ക്രെംലിൻ ഭക്ഷണത്തിൽ - തത്വങ്ങളും നിയമങ്ങളും, പോയിൻറുകളുടെ മുഴുവൻ പട്ടിക

പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളും ആകർഷകവും മനോഹരവുമായ ഒരു ചിത്രമെടുക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ക്രെംലിൻ ഭക്ഷണരീതി ഒരു ചെറിയ കാലയളവിൽ സ്വയം രൂപപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിച്ച ഓരോ വ്യക്തിക്കും അറിയപ്പെടുന്നു. വിദഗ്ദ്ധർ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു, ആഴ്ചയിൽ 8 കിലോ വരെ നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നത് യാഥാർത്ഥ്യമാണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ക്രെംലിന് ഭക്ഷണക്രമം

ഇറച്ചി, റൊട്ടി, ആൽക്കഹോൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള രസകരമായ ഒരു രീതിയാണ് ക്രെംലിൻ ഭക്ഷണവിഭവം. അതിലേക്ക് ചേർക്കുന്നു, കിലോഗ്രാം ഉരുകാൻ തുടങ്ങുന്നു. പല പതിറ്റാണ്ടുകളായി സാധാരണ ജനങ്ങൾ, രാഷ്ട്രീയക്കാർ, ബിസിനസ്സ് ബിസിനസ്സുകാർ എന്നിവർ അത് സജീവമായി ഉപയോഗിച്ചുവരുന്നു. ക്രെംലിനിൽ നിന്നാണ് ആ പേര് വന്നത്. കാരണം, ഉന്നത ഉദ്യോഗസ്ഥർ മാത്രമേ അതിൽ ഭാരം കുറച്ചിരുന്നുള്ളൂ. ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുന്നതിലൂടെ ക്രേംലിൻ ഭക്ഷണത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ നഷ്ടപ്പെടാം:

• സ്ഥിതമായ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കുക;
• ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിച്ചു;
• രാത്രി ഭക്ഷണം നിരസിക്കാൻ;
• അചഞ്ചലമാക്കരുത്.

ക്രെംലിന് ഭക്ഷണത്തിന്റെ സാരാംശം

ക്രെംലിൻ ഭക്ഷണത്തിൻറെ അടിസ്ഥാനവും മാറ്റമില്ലാത്തതും ആയ ഒരു തത്വമാണ് കലോറി ഊഹക്കച്ചവടത്തിലൂടെയല്ല, ഭക്ഷണത്തിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിന്റെ സാന്ദ്രതയനുസരിച്ചുള്ള പോയിന്റുകൾ കണക്കാക്കലാണ്. ഒരു പ്രത്യേക ടേബിൾ ഉണ്ട്, അത് 100 ഗ്രാം വരെ ഒരു ഉൽപ്പന്നത്തിന് എത്ര പേരെടുത്ത് നൽകിയിരിക്കുന്നു എന്നത് വളരെ കുറഞ്ഞത് മാംസം, ഡയറി ഉത്പന്നങ്ങൾ, മുട്ട, പാൽ എന്നിവയാണ്. പോഷകാഹാരവും ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതും എളുപ്പത്തിൽ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള തത്വത്തിൽ വിദഗ്ധർ ചില പദ്ധതികൾ നടത്തിയിട്ടുണ്ട്.

1. ഭാരം കുറയ്ക്കുക, പ്രതിദിനം 40 പോയിൻറുകൾ കഴിക്കുക.
2. യൂണിറ്റുകൾ ഒരു ദിവസം 60 ആയി നിയന്ത്രിക്കുമ്പോൾ ഒരു സ്ഥിരനിരക്കിൽ സൂക്ഷിച്ചിരിക്കുന്നു.
3. 80 ൽ ​​കൂടുതൽ പോയിന്റ് കഴിക്കുമ്പോൾ ശരീരഭാരം കൂട്ടുക.

