ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ദിവസേനയുള്ള വ്യായാമം

പല്ല് തേയ്ക്കുന്നതു പോലെ നിങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ബന്ധം ഒന്നു തന്നെ: നിങ്ങളുടെ പല്ലുകൾ ബ്രഷ് ചെയ്യുക - അപൂർവ്വമായി ദന്തരോഗ വിദഗ്ദ്ധനെ സന്ദർശിക്കുക, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ദിവസേന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക - അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കരുത്.

തീർച്ചയായും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ - ഇവ നിങ്ങൾക്ക് ദിവസേന നടത്താനാകുന്ന വ്യായാമങ്ങളാണെങ്കിൽ, ഫലത്തിൽ, അത് ദോഷം ചെയ്യും. അത്തരം ഒരു സങ്കീർണ്ണതയിൽ എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുടെയും വ്യായാമങ്ങളിൽ പ്രവേശിക്കണം, എല്ലാറ്റിനും മുകളിൽ ഒരു മുഴുവൻ വർക്ക്ഔട്ട് .

വ്യായാമങ്ങൾ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ദൈനംദിന കോംപ്ലക്സ് വ്യായാമങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക, അതുപോലെ ഡംബെല്ലുകൾ ഇല്ലാതെ നിങ്ങളുടെ കൈകളാൽ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ സാധിക്കും.

1. കിരീടം നീട്ടി, നിന്റെ തോളിൽ പരക്കുക, നിന്റെ കഴുത്ത് ഇളക്കുക - ചായ്വുള്ള മുൻഭാഗം, വലത് ഇടത്.
2. ഷോളർ - മുകളിലേക്കും താഴേക്കും. തോളെല്ലുകൾ ചുറ്റിലും പുറത്തും വളരുന്നു.
3. കുത്തനെ മുന്നോട്ട്, മുടിയുടെ പുറംതൊലി, പുറംഭാഗത്ത് ചുറ്റി, ചങ്ങല നെഞ്ചിൽ അമർത്തി. ഞങ്ങൾ കയറിച്ചെല്ലുന്ന, കൊട്ടാരത്തിലേക്ക് കൈകളിലേക്ക് കയറുന്നു, ഞങ്ങൾ കുതിക്കുന്നു. നിരവധി തവണ ആവർത്തിക്കുക.
4. ഞങ്ങൾ പിന്നിൽ നിന്ന് വരാം, ഞങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി, ഞങ്ങളുടെ കൈകൾ മുന്നോട്ട്, പിന്നിൽ പിന്നിൽ വണങ്ങുകയും കൈകകളിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരിക.
5. ശ്വസിക്കുക - ഞങ്ങൾ തല ഉയർത്തി, ഉച്ഛിഷ്ടത്തിനിടയിൽ, തിമിംഗലത്തിനു പിന്നിലെ നഖം പുറകോട്ട് താഴേക്ക് തിരിയുന്നു. നാം നമ്മുടെ കാൽമുട്ടുകൾ, തറയിൽ താങ്ങുക, പിന്നെ നമ്മൾ തിരിക്കുന്ന വെർജ്ബറയ്ക്ക് പിന്നിലെ നഖം കൊണ്ട് വരാം.
6. പത്രകൂടികൾ പിഴുതുമാറ്റുകയാണ്, കൈപ്പിടിയിൽ കയ്യും, ഞങ്ങൾ കൈകഴുകുന്നു, കൈവിരലുകൾ വലിച്ചെടുക്കാൻ കഴിയുന്നു. മുൻകരുതൽ, മുൻകൈയെടുക്കുക, ആശ്വാസം - മുൾപ്പടർപ്പ്.
7. നാം കൈ ഉയർത്തി, കൈകളിലേക്ക് ഉയർത്തി, ഉന്മൂലനം ചെയ്യുമ്പോൾ, വായുവിനെ പ്രതിരോധിക്കുകയാണ്, ഞങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ പഴുക്കലിലേക്ക് താഴേക്ക് താഴ്ത്തുകയാണ്.
8. കൈകളിലേക്ക് വശത്തേക്കൂടി പുറത്തേയ്ക്ക് ഇറങ്ങുമ്പോൾ, വാരിയെല്ലുകളിലേക്ക് നമ്മുടെ മുൾപടർപ്പുകൾ അമർത്തിയാൽ നാം നമ്മുടെ വിരലുകൾ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിൽ വിരൽചൂണ്ടുക, വശങ്ങളിലെ വശങ്ങളിൽ കഴിയുന്നത്ര ആയുധങ്ങൾ ഞങ്ങൾ കൈനീട്ടുകയാണ്. ഞങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഞങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു!
9. കൈയ്യിലേയ്ക്ക് കൈനീട്ടുക, പിൻവശത്തെ മുന്നോട്ട്, കൈ മടക്കുക.
10. ഈന്തപ്പനകളെ താഴേക്ക് വയ്ക്കുക, ഞങ്ങൾ മുകളിലേക്ക് താഴേക്കിറങ്ങും. തോളുകളുടെ നിലവാരത്തിലേക്ക് പ്രതിരോധത്തിലാണു നാം കൈകോർക്കുന്നത്.
11. ഉറക്കത്തിൽ, കൈകൾ ചൂളം വയ്ക്കുക, അവ താഴോട്ട് താഴ്ത്തുക, കൈകളിലേക്ക് തിരിക്കുക. കൈകൾക്കുള്ളിലെ "എയർ" ഉള്ളിലേക്ക് പുറകോട്ട് തള്ളുക. തോളുകൾ - നേരായ, പത്രങ്ങൾ അല്പം മുന്നോട്ടു വയ്ക്കുന്നത്.
12. ഐ പി മാറ്റം വരുത്താതെ, Exhale ന് തംബ്സ് ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു, പിന്നെ നാം നമ്മുടെ കൈ ഉയർത്തുന്നു.
13. നാം കൈ പിടിച്ചു ഞങ്ങളുടെ കൈ പിടിച്ചു ഞങ്ങളുടെ കൈകളിൽ ടെൻഷൻ പരിഹരിക്കാൻ, അതു ശക്തിപ്പെടുത്തുക, നെഞ്ചിൽ ഞങ്ങളുടെ താടി കുറയ്ക്കുന്നു.