ഗർഭകാലത്തുപോലും അനുഭവിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന കാരണം ഗർഭസ്ഥ ശിശിരത്തിന്റെ ശേഷിയെ പുനഃസ്ഥാപിക്കുക എന്നതാണ്. ഗർഭധാരണത്തിന്റെ കേന്ദ്രീകരണം, കൊഴിഞ്ഞുപോക്ക് വഷളാകുക, "ഭക്ഷണത്തിനു വേണ്ടി ഭക്ഷണം" എന്നിവയിൽ ശേഖരിച്ച കിലോഗ്രാം അടിവയറ്റിൽ, മുടിയുടെയും, പിറ്റിലുടനീളവും കിടക്കുന്നതിനാൽ, പ്രസവം ഉടനടി പ്രസന്നമായ മാറ്റങ്ങൾക്ക് വിധേയമാകില്ല. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ഒരു പ്രചോദിത വ്യക്തിയാണെങ്കിൽ, ജനനത്തിനു ശേഷമുള്ള സംഖ്യ തിരുത്താനുള്ള ഒരു പ്രശ്നമേയില്ല.
പ്രസവത്തിനു ശേഷമുള്ള ചിത്രം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്ന വിധം: ഒന്ന് മുന്നോട്ട്
ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് എങ്ങിനെയാണ്? ഒരു ഭക്ഷണമോ കായികമോ ഉള്ളത്? അല്ല. ലക്ഷ്യം വെക്കുന്ന ആദ്യ പടിയാണ്. അരക്കെട്ട്, നെഞ്ച്, നഖം എന്നിവ തൂക്കുക. അതിനുശേഷം എത്ര കിലോയും സെന്റിമീറ്ററും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെന്നും നിങ്ങൾ നേരിടാൻ ആവശ്യമായ സമയം നിശ്ചയിക്കണമെന്നും നിർദേശിക്കുക. ശരീരഭാരം 1.5 മുതൽ 3 കി.ഗ്രാം വരെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ അപ്രതീക്ഷിത ലക്ഷ്യങ്ങൾ വെക്കാൻ പാടില്ല - അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ പിന്നിൽ വീഴുകയോ അല്ലെങ്കിൽ കൈകാൽ പൂർണമായും ഉപേക്ഷിക്കുകയോ ചെയ്യും.
നിങ്ങൾക്ക് ലഭിച്ച എല്ലാ വിവരങ്ങളും എഴുതുകയും ഒരു ഡയറി സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യുക. അതിൽ നിങ്ങൾ ദിവസവും ശരീരഭാരത്തിലും ശരീരഭാരത്തിലുമുള്ള മാറ്റങ്ങൾ ഭാവിയിലും നിരീക്ഷിക്കും. ഇപ്പോൾ ലക്ഷ്യം വ്യക്തമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് നടപടിയിലേക്ക് തുടരാൻ കഴിയും. രണ്ടാമത്തെ ജനനശേഷംപ്പോലും, ആ പദ്ധതി പൂർത്തീകരിച്ചാൽ ആ പെട്ടെന്നുള്ള വേഗം വീണ്ടെടുക്കും!
ഡെലിവറി കഴിഞ്ഞ് എങ്ങനെയാണ് ചിത്രം തിരിച്ചുവാങ്ങുന്നത്: സ്റ്റെപ്പ് രണ്ട്
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണപരിധി പുനഃപരിശോധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, എന്നാൽ കർശനമായ, അസന്തുലിതമായ ആഹാരം കഴിക്കരുത്, പക്ഷേ ശരിയായ പോഷകാഹാര രീതികൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. അവന്റെ തത്വങ്ങൾ കുട്ടിക്കാലം മുതൽ പരിചിതമാണ്: രാവിലെ - കഷ്ക, ദിവസത്തിൽ - മെലിഞ്ഞ മീൻ, മത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി അലങ്കാരമുള്ള കോഴി, കുറവ് മധുരപലഹാരങ്ങൾ, കൂടുതൽ പഴങ്ങളും പുളിച്ച-പാൽ ഉല്പന്നങ്ങളും. ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, മാംസം, റൊട്ടി-മാംസം, പാസ്ത-മാംസം മുതലായവ ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്ന വളരെ സങ്കീർണമായ ദഹനസംവിധാനങ്ങളാണ് ഇവ.
