തറയിൽ നിന്ന് പുറത്തേക്ക് തള്ളപ്പെടുമ്പോൾ ശരീരത്തിലെ ഏത് ശരീരഭാരം ശരീരത്തിനടിയിലായിരിക്കും? അതിനാൽ, മുകളിൽ പറഞ്ഞാൽ, ആയുധങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ശരിയാകുമ്പോൾ, ശരീരഭാരത്തിന്റെ 65 ശതമാനം നിങ്ങൾക്ക് കൈവശം വയ്ക്കാം. താഴത്തെ പോയിന്റിൽ, വളഞ്ഞ മുട്ടുകൾ കൂടി, ഏകദേശം 80 ശതമാനം.
ഫ്ലോർ ഡ്രൈവ് ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ഏത് മാർഗം തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, വയറ്റിൽ വരച്ചാൽ, ഫലം ഫ്ളാറ്റ് ആണെങ്കിൽ മാത്രമേ ഫലം കാണാൻ കഴിയൂ. കൃത്യമായ വ്യായാമത്തിലൂടെ നെഞ്ചിൽ, തോളിൽ അരക്കെട്ടിന്റെയും പല്ലിന്റെയും പേശികളിലുമുണ്ട്. ഇന്ന് നമുക്ക് തറയിൽ നിന്ന് പുഷ്പുകളുടെ തരങ്ങളെ കുറിച്ച് സംസാരിക്കും.
Bicep ന് തറയിൽ നിന്ന് പുഷ്-അപ്പുകൾ
മുൾപടർപ്പിന്റെ മുൻഗാമികളുടെയും ഭ്രാന്തൻ ഭ്രമണത്തിന്റെയും ഭ്രമണത്തിനായി സൈക്യാപ്പുകൾ കൂടുന്നു. സാധാരണ പഷ് അപ് ഉപയോഗിച്ച്, ഈ പേശികൾക്ക് ശരിയായ ലോഡ് ലഭിക്കുന്നില്ല. ജോലിയിൽ ഈ പേശികളുടെ കൂട്ടം ഉൾപ്പെടുത്താൻ, സാധാരണ പഷ് അപ്-ന്റെ ആദ്യ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരിച്ചുവരുക, മുന്നോട്ട് പോകരുത്, പിന്നോട്ട് പോകരുത്. നിങ്ങളുടെ മുതുകുകൾ ഭാഗികമാകാതിരിക്കുക. ഡംബെല്ലുകളിൽ ഈ വ്യായാമം നടത്താൻ കഴിയും.
ഭാരം മുതൽ തറയിൽ നിന്ന് പുഷ്-അപ്പുകൾ
നിങ്ങൾ വളരെക്കാലം സ്പോർട്സ് നടത്തുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും ഇല്ലെങ്കിലും, നിങ്ങൾക്ക് തൂക്കമുള്ള പുഷ്-അപ്പുകൾ ശ്രമിക്കാവുന്നതാണ്. ഭാരം വ്യത്യസ്തമായി ഉപയോഗിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വാഷ്കോട്ട് വെയ്റ്റേജ് എടുക്കാം, നിങ്ങൾക്ക് ബാറിൽ നിന്ന് സാധാരണ പാൻകേക്ക് നടത്താം, ഇത് നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ ഒരു കയർ കൊണ്ട് വലിച്ചെറിയാം. ഇത് അങ്ങനെയല്ലെങ്കിൽ, ഒരുപാട് വിപുലമായ പുരോഗതി ഉണ്ടായിട്ടുണ്ട്, ധാരാളം പുസ്തകങ്ങളോടൊപ്പം നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ബാക്ക്പാക്ക് ധരിക്കാൻ കഴിയുന്നത് - ഒരു നല്ല ലോഡ് ആണ്.
നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞ വളർച്ചയുള്ള മസിലുകൾ വേണമെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്കാവശ്യമുള്ള ശരീരഭാരം തെരഞ്ഞെടുക്കുക. ലക്ഷ്യം നേടാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മാസ്റ്റേഴ്സ് പേശി പിണ്ഡം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കായി ശരിയായ പരിശീലന സമ്പ്രദായം എടുക്കുന്ന പരിശീലകനെ ബന്ധപ്പെടണം.
