അടുത്തിടെ സ്ത്രീകൾക്ക് ഡംബല്ലുകളുമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഏറെ പ്രചാരകരമാണ്. വിശദമായി പറയാൻ എളുപ്പമാണ്: ഓരോ സ്ത്രീക്കും ഒരു ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബ്ബ് സന്ദർശിക്കാനുള്ള അവസരവും സമയം ഇല്ല, വീട്ടിൽ ക്ലാസിക്കൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചെയ്യുന്നത് അപര്യാപ്തമാണെന്നാണ്. കൂടാതെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഡംബല്ലുകളുമായി വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ അത് വളരെ ഗൗരവമായ നിക്ഷേപം ആവശ്യമില്ല, മാത്രമല്ല അത് അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്യാൻ അത്ര കാര്യമൊന്നുമില്ല.
ഡംപല്ലുകളോടൊപ്പം ഫിറ്റ്നസ് വ്യായാമങ്ങൾ: പ്രത്യേകത
പല തരത്തിലുമുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നു. മനുഷ്യവ്യക്തിയുടെ മനോഹരമായ പകുതി സാധാരണയായി മറ്റു പല മേഖലകളിലും താല്പര്യം കാണിക്കുന്നുവെന്നതാണ് വ്യത്യാസം. ഒരു വലിയ ഭാരം ഉപയോഗിക്കാനാവുന്നതല്