ഒരു പെൺകുട്ടിയുടെ കൈകൾ എങ്ങിനെ പമ്പ് ചെയ്യണം?

പല പെൺകുട്ടികൾക്കും അവരുടെ കൈകളിൽ പരുക്കനായ പേശികൾ പോലൊരു പ്രശ്നമുണ്ട്. തത്ഫലമായി, ഒരു സ്ലിം ചിത്രം പോലും വൃത്തികെട്ട കാണിക്കുന്നു. വീട്ടിലിരുന്ന് ഒരു പെൺകുട്ടിയുടെ കരങ്ങൾ എങ്ങനെ വൃത്തിയാക്കണം എന്ന് അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഈ മേഖലയിലെ പരിശീലന പേശികൾ കാഴ്ചയുടെ നിലവിലുള്ള അസന്തുലിതാവസ്ഥയെ, ഉദാഹരണത്തിന്, വൈഡ് തൊപ്പികളും തോളും കാഴ്ചയെ ക്രമീകരിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിൽ നിന്ന് കൈകൾ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

ഒരു പെൺകുട്ടിയുടെ കൈകൾ എങ്ങിനെ പമ്പ് ചെയ്യണം?

ശരീരത്തിൽ ഈ ഭാഗത്തുള്ള പേശികൾ അമൂല്യമല്ലെന്നതിനാൽ, ഒരു ചെറിയ സമയം കൊണ്ട് ഫലം നേടാൻ കഴിയും. കൂടുതൽ ഭാരത്തോടെയുള്ള പരിശീലനം ഒരു വൃത്തികെട്ടതും മനുഷ്യതുല്യവുമാക്കി മാറ്റുന്നതിനാൽ, സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരം സ്വീകരിക്കാനും വലിയ ഭാരം ഉപയോഗിക്കാനും അത് ആവശ്യമാണ്. ആഴ്ചയിൽ 2-3 തവണ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പരിശീലിക്കാൻ കഴിയും. വീട്ടിലിരുന്ന് കൈകഴുകുന്ന പെൺകുട്ടികൾ എല്ലാ 2-3 മാസം കൂടുമ്പോഴും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഒരു സങ്കീർണ്ണത മാറ്റാൻ അല്ലെങ്കിൽ പേശികൾ ലോഡ് ചെയ്യാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നതും പുരോഗമിക്കുന്നതും സ്ഥലങ്ങളിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നതും നിർത്തും. ഓരോ വ്യായാമവും 15-20 പ്രാവശ്യം പല സമീപനങ്ങളിൽ ചെയ്യണം.

ഭവനത്തിൽ ഒരു പെൺകുട്ടിയെപ്പോലെ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്തുക:

1. ഡംബല്ലെൽ ഉയർത്തുന്നു . ഈ വ്യായാമം കൈകാലുകളിൽ പമ്പ് ചെയ്യുന്നതിനായി ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതാണ്. നിങ്ങളുടെ കൈകളിലെ ഡംബല്ലുകളിലൂടെ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ അരിക്കുക പകരം, കൈകൾ വിഴുങ്ങാൻ കൈയ്യിൽ ഡംബെൽ ഉയർത്തുക.
2. ഫ്രഞ്ച് പ്രസ് ബെഞ്ച് . നിങ്ങളുടെ തലയുടെ അരികിൽ കിടക്കുന്നതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ കാൽ നിലത്തു കിടക്കും. നീണ്ട കൈകളിൽ ഡംബെല്ലുകൾ പിടിക്കുക, ചെറുതായി തലകുലുക്കി, അതുകൊണ്ട് അവർ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു. മുട്ടുകുത്തികൾ മാത്രം വയ്ക്കുന്നത് / വിരമിക്കുക, ഡംപല്ലുകളെ നെറ്റിയിലേക്ക് തള്ളിയിടുക. മറ്റേതെങ്കിലും ചലനം ഒഴിവാക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
3. പുഷ് അപ്പുകൾ . വീട്ടിൽ ഒരു പെൺകുട്ടി എങ്ങനെ കൈകഴുകാൻ കഴിയുമെന്ന് കണ്ടുപിടിച്ചാൽ, ഈ വ്യായാമത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപ്പെടാൻ പറ്റില്ല. ഊർജ്ജസ്വലമായിരിക്കുക, അങ്ങനെ ശരീരം നേരായതാണ്. താഴേയ്ക്ക് ഇറങ്ങിച്ചെല്ലുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുൾച്ചെടിയിൽ കുത്തിയിറക്കുക. ശരീരം വായുവിൽ അമർത്തിപ്പിടിക്കുക ബുദ്ധിമുട്ടാണ് എങ്കിൽ, അതിനുശേഷം കാൽമുട്ടിനൊപ്പം ചെയ്യുക.
4. ഡംബെല്ലുകളുള്ള ആയുധങ്ങളുടെ വിപുലീകരണം . പരിശീലനം വലിയ പ്രാധാന്യം ട്രൈപ്സ് പമ്പുചെയ്യുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ, കാരണം ഇത് കൈപ്പിടിയിൽ അല്ലാത്തതും കൈകൾ വൃത്തികെട്ടതുമായ ഈ പണിയെടുക്കാത്ത പേശികൾ. മുന്നോട്ടുപോകുക, നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഫ്ളാറ്റ് സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുൾമുടിയിൽ വയ്ക്കുക, അവയിൽ ഡംബെൽ പിടിക്കുക, ശരീരത്തിനു നേരെ അവയെ അമർത്തുക. കൈകൾ നീട്ടി, ഡംബെല്ലുകൾ പിൻവലിക്കുക. മൂവ്മെന്റിനുള്ളിൽ മാത്രമേ മസ്തിഷ്ക്കരണം നടത്താനാവൂ.