മത്തങ്ങ ഭക്ഷണത്തിന് 12 മില്ലിഗ്രാം ദിവസം (ഇത് ക്ലാസിക് ഓപ്ഷൻ എടുക്കുന്ന സമയമാണ്) ദിവസവും കഴിക്കാൻ തയ്യാറായവർക്ക് ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ് മത്തങ്ങ ഭക്ഷണം. വിഷമിക്കേണ്ട, വെള്ളരിയാണ് നിങ്ങൾ എടുക്കുന്ന കാര്യം മാത്രം. ഭക്ഷണവ്യത്യാസങ്ങൾ വളരെ വൈവിധ്യമുള്ളവയല്ല, പക്ഷേ നിങ്ങൾ വിശന്നിട്ടുമില്ല.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മത്തങ്ങ ഭക്ഷണം
മത്തങ്ങയിലെ ആഹാരം താഴ്ന്ന-കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ വിഭാഗത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. നന്ദി മാത്രമല്ല ഫലം പുറപ്പെടുവിക്കാൻ കഴിയില്ല. ശരീരം മറ്റെവിടെയെങ്കിലും ഊർജ്ജം എടുക്കണം, അതിൽ ആവശ്യത്തിന് ആഹാരം ഇല്ലെങ്കിൽ, നേരത്തെ ശേഖരിച്ച കൊഴുപ്പ് നേരത്തെ തുടങ്ങുന്നു.
മൊത്തം ഭക്ഷണക്രമം നാലു തവണ ആവർത്തന ചക്രങ്ങളാണുള്ളത്, അവയിൽ ഓരോന്നിനും നാലു ദിവസമെടുക്കും. ഭക്ഷണകാലം മുഴുവൻ, നിങ്ങൾ കൃത്യമായി നിർദ്ദിഷ്ട ഭക്ഷണത്തിന് അനുസൃതമായി പ്രവർത്തിക്കണം, കൂടാതെ ഒരു പ്രത്യേക സാഹചര്യത്തിലും ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണത്തിനുമപ്പുറത്തേക്കു പോകുന്ന ഏതെങ്കിലും ആഹാരം ചേർക്കുക.
അതുകൊണ്ട്, നാല് ദിവസത്തേക്കുള്ള മെനു പരിശോധിക്കുക, അത് സൈക്ലിളിക്കായി ആവർത്തിക്കപ്പെടും: നാലാം ദിവസത്തെ മെനു പൂർത്തിയാകുന്നതോടെ ആദ്യദിവസം നിങ്ങൾ റേഡിയേഷന് പോകും. അങ്ങനെ 12 ദിവസം ഭക്ഷണത്തിനായി.
ദിവസം 1, 5, 9:
- പ്രഭാത: മത്തങ്ങയും മറ്റു പച്ചക്കറികളും സാലഡ്, മത്തങ്ങ കഞ്ഞി;
- അത്താഴം: മത്തങ്ങ സൂപ്പ് (മറ്റു പച്ചക്കറി ചേർത്ത്);
- അത്താഴം: stewed മത്തങ്ങ (അടുപ്പത്തുവെച്ചു കഷണങ്ങൾ ചുട്ട് കഴിയും).
ദിവസം 2, 6, 10:
- പ്രഭാത: മത്തങ്ങയും മറ്റു പച്ചക്കറികളും സാലഡ്, മത്തങ്ങ കഞ്ഞി;
- ഉച്ചഭക്ഷണം: ഏതെങ്കിലും വെജിറ്റേറിയൻ സൂപ്പ്, മത്തങ്ങകൾ മുതൽ മാംസഭക്ഷണം;
- അത്താഴം: പുതുമാംസം അല്ലെങ്കിൽ വെജിറ്റേറിയൻ ആപ്പിൾ.
ദിവസം 3, 7, 11:
- പ്രഭാത: മത്തങ്ങയും മറ്റു പച്ചക്കറികളും സാലഡ്, മത്തങ്ങ കഞ്ഞി;
- അത്താഴം: മീശബളങ്ങളോടെയുള്ള ലളിതമായ സൂപ്പ്;
- അത്താഴ: പൈനാപ്പിൾ, മത്തങ്ങ സാലഡ്.
ദിവസം 4, 8, 12:
- പ്രഭാത: മത്തങ്ങയും മറ്റു പച്ചക്കറികളും സാലഡ്, മത്തങ്ങ കഞ്ഞി;
- ഉച്ചഭക്ഷണം: ബോർഷ്, ചുട്ടുപഴുപ്പ്;
- അത്താഴം: മത്തങ്ങ പായസം.
