ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനുള്ള ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാം

ഏറ്റവും കൂടുതൽ പെൺകുട്ടികൾ ഫിറ്റ്നസ് നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ പ്രാധാന്യം നൽകുന്നതായി മനസ്സിലാക്കുന്നു, അമിത ഭാരമുള്ള ആദ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ശേഷം മാത്രമാണ്. യുവത്വത്തിൽ, രാസവിനിമയം നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ദിവസംതോറും ഏതു അളവിലും ഏത് അളവിലും നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന തരത്തിലുള്ള മതിപ്പ് നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. ഭക്ഷണത്തിലെ പിശകുകൾക്ക് ശേഷം മാത്രമേ പെൺകുട്ടികൾ ഫിറ്റ്നസ് എടുക്കാൻ തുടങ്ങുന്നുള്ളൂ.

ഫിറ്റ്നസ്: കലോറികൾ

അധിക പൗണ്ട് കളവ് എങ്ങനെ ശരിയായി ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുമെന്നത് പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നതാണ്. ശരീരത്തിലെ കലോറികൾ ശരീരത്തിൻറെ ആവശ്യകതയ്ക്കാവശ്യമായ കലോറികൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നില്ല എന്നതിനാലാണ് ഭാരം കുറക്കുന്നത്. കാണാതായ കലോറികൾ ലഭിക്കുന്നതിന്, ശരീരം മുമ്പ് ശേഖരിച്ച കൊഴുപ്പ് കരുക്കളെ പിളർക്കാൻ തുടങ്ങി - തൽഫലമായി, നിങ്ങളുടെ വോളിയം ഉരുകുന്നത് നിങ്ങൾ മെലിഞ്ഞതായിത്തീരും.

കൃത്യമായ ഷെഡ്യൂൾ അല്ലെങ്കിൽ മാറ്റം ഇല്ലാതെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫിറ്റ്നസ് ക്ലാസുകൾ നടത്തുന്നത് അർത്ഥമില്ല. പതിവ് ക്ലാസുകൾ കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് തവണയെങ്കിലും മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് പരിചയമുള്ള ഗോളത്തിലേക്ക് നയിക്കൂ.

ഒരു ചെറിയ ഫിറ്റ്നസ് രഹസ്യം ഉണ്ട്: നിങ്ങളുടെ ദിവസനിയന്ത്രണത്തിന് വ്യായാമങ്ങൾ കൂട്ടിച്ചേര്ക്കുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമവും ക്രമീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക, ശരീരഭാരം കുറഞ്ഞേക്കാമെന്ന്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ മധുരം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇത് കയ്പുള്ള ചോക്കലേറ്റും പഴങ്ങളും (വാഴപ്പൊഴികെ ഒഴികെ) മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം. ഉണക്കിയ പഴങ്ങളിൽ വലിയ താത്പര്യമെടുക്കേണ്ടത് ആവശ്യമില്ല - അവ വളരെ ഉയർന്ന കലോറി ആണ്. മധുരമുള്ള പുറമേ, നിങ്ങൾക്ക് കൊഴുപ്പും മാവും പരിമിതപ്പെടുത്താം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ആദ്യ ഫലങ്ങൾ 1-2 ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ ദൃശ്യമാകും.

ഫിറ്റ്നസ്: ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രോഗ്രാം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇത്തരം ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലനം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിലൂടെ ഇത് അനുയോജ്യമാകും. അവർ രണ്ട് എയറോബിക് പ്രവൃത്തികളും (ഓട്ടം, പടികൾ കയറുക, കയറുമ്പോൾ), ശരീരം സുന്ദരമായ, സ്മാർട്ട് രൂപത്തിൽ നൽകാൻ ശക്തി എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തണം.

ഇപ്രകാരം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ലളിതമായ ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാം ഇങ്ങനെ ചെയ്യും:

1. സന്ധികൾ (എല്ലാം) ഉണക്കി.
2. 10-15 മിനിറ്റ് കയർ, ജോഗിംഗ്, തീവ്രമായ നൃത്തം, പടികൾ കയറി, സ്പോട്ട് ഓടുന്നത് തുടങ്ങിയവ.
3. സ്ക്വാറ്റുകൾ - 15 തവണ 3 സെറ്റ്.
4. പുഷ്പങ്ങൾ - 15 തവണ 3 സെറ്റ്.
5. മാഹി കാലുകൾ - 15 തവണ 3 സെറ്റ്.
6. പ്രസ്സ് -3 സമീപനത്തിനുള്ള സ്റ്റാൻഡേർഡ് വ്യായാമം 15 തവണയാണ്.
7. നീക്കുക.

ജിമ്മിൽ പരിശീലനം നടത്താൻ നിങ്ങൾ ഉദ്ദേശിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വൃത്താകൃതി പരിശീലനം ചേർക്കാൻ കഴിയും - മുഴുവൻ മുറിയിലൂടെയും ഓരോ മിനുട്ടിലും ഒരു മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് സ്വയം വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കുകയില്ല.