ശക്തിക്കായി തറയിൽ നിന്ന് പുഷ്-അപ്പുകൾ
നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം വളരെ ശക്തമായിത്തീരുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കായി വേഗത്തിൽ വേഗത്തിൽ ആവർത്തിക്കണം. ഒരു ബെഞ്ചിൽ നിന്നുള്ള പുഷ് അപ്പുകൾ സമീപിക്കും. ഈ വ്യായാമം ബലഹീനമാണെന്നു തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ജീർണ്ണികൾക്കിടയിൽ കോട്ടൺ ചേർക്കാൻ കഴിയും.
ഈ ബെഞ്ച് പ്രസ് ഒരു സ്ലോ വേഗത്തിൽ റീച്ച് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. മികച്ച ഫലം ലഭിക്കുന്നതിന് 6-10 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നതിനുള്ള 4-5 സമീപനങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ബ്രേക്ക് ഒന്നോ രണ്ടോ മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുണ്ടാകണം.
ഈ വ്യായാമത്തിൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, നിലം തൊടുമ്പോൾ അത്തരമൊരു മൂർച്ചകൂട്ടിയുണ്ടാക്കുന്നതാണ്. രണ്ടുമാസത്തെ വ്യവസ്ഥാപിത പരിശീലനത്തിനു ശേഷം നിങ്ങളുടെ റെക്കോർഡുകൾ ദൃശ്യമാകും.
തറയിൽ നിന്ന് തറയിൽ നിന്ന് പുഷ്-അപ്പുകൾ
മന്ദഗതിയിലുള്ള ഒരു തുള്ളിയാൽ തറയിൽ നിന്ന് പുറത്തേക്ക് തള്ളിയിടുമ്പോൾ, കൈത്തണ്ടയിൽ കയറുമ്പോൾ അത് കയറുകയാണ് നല്ലത്. നേരിട്ട്, കൈകൾ പരസ്പരം അടുക്കുമ്പോൾ, ട്രപ്സൂസിയസിന്റെ മുകളിലെ ഭാഗം, വലിയ വയറുവേദന, മസിലുകൾ എന്നിവ സജീവമായിത്തീരുന്നു. കൈകൾക്ക് ദോഷം വരുത്താതിരിക്കുന്നതിന് ഈ പ്രക്രിയയിൽ വളരെ പ്രധാനമാണ്. മുറിവുകൾ ലഭിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, സൌഖ്യമാക്കുവാൻ സമയം കാത്തിരിക്കുക.
തറയിൽ നിന്ന് താഴേക്കുള്ള പുഷ്-അപ്പുകൾ
ഇത്തരത്തിലുള്ള പുഷ് അപ്പുകൾ വളരെ ഭാരമേറിയതും അപകടകരവുമാണ്. എന്നാൽ ഒരേ സമയം, ഡൽംബല്ലുകളോ ബാർബല്ലോ ഉപയോഗിക്കാതെ ഡോൾറ്റാസ് (തോളിൽ) പൂർണ്ണമായും പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഏക വ്യായാമങ്ങളിലൊന്നാണ് ഇത്.
സാങ്കേതികവിദ്യ വളരെ ലളിതമാണ്. നിങ്ങളുടെ കൈകളിലെ നിലപാട് എടുക്കണം, കൈകൾ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മതിൽക്കെട്ടിറങ്ങി, നിർണ്ണായകമായ ഘട്ടത്തിലേക്ക് മുങ്ങാൻ തുടങ്ങുക, എന്നിട്ട് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങേണ്ടതാണ്. നിങ്ങൾ പോകുന്ന താഴ്ന്ന ശ്രമം
മുൾപടർപ്പിന്റെ അടിയിൽ നിന്ന് പുഷ്-അപ്പ്
വിവിധ തരത്തിലുള്ള ആയോധന കലകളിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നവർ കഴിയുന്നത്ര പുഷ്-അപ്പ് ചെയ്യുന്നതാണ്. മുഷ്ടിമേൽ പുഷ്-അപ്പുകൾ കൈപ്പുള്ള കൈത്തണ്ടകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും വേദന തളരാൻ സഹായിക്കുകയും, അതിന്റെ അനന്തരഫലമായി, അടിച്ചമർത്തലിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, മുൻവശം രണ്ടു മുട്ടുകളാണ് പുഷ്-അപ്പുകളിൽ പങ്കെടുക്കുക, മറ്റെല്ലാവരും ഉൾപ്പെടുന്നില്ലെന്ന്.