ക്രെംലിൻ ഭക്ഷണനിയമങ്ങൾ

മറ്റേതൊരു വ്യവസ്ഥ പോലെ, ഇതു പല നിയന്ത്രണങ്ങളും നിയന്ത്രണങ്ങൾ ഉണ്ട്:

1. പോയിന്റുകൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ട തത്വത്തിനുപുറമേ ഒരാൾ പഞ്ചസാരയും, മധുരവും, വെളുത്ത അപ്പവും ഒഴിവാക്കണം.
2. പട്ടികയിൽ ചില ഉത്പന്നങ്ങൾ പൂജ്യം പോയിന്റുകളിലാണെങ്കിൽപ്പോലും അത് അനിയന്ത്രിതവും പരിധിയില്ലാത്തതുമായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടണമെന്നില്ല.
3. ഒരു ഭാഗത്ത് ഒരു ഭാഗം 200 ഗ്രാം കവിയാൻ പാടില്ല.
4. ഭക്ഷണ ക്രമത്തിന് പുതിയതും രുചികരവുമായതായി കാണപ്പെടാൻ - കുരുമുളക്, മുള്ളങ്കി, ഇഞ്ചി, പച്ചിലകൾ, കടുക് എന്നിവ പോലുള്ള സുഗന്ധ ദ്രവ്യങ്ങൾ ചേർക്കാൻ ഭയപ്പെടരുത്.
5. ആഹാരത്തിൻറെ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കരുത്, കാരണം ശരീരത്തിന് ഉചിതമായ പ്രവർത്തനത്തിനായി ഉപയോഗപ്രദമായ പദാർത്ഥങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നത് അവസാനിപ്പിക്കും.
6. ക്രെംലിൻ ഭക്ഷണത്തിൽ കുടിവെള്ളം ദിവസം രണ്ട് ലിറ്റർ കുറഞ്ഞത് ഒന്നര, സമൃദ്ധമായി വേണം.
7. രാവിലെ ഒരു ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി, 30 മിനിറ്റ് തണുത്ത വെള്ളം ഒരു ഗ്ലാസ് കഴിക്കുന്നതിനു മുമ്പ് അവസരങ്ങളുണ്ട്.

ക്രെംലിൻ ഭക്ഷണത്തിൽ - എങ്ങിനെയാണ് പോയിൻറുകൾ കണക്കാക്കേണ്ടത്?

കഴിക്കുന്ന തുക നിയന്ത്രിക്കാൻ, മോണോയും പോളിസാകാരൈഡുകളും കണക്കിലെടുക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, മാംസം, മത്സ്യം, ജൊഹനാസ്ബർഗ് എന്നിവ പൂജ്യം പൂജ്യമായി കാണാം. പച്ചക്കറികൾ 2 മുതൽ 16 വരെ പോയിന്റ്, 3 മുതൽ 68 വരെ പഴങ്ങൾ, 1 മുതൽ 29 വരെ പാലുൽപന്നങ്ങൾ എന്നിവയാണ്. ആവശ്യമുള്ള സൂചകങ്ങൾ എല്ലാവർക്കുമായി ലഭ്യമാണ്, താഴെ പട്ടികപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. ഓർക്കുക, പോയിന്റ് ഭക്ഷണക്രമം അമിതമായ അനുവദിക്കുന്നില്ല, 100-200 ഗ്രാം അളവ് ഭക്ഷണ ഉപയോഗം കണക്കുകൂട്ടുന്നത്.

ക്രെംലന്റെ ഭക്ഷണ മെനു

നിർദ്ദിഷ്ട സ്കീമിലേക്ക് നിങ്ങൾ ഗൗരവമായി സമീപിക്കുകയും നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുകയും ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ക്രെംലിൻ ഭക്ഷണത്തിന്റെ 4 ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ പോകണം. എന്നിട്ടും, ആരും പൂർണമായും പാഞ്ഞടുത്ത് ആരും തളർന്നിട്ടില്ല. പോഷകത്തിന്റെ നിയന്ത്രണം മൂർച്ഛിച്ച ഒരു വിഭജനം - ഭാരം ദ്രുതഗതിയിലുള്ള തിരിച്ചുവരവിന് കാരണം. ശരീരഭാരം കുറച്ചവർ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നതുപോലെ, ഈ ഭക്ഷണത്തെ തകർക്കാൻ പ്രയാസമാണ്, കാരണം അത് വളരെ സംതൃപ്തിയുണ്ട്. ക്രെംലിൻ ഡയറ്റീസിന്റെ ഘട്ടങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്ന നിയമങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു:

