ഗർഭിണികൾക്കുള്ള ചാർജ് ചെയ്യൽ - 1 ട്രിമെസ്റ്റർ

ഗർഭിണിയായി ഒരു സ്ത്രീയുടെ ശാരീരികരൂപം കുട്ടിയെ വഹിക്കുന്ന സമയത്ത് ആനന്ദദായകവും സജീവവുമായി അനുഭവിക്കുന്നതിനുള്ള അവളുടെ പ്രാപ്തിയിൽ വളരെ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ബീജ ഉൽപത്തി കാലയളവിൽ ഒരു സ്ത്രീ എത്രവേഗം വീണ്ടെടുക്കുമെന്നത് നേരിട്ട് ഭൌതിക ഘടനയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഗർഭാവസ്ഥയിൽ, സ്പോർട്സ് അവശ്യമില്ലാത്തതു പോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ്. മിതമായ സ്പോർട്സ് ലോഡ്സ് അവരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ആരോഗ്യകരമായ ഒരു വനിതയ്ക്കുവേണ്ടി ഉപയോഗിക്കാറില്ല, മറിച്ച്, ഗർഭിണികളുടെ ക്ഷേമവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഗതിയിൽ ഫലപ്രദമായ പ്രഭാവം ഉണ്ടാകുന്നു. ഒരു ഡോക്ടറുമായി ബന്ധപ്പെടാൻ മറക്കരുത്, കാരണം ശാരീരിക വ്യായാമത്തിന്റെ സമീപനം വ്യക്തിപരമായിരിക്കണം.

ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെട്ടിട്ടില്ല:

• കനത്ത ഉയർച്ച;
• ശരീരം ഒരു മസ്തിഷ്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വ്യായാമങ്ങൾ;
• കുതിര സവാരി
• സൈക്ലിംഗ്;
• മയക്കുമരുന്ന് സ്പോർട്സ്;
• മൂർച്ചയുള്ള ചലനങ്ങൾ

ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീക്ക് പ്രയാസമില്ലാതെ ധാരാളം സമയം ചെലവഴിക്കുകയും വളരെക്കാലം കിടക്കുന്നിടത്ത് കിടക്കുകയും ചെയ്യും. വളരുന്ന ഒരു ഗർഭസ്ഥ ശിശുവിനെപ്പോലെ ഒരു ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീക്ക് ആവശ്യമായ ഓക്സിജന്റെ അളവ് ആവശ്യമുണ്ട്. വിശ്രമത്തിൽ, ശരീരത്തിൽ അത് കഴിക്കുന്നത് നാടകീയമായി കുറയുന്നു. അതുകൊണ്ടു, നിങ്ങൾ കഴിയുന്നത്ര നീക്കാൻ വേണമെങ്കിൽ, പലപ്പോഴും ഓപ്പൺ എയർ താമസിക്കുകയും പതിവായി മുറി കാറ്റുകൊള്ളിക്കുക.

ഗർഭിണികളുടെ ആദ്യ ത്രിമാസത്തിൽ ചാർജ് ചെയ്യുക

സൂക്ഷ്മപരിശോധനയ്ക്ക് നൽകണം. ഗർഭിണികളുടെ ആദ്യ മൂന്നുമാസത്തിൽ (ആദ്യ 12 ആഴ്ചകൾ) ചാർജ് ചെയ്യണം, ഒന്നാമതായി, ശരിയായ ശ്വസനം, സന്തോഷത്തോടെയുള്ള മനോഭാവം, ക്ഷേമം എന്നിവ. ഇതിനായി, ലളിതമായ നിരവധി മാർഗ്ഗങ്ങൾ നിരന്തരം നടത്തുക, അവരുടെ മിനുസമാർന്ന വധശിക്ഷ നിരീക്ഷിക്കുക.

ഗർഭാശയ സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രഭാതഭക്ഷണ വിദഗ്ധർ വ്യായാമവും കുടലുകളും ഒഴിഞ്ഞതിന് ശേഷമാണ് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത്. രണ്ടാമത് - ചാർജുചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ശുദ്ധവായു ശ്വസിക്കണം. അതുകൊണ്ട് ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയുടെ പ്രഭാതം വർഷത്തിന്റെ സമയത്തെ ആശ്രയിച്ച് ജാലകമോ ജാലകത്തിലോ തുറക്കുന്നതാണ്.

ഞങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു: ഗർഭിണികളുടെ അടിസ്ഥാനപരമായ വ്യായാമങ്ങൾ

1. ശ്വസിക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ. ശ്വാസകോശങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വമായ വെൻറിലേഷൻ പല രോഗങ്ങളെയും തടയുന്നതിനും ശിശുസൗഹാരം സുഗമമാക്കുന്നതിനുമുള്ള ഒരു ഘടകമാണ്. നിന്റെ പിമ്പിൽ കിടക്കുക, നിന്റെ മുട്ടുകുത്തി അവരെ നിന്റെ വയറ്റിൽ ഇടുക. വയറിലെ പേശികൾ വിശ്രമിക്കണം. നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ കൈകൾ ഇടുക. വായു ശ്വസിച്ച ശ്വാസകോശങ്ങളോടെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ചെയ്യുക. എന്നിട്ട് നിന്റെ കാലുകൾ നീട്ടി ശരീരത്തിന് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ താഴ്ത്തുക. ഒരേ സമയം തുറന്ന വായ, മൂക്ക് വായു ശ്വസിക്കാൻ. നിന്റെ വായ്കൊണ്ടു മാത്രമേ വായിക്കാവൂ.
2. ശ്വസന വ്യായാമത്തിന് ശേഷം , സന്ധികൾക്കായി വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത് ഉചിതമായിരിക്കും. പുതിയ ലോഡികൾ ഇപ്പോൾ പുതിയ തോതിൽ അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഭാവിയിൽ തൃപ്തികരമെങ്കിൽ, ഈ അവസ്ഥയിൽ കൂടുതൽ വലിയ മാറ്റങ്ങളെ നേരിടേണ്ടിവരും, ഇതിനായി, ഇത് തയ്യാറാക്കേണ്ടത് അനിവാര്യമാണ്. ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകളുടെ പിൻഭാഗം പ്രത്യേക സ്പോർട്സ് ഉപകരണങ്ങളില്ലാതെ അവരുടെ അപേക്ഷയോടൊപ്പം നടത്താം.അവരുടെ ഏറ്റവും ലളിതമായത് ഞങ്ങൾ പരിചയപ്പെടുത്തുന്നു: ഗർഭിണികൾക്കായി ഫുട്ബോൾ കളിയാക്കുക, ചാർജ് ചെയ്യുകയാണ്.

സിപ്പിംഗ്. ശരിയായി നീട്ടാൻ അത്ര എളുപ്പമല്ല. നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ എറിയുകയും നിന്റെ പേശികളും സന്ധികളും ഒഴിക്കുകയും വേണം. തുടർന്ന്, ആയുധങ്ങൾ നീട്ടി, ക്രമേണ കൂടുതൽ ശക്തമായി, നട്ടെല്ല് - കഴുത്ത്, തൊറാസിക്, ലെമ്പാർ മുള്ളുകൾ - അതിനൊപ്പം മുഴുവൻ കവചവും വളർത്തുക. ഈ പ്രസ്ഥാനത്തിൽ വീണ്ടും വീണ്ടും പരന്നതാണ്, തോളുകൾ ചലനങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കാറില്ല, ചങ്ങല വളരുകയില്ല, മുൻകാല വയറുവേദന പേശികൾ മാറ്റമില്ലാതെ തുടരും.

ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീകൾക്ക് ഫുൾബോൾ ചാർജ് ചെയ്യാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട് . ഫുട്ബോൾ ഇരിക്കുക, എന്നിട്ട് തടിയിലെ മുഴുവൻ തൂക്കവും ഇച്ചിം അസ്ഥികളുടെ പ്രോബല്ലൻസുകളിൽ വീഴുന്നു. നേരെ നടക്കുക, കൈകൾ മുട്ടുകുത്തിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നെഞ്ചിൽ വെക്കുക. തല, കഴുത്ത്, നെഞ്ച് എന്നിവയിൽ പൂർണമായ കുത്തൊഴുക്ക് ഉള്ളതിനാൽ മുടിക്ക് നട്ടെല്ലിനെ വളർത്താൻ പരിധി നിശ്ചയിക്കും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ഉദര പേശികൾ വിശ്രമിക്കണം. തുടർച്ചയായി അടിവയറ്റിൽ പേശികളെ വലിച്ചുകൊണ്ട് കുതിച്ചുചാട്ടം നടത്തുക. ശ്വസനത്തിന്റെ താളം അനുസരിച്ച് ചലനം സുഗമമായി നടക്കുന്നു. ഗർഭിണികൾക്കായി പന്തിൽ ചാർജ് ചെയ്യുന്നത് നിരവധി തവണ ചെയ്യാറുണ്ട്. ഇത് തൊലിയുടെയും കൂനയുടെയും നട്ടെല്ല് വലിക്കുന്നു.