ഈ മിറക്കിംഗ് പന്പുകൾ സുഷുമ്നാഡ് പരിക്കുകളോടെ മാത്രം ഉപയോഗിച്ചപ്പോൾ. ഇന്ന് അദ്ദേഹത്തിനു നന്ദി, അനേകം സ്ത്രീകൾ അതിശയകരമായ ആകൃതികളുടെ ഉടമകളാകുന്നു. അതെ, അതെ, അതു വീണ്ടും ഫിറ്റ്ബോൾ പറ്റി.
ഫിറ്റ്ബോൾ കൊണ്ട് പരിശീലനം സംശയിക്കുന്ന സംശയാസ്പദമായ ഒട്ടനവധി വിദഗ്ധരുണ്ട്. ഇന്ന് fitbole ഗ്രൂപ്പ് ഞങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ സങ്കീർണ്ണമായ അങ്ങനെ അത് സംശയിക്കുന്നു പോലും ഒരു വെല്ലുവിളി ഒരു വെല്ലുവിളി തോന്നാം.
ഭാരം കുറയ്ക്കുക
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഫിറ്റ്ബോൾ ക്ലാസുകളിൽ എല്ലാ പേശികളിലും ശരീരത്തിൻറെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലും ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്നത് വിവിധ പരിപാടികളാണ്. പരമ്പരാഗതമായി, ഞങ്ങൾ താഴ്ന്ന ശരീരത്തോടെ തുടങ്ങും. ലെഗ് വ്യായാമം
- ഫിറ്റ്നസ് പന്തിൽ ഒരു വശത്ത് കിടന്നുറങ്ങുക, തന്റെ കൈകൊണ്ട് അത് പറ്റുക. കാലുകൾ പോലും ആയിരിക്കണം. കാലുകൾ ഉയർത്താൻ പരമാവധി ശ്രമിക്കുകയും പരമാവധി ഉയരത്തിൽ സൂക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഓരോ ഭാഗത്തും എട്ടു പത്ത് ആവർത്തനങ്ങളാണ് ചെയ്യുന്നത്.
- ഞങ്ങൾ തറയിൽ കിടന്നു. കാലുകൾ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്നു, ഷിൻ നിലത്തു സമാന്തരമായി കിടക്കുന്നു. കാലുകൾക്കിടയിൽ, ഫിറ്റ്ബോൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും പതുക്കെ പതുക്കെ ഒരു വഴിയിലൂടെയോ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊന്നും കുറിക്കുകയോ ചെയ്യും.
- ഞങ്ങളുടെ പുറകോട്ടു നിലനില്ക്കുന്നു, പന്തുകൾ തന്നു. നാം രണ്ട് കുതിഞരമ്പുകളെ ഉയർത്തിപിടിക്കുന്നു, അവയെ രണ്ട് വശങ്ങളാക്കി താഴ്ത്തുകയാണ്. വീണ്ടും, പരിശീലനം സാവധാനം ചെയ്യാൻ പ്രധാനമാണ്.
- പിൻഭാഗത്തേയും മതിൽക്കുന്നതിനെയും ഫിറ്റ്ബോൾ വയ്ക്കുക. നെഞ്ച് മുന്നിൽ കൈകൾ. സങ്കീർണ്ണതയ്ക്ക് ഡംബെൽ എടുക്കാൻ കഴിയും. സാവധാനത്തിൽ നാം വളരുകയും എഴുന്നേൽക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, താഴെയുള്ള സ്ഥലത്ത് മുടിയുടെ അറ്റത്ത് സമാന്തരമായി നിലകൊള്ളുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. വഴിയിൽ, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും തുരുമ്പൻ ആകൃതിയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.
മാധ്യമങ്ങൾക്ക് ഫിറ്റ്ബോൾ വഴിയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ കുറവല്ല. ഒപ്പം, ഏറ്റവും ചെറിയ പേശികൾ പോലും സ്വൈൻ ചെയ്യുന്നു. ഞങ്ങൾ എപ്പോഴും ഒരു അസ്ഥിരമായ സ്ഥാനത്താണ്.