നിങ്ങൾ മുലയൂട്ടൽ ആണെങ്കിൽ - ഇത് നല്ലതാണ്: ശരീരം ഒരു ദിവസം 500 കലോറി ഊർജം പാൽ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കാൻ ചെലവഴിക്കുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിലും, ശരിയായ പോഷകാഹാര തത്വങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് മാത്രമേ പ്രയോജനം ചെയ്യു.
പ്രസവത്തിനു ശേഷമുള്ള സ്കെയിൽ വ്യായാമം: സ്റ്റെപ്പ് മൂന്ന്
ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കേണ്ടതാണ്. ഈ സന്ദർശനത്തിന് ഒരു ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബ്ബിന് വേണ്ടിയോ അല്ലെങ്കിൽ കുട്ടികളിൽ നിന്ന് ഒളിച്ചോടാനോ നിർബന്ധമില്ല, കാരണം ചില ക്ലാസുകളൊക്കെ കലോറി ധാരാളം നൽകുന്നു.
- ദൈർഘ്യമേറിയ ഒരു നടപ്പാതയിലൂടെ നടക്കുക, ഈ കാലയളവിൽ നിങ്ങൾ ഒരു മാഗസിനൊപ്പം ബെഞ്ചിൽ ഇരിക്കരുത്.
- സജീവമായ ഗെയിമുകൾ: കുട്ടിയെ ആയുധമാക്കിക്കൊണ്ട്, മുറിയിലുണ്ടായിരുന്ന ചുറ്റുപാടുകൾ
- ക്ലീനിംഗ് കളിപ്പാട്ടങ്ങൾ: സൃഷ്ടിപരമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ വരൂ, അവരെ ഒരു സമയത്ത് ശേഖരിക്കുക, സ്ക്റ്റിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ആഴമുള്ള ചെരുപ്പുകൾ ഉണ്ടാക്കുക - ഇവ മഹത്തായ വ്യായാമങ്ങൾ!
കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് മിനിമം വ്യായാമ അഭിവൃദ്ധി ബന്ധിപ്പിക്കാവുന്നതാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു വിരസതയുമ്പോൾ, ഡിവിഡിയിൽ വാങ്ങുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു നല്ല പെൺകുട്ടിയുടെ അധ്യാപകനും ഇന്റർനെറ്റിൽ സന്തോഷത്തോടെയുള്ള സന്തോഷത്തോടെയുള്ള സംഗീതവും വീഡിയോ പാഠങ്ങൾ ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യുക - ഇത് പ്രേരണയായിരിക്കും!
ഇതുകൂടാതെ,
- അരക്കെട്ട്, വയറ് എന്നിവ: 10-20 മിനിറ്റ് ദിനംതോറുമുള്ള തുരുമ്പൻ
- കൈകൾക്കും നെഞ്ചിനും വേണ്ടി: പ്രതിദിനം 15-20 പുഷ്-അപ്പുകൾ (2 രീതികളിൽ സാധ്യമായത്);
- 15-20 പ്രാവശ്യം കറക്കണം. (അവ ശരിയായി ചെയ്യണം: തോക്കുകളെക്കാളും വിശാലമാണ്, മുട്ടുകൾ മുന്നോട്ട് പോകില്ല, ചരക്കുകൾ പിറകോട്ടു വലിക്കുന്നു, ഒരു കസേരയിൽ ഇരുന്ന്, 90 ഡിഗ്രി മുഴത്തിൽ നാം കോണിനെ പൊട്ടിച്ചിരിക്കണം).
അത്തരം ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ പാലിച്ചുകൊണ്ടാണ്, ജനനത്തിനുശേഷം ഈ സംഖ്യ പുനഃസ്ഥാപിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ മാത്രം ആശ്രയിക്കേണ്ടത്.