിൽ നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് ഇരിക്കുക, വിശ്രമിക്കുക. കാലുകൾ മുട്ടുകുത്തി, കൂമ്പാരം 90 ഡിഗ്രിയിലായിരിക്കണം, ഒപ്പം കസേരയോട് അടുക്കുക. ചുമതല - ശ്വസനം, വലത് കോണുകൾ മുരളുകളിൽ രൂപം കൊള്ളുന്നതുവരെ സാവധാനം കുടുങ്ങുന്നു. പൂർണമായും തറയിൽ ഇരിക്കരുത്. നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെടുമ്പോൾ, എഴുന്നേൽക്കുക.
- ഒരു തിരശ്ചീന ഉപരിതലത്തിൽ കിടക്കുന്ന ഫ്രഞ്ചു പ്രാർഥനകൾ കൈകൾക്കുള്ള ഒരു നല്ല വ്യായാമമാണ്, അതുകൊണ്ട് തൊലി തൂക്കിയിടുകയില്ല. IP - തിരശ്ചീന ബെഞ്ചിൽ ഇരിക്കുക, അടിവസ്ത്രത്തിൽ അടിച്ച് ഡംബല്ലെ എടുക്കുക. വീട്ടിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക. കൈകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തിയും തലച്ചോറുകൾ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിലായി പിടിക്കുക, പനയോടും പരസ്പരം നോക്കി നിൽക്കുക. വ്യായാമസമയത്ത് മുട്ടുകൾ മാറ്റണം, ഒപ്പം ഫ്ലീഷ്യൻ / എക്സ്റ്റൻഷനിൽ പ്രവർത്തിക്കും. ചുമതല - ഏതാനും മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് ടോപ്പ് പോയിന്റ് ഉറപ്പിച്ച്, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കുതിക്കുക, ഒഴിവാക്കുക.
- മറ്റൊരു വ്യായാമം, തൊലി തൂക്കുകയില്ല അങ്ങനെ, ബാറിൽ, ഈ പുൾ-അപ് ചെയ്യുന്നു. ട്രപപിസിയസ് പേശികളെ ലോഡ് ചെയ്യാൻ, ക്രോസ്ബാർ എടുക്കുന്നതിന് വൈഡ്പ്രിഡ്. നെഞ്ചിന്റെ മുകളിലുള്ള ഭാഗം ക്രോസ്ബറിലേക്ക് സ്പർശിക്കുന്നതിനായി, ഷൂട്ടർ ബ്ലാഡുകൾ ബന്ധിപ്പിക്കുക. പിന്നിൽ ചെറുതായി വിഭജനം ഉണ്ടായിരിക്കണം, പക്ഷേ അത് നേരായതായിരിക്കണം. നേരെ നോക്കൂ. മുകളിൽ, കുറച്ചുനേരമായി അവശേഷിക്കുക. കാലുകൾ തൂക്കിക്കൊല്ലാൻ ചെയ്യരുത്, അവർ മുഴങ്കാലും കുരിശിൽ കുലെക്കുന്നു ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
സ്ലിം ചെയ്യുമ്പോൾ ചർമ്മം പൊട്ടിച്ചിരിക്കുകയില്ല. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ശരീരത്തിലെ കൊളാജൻ, എലാസ്റ്റിൻ എന്നിവയുടെ ഉത്പാദന പ്രക്രിയ കുറയുകയും ചെയ്യും. മെനുവിന് ധാരാളം വിറ്റാമിനുകൾ ഉണ്ടായിരിക്കണം, ആവശ്യമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സങ്കീർണ്ണമായി ഉപയോഗിക്കാം. എല്ലാ ദിവസവും വെള്ളം കുറഞ്ഞത് 1.5 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് പല കോസ്മെറ്റിക് നടപടികളും ഉപയോഗിക്കാം, മുറുക്കുന്നു, മുതലായവ.