മത്തങ്ങ മെനു എല്ലാ ദിവസവും ഈ അത്ഭുതകരമായ പച്ചക്കറികളുടെ വലിയ അളവുകളെ ഏറ്റെടുക്കുന്നു, അതിന് നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേക ഇഷ്ടമില്ലെങ്കിൽ, ഇത് ട്രാൻസ്ഫർ ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. എന്നിരുന്നാലും നിങ്ങൾ മത്തങ്ങൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകില്ല.
ഭക്ഷണത്തിൽ മത്തങ്ങകളിൽ നിന്നുള്ള പാചകക്കുറിപ്പുകൾ
നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും പാചകം ചെയ്തിട്ടില്ല ഭക്ഷണത്തിൽ വിവരിച്ച വിഭവങ്ങൾ ചില. മത്തങ്ങ വിഭവങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനകരമായ എല്ലാ പാചകവും ഇവിടെ അവതരിപ്പിക്കുന്നു:
- മത്തങ്ങ കഞ്ഞി. വെള്ളത്തിൽ ഇട്ടു സമചതുര കടന്നു മത്തങ്ങ 200 ഗ്രാം വെട്ടി മൂടിയിൽ അര മണിക്കൂർ മുക്കിവയ്ക്കുക. ശേഷം, ഏതെങ്കിലും ധാന്യങ്ങൾ 2-3 ടേബിൾസ്പൂൺ ചേർക്കാൻ - വെയിലത്ത് തവിട്ട് അരി, ഓട്സ് അടരുകളായി അല്ലെങ്കിൽ മില്ലറ്റ്. സാവധാനത്തിൽ ഒരു അരമണിക്കൂർ ചൂടാക്കുക. ചെയ്തുകഴിഞ്ഞു!
- മത്തങ്ങ സൂപ്പ്: അസംസ്കൃത പച്ചക്കറികൾ വെട്ടി എണ്ന ഇട്ടു - അത് മത്തങ്ങ, കുരുമുളക്, കാരറ്റ്, 1-2 ചെറിയ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ആയിരിക്കണം. വെള്ളത്തിൽ പച്ചക്കറി ഒഴിച്ചു ഒരു തിളപ്പിക്കുക കൊണ്ടുവരുവാൻ, നന്നായി മൂപ്പിക്കുക തക്കാളി ചേർക്കുക. രുചി, നിങ്ങളൊരു ബ്യുലൺ ക്യൂബ് ചേർക്കാം - എന്നാൽ പച്ചക്കറി മാത്രം! പൂർത്തിയാകുന്നതുവരെ കുക്ക്.
- ആപ്പിൾ ഉപയോഗിച്ച് മത്തങ്ങ സാലഡ്. ഒരു വലിയ grater ലുള്ള ആപ്പിളും മത്തങ്ങ തടവുക തുല്യ ഭാഗങ്ങൾ, അഡിറ്റീവുകൾ അല്ലെങ്കിൽ നാരങ്ങ നീര് ഇല്ലാതെ വെളുത്ത ഇറുക്കുന്നു കൂടെ സീസൺ.
- ചുട്ടു മത്തങ്ങ. അടുപ്പത്തുവെച്ചു 2000 ഡിഗ്രിയിൽ ഏകദേശം 30 മിനുട്ട് മത്തങ്ങ കഷണങ്ങൾ ചുട്ടു വയ്ക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് 1 സ്പൂൺ തേൻ ചേർക്കാം.
- മത്തങ്ങ കഷണം. സസ്യ എണ്ണ, കാരറ്റ്, മത്തങ്ങ ഒരു ചെറിയ തുക ഫ്രൈ കുറച്ച് വെള്ളം വെച്ചു, വെള്ളം ചേർക്കുക. പിന്നെ ടിന്നിലടച്ച ബീൻസ് കൂടാതെ നന്നായി മൂപ്പിക്കുക തക്കാളി ഒരു മൂന്നാം ചേർക്കാൻ. വേവിച്ച വരെ ചൂട് കുറയ്ക്കുക. സസ്യങ്ങളെ തയ്യാറാക്കിയ വിഭവം തളിക്കേണം.
ഈ എല്ലാ വിഭവങ്ങളും അപ്പം കൂടാതെ കുറഞ്ഞത് ഉപ്പും കൊണ്ട് തിന്നും!