- ഫുട്ബോളിൽ കിടന്നുറങ്ങുക. പിന്നിൽ, തോളുകൾ പന്തിനെ തൊടണം. അകലെ കാലിന്റെ വീതി. നിങ്ങളുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു സ്ഥാനം സ്വീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഓരോ നിമിഷത്തിലും നാം മണ്ണിനെ ഉയർത്തുകയും കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ പരിശീലനം കുറഞ്ഞത് 12 തവണയായിരിക്കും. എല്ലാ ദിവസവും ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
- ഊന്നിപ്പറയുക, ഫുട്ബോളിൽ നിങ്ങളുടെ കാൽ വയ്ക്കുക. 45 ഡിഗ്രി കോണി ഉണ്ടാക്കിയാൽ നിങ്ങളുടെ പാദത്തിൽ പന്ത് ഉരുക്കുകയാണ് വ്യായാമം. ഈ പേശികൾ വീണ്ടും പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു.
- ഈ വ്യായാമം മുമ്പത്തെ സമാനമാണ്. മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക, ഫിറ്റൽബിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ചലിപ്പിക്കുക. മനപ്പൂർവം, 45 ഡിഗ്രി കോണി രൂപപ്പെടുത്തിയെടുക്കാൻ പന്ത് ഉരുക്ക് ശ്രമിക്കുക, ഊർജ്ജസ്വലതയുടെ തുടക്കത്തിൽ ഞങ്ങൾ മടങ്ങി വരും.
ഫുട്ബോൾ സ്വിംഗ് വേഗത്തിൽ മതി അമർത്തുക. രണ്ടോ മൂന്നോ ആഴ്ച ദൈനംദിന പരിശീലനത്തിനു ശേഷമാണ് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്. മാധ്യമങ്ങളുടെ സമചതുര നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചെറിയ കൊഴുപ്പ് കാണില്ലെങ്കിൽ, ഈ ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഫിറ്റ്നസ് വ്യായാമവും ആവശ്യമാണ്.
- തറയിൽ തട്ടിക്കളവിൻ, സ്തൂപങ്ങൾക്കിടയിൽ, ഫിറ്റ്ബോൾ കടക്കൂ. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ചെറുതായി ഉയർത്തുക, അവയെ ഇടത്, വലത്, മുകളിലേക്ക് താഴേക്ക് നീക്കുക. വ്യായാമം വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, അതിനാൽ ഇത് പത്തു സെക്കന്റിൽ തുടങ്ങണം.
- ഫുട്ബോൾ വശത്ത് കിടക്കുക. വലതു കൈ നിലത്തു വിശ്രമിക്കണം, അതേ തലത്തിൽ കാലുകൾ വേണം. മൂന്ന് എണ്ണത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ലെഗ് താഴേക്ക് ഉയർത്തുക. പത്താം തവണ കഴിഞ്ഞാൽ, മറ്റൊരു കാൽ കൊണ്ട് വ്യായാമം ചെയ്യുക.
ഫുട്ബോൾ നീട്ടി
പേശികൾ പരിക്കേക്കില്ല, സുന്ദരമായ ആകൃതി ലഭിക്കുമെന്നതിനാൽ ഓരോ വ്യായാമവും പൂർത്തിയാകണം. അങ്ങനെ:
- നിലത്ത് കിടക്കുക, ഫിറ്റ്ബോളിലെ കാൽ. നിങ്ങളുടെ ഉയർന്ന ലെഗ് ലെഗ് ഉയർത്തുക. ആദ്യം അത് വലതുഭാഗത്തേക്ക്, പിന്നെ ഇടത്തേയ്ക്ക് താഴെയാക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുട്ടുകഴിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഇടത് കാൽയോടൊപ്പം ഇത് ചെയ്യുക.
- ഒരു ഫുട്ബോൾ വയറ്റിൽ കിടന്നുറങ്ങുക. കൈയും കാലുകളും നിലത്ത് വിശ്രമിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ ശരിയായ കൈയ്യും ഇടതു കാലും ഉയർത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് നിലനിർത്തുക. അതേ പ്രവൃത്തി ഇടതു കൈയും വലതു കാൽയുമുപയോഗിച്ച് നടക്കുന്നു.