1. ഒരു ഘട്ടം . അതിന്റെ കാലാവധി 14 ദിവസത്തിൽ കുറവാണ്. ഇൻകമിംഗ് കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്കായി കാണുക, ഇരുപത് യൂണിറ്റുകൾ കവിയരുത്.
2. 2 ഘട്ടം . ആഴ്ചയിൽ 5 ആഴ്ചയായി കുറയ്ക്കുന്ന തുക ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ഈ ഘട്ടം സാധാരണയായി ഒരുമാസത്തേക്ക് നീളുന്നു.
3. ഘട്ടം 3 . ഒരു ഭൗതിക ശരീരഭാരം നിലനിർത്തുക. പ്രതിദിനം 60 യൂണിറ്റ് വരെ അനുവദനീയമായ ഉപയോഗം.
4. നാലാം നില . ശരീരത്തിൻറെ ഉത്പാദനവും പരിപാലനവും സാധാരണമാണ്.

ആഴ്ചയിലെ സാമ്പിൾ മെനു:

ഗ്രെംലിൻ ഭക്ഷണത്തിനുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

ഇത് അറിയപ്പെടുന്നതനുസരിച്ച് ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു രീതി വളരെ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണമാണ്. ഇത് Champignons വേണ്ടി പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ കൂൺ തിന്നു. ഒരു നീണ്ട കാലയളവിനെ നിലനിർത്താൻ ഈ ലിസ്റ്റിന് ആശ്രയിക്കുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്. ഈ സമയത്ത് ഭക്ഷണത്തിന്റെ സിംഹത്തിന്റെ വിഹിതം മാറ്റുന്ന ഒരു അടിസ്ഥാന സംവിധാനമാണിത്. വളരെ കുറഞ്ഞ അളവിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ക്രേംലിൻ ഭക്ഷണരീതി - വളരെയധികം പോഷിപ്പിക്കുന്നവയാണ്. അവയെ കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല. ആദ്യ 14 ദിവസങ്ങളിൽ അത് കഴിക്കാൻ വിലക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു:

• ഏതെങ്കിലും രൂപത്തിൽ ഉരുളക്കിഴങ്ങ്;
• ബേക്കിംഗ്;
• പാസ്ത;
• ബിയർ;
• കുറയ്ക്കാൻ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, സരസഫലങ്ങൾ എന്നിവ.

ക്രെംലിൻ ഭക്ഷണത്തിൽ - ഘട്ടം 1

ഉപഭോഗം ചെയ്ത കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അളവ് പ്രതിദിനം 20 പോയിന്റായി കുറച്ചിരിക്കുന്നു. ക്രെംലിൻ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആദ്യഘട്ടത്തിലെ മെനുവിൽ ധാരാളം മാംസം വിഭവങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കണം, പക്ഷേ പാകം ചെയ്ത രൂപത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ ദമ്പതികൾക്കായി പാകം ചെയ്യണം. വിലക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നവയല്ല. ഭക്ഷണക്രമത്തെ പിന്തുടരുക, വലിയ വിടവുകൾ ഉണ്ടാക്കരുത് - അധിക കിലോഗ്രാം നീക്കംചെയ്യാനുള്ള പ്രക്രിയ കുറച്ചുമാത്രമേ ഇത് ബാധിക്കുകയുള്ളൂ.

ക്രെംലിൻ ഭക്ഷണത്തിൽ - ഘട്ടം 2

ആദ്യ ഘട്ടത്തിൽ വിജയിച്ചാൽ രണ്ടാമത്തേത് വെറുതെ ഒരു വെറും തോന്നലാണ്. ഈ മാസം, അണ്ടിപ്പരിപ്പ് വ്യത്യസ്ത തരത്തിലുള്ള ചേർക്കുക, പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ക്രെംലിൻ ഭക്ഷണത്തിൽ (ഘട്ടം 2), അതിൽ കൂടുതൽ വിഭവങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, കർശനമായ നിയന്ത്രണം ആവശ്യമാണ്. അമിതമായി കഴിക്കുകയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിന്റെ അളവ് കണക്കാക്കുന്നത് തുടരാനാഗ്രഹിക്കുകയും ചെയ്യുക. 5 യൂണിറ്റുകൾക്കായി ആഴ്ചയിൽ ചേർക്കാൻ അനുവദിച്ചു. ഈ ഘട്ടത്തിൽ, പ്രധാന ലക്ഷ്യം പിണ്ഡത്തെ കുറയ്ക്കുന്നത് അല്ല, മറിച്ച് പുറന്തള്ളുന്നതിൽ നിന്നും മിച്ചമൂല്യം ഒഴിവാക്കുന്നതിന്.

എന്തുകൊണ്ട് ക്രെംലിൻ ഭക്ഷണക്രമം സഹായിക്കില്ല?

പ്രായോഗികമായി, ഭക്ഷണത്തിൽ യാതൊരു സഹായവും ചെയ്തിട്ടില്ല. അതിന്റെ ഉപയോഗം നിരോധിക്കുന്ന ചില നിയന്ത്രണങ്ങൾ ഉണ്ട്, ഉദാഹരണത്തിന്, ദഹനനാളത്തിന്റെ ഡിസോർഡർ ഉള്ള ആളുകൾ. അത് കുറച്ചുകൂടി ഫലമുണ്ടാക്കും എന്ന ഭീതിയും ഉണ്ട്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ നിറുത്തിയിരിക്കണമെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല. രണ്ടാമത്തെയും മൂന്നാമത്തെയും ഘട്ടങ്ങളിലാണ് കൂടുതൽ കൂടുതൽ ഭീഷണി നേരിടുന്നതും, ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ളതും, എന്നാൽ ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ചില നിയമങ്ങൾ കോഴ്സിനിടയിൽ ലംഘിക്കപ്പെട്ടു. ക്രെംലിൻ ഭക്ഷണക്രമം സഹായിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധാലുത സമീപനവും ഒരു വ്യക്തിയുടെ മെനു തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിൽ ഒരു dietician യുടെ ഉപദേശവും ആവശ്യമാണ്.

ക്രെംലിന് ഭക്ഷണത്തിന് ഹാനികരമാണ്

ഏതൊരു വൈദ്യുത സംവിധാനവും പോലും ചില ദുർബലതകളാണ്. ക്രെംലിൻ ഒരു അപവാദം തന്നെയാണ്, ശരീരത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്നതാണ്. അതുകൊണ്ടാണ്, പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധരെ ആദ്യ ഘട്ടത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ ഉപദേശിക്കുന്നത്. നിങ്ങൾ ആരോഗ്യത്തെ നന്നായി നിരീക്ഷിക്കുന്നതും പട്ടിണികിടിക്കാൻ നിങ്ങളെ നിർബന്ധിതരാക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ ക്രെംലിന് ഭക്ഷണത്തിൻറെ അനന്തരഫലങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ തടയാവുന്നതാണ്. ആദ്യ ദിവസം തന്നെ ഫലം കാണാൻ കഴിയും, ഇത് കൂടുതൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കും.

1. ഉത്പാദന സംവിധാനത്തിന്റെ അമിതഭാരത്തിൽ ഒരു അസുഖകരമായ ഫലം ഉണ്ടാകാം. ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിന് ധാരാളം വെള്ളം കുടിപ്പാൻ പ്രധാനമാണ്.
2. മാംസം കഴിക്കുന്നത്, വിശ്വസനീയമായ വിതരണക്കാരെ മാത്രമേ വിശ്വസിക്കൂ, കാരണം കുറഞ്ഞ ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ആരോഗ്യ വിഷങ്ങൾ അപകടകരമാണ്.
3. പഴങ്ങൾ, സരസഫലങ്ങൾ എന്നിവയിൽനിന്നുള്ള ഒഴിവാക്കൽ പലപ്പോഴും അിടമമിനോസിസിന് കാരണമാകുന്നു. ഇത് ഒഴിവാക്കാൻ, ഒരു വിറ്റാമിൻ കോംപ്ലക്സിനെ കുടിക്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പഴം സ്വയം പരിലാളനത്തിന് ഉത്തമം, കുറഞ്ഞത് ഓരോ മൂന്നു ദിവസവും.

ക്രെംലിന് ഭക്ഷണക്രമം - പോയിൻറുകളുടെ പട്ടിക

ക്രെംലിന് ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രത്യേക പട്ടിക തയ്യാറാക്കിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ആഴ്ചതോറുമുള്ള ഭക്ഷണക്രമത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് എളുപ്പമാണ്. ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ നാം ഉപയോഗിക്കുന്ന മിക്കതും അത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. അനുവദനീയമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഒരു വ്യക്തിയെ അനുവദനീയവും അനുവദനീയവും നിരോധിച്ചതുമായ ഒരു പ്രത്യേക പട്ടികയും ഉണ്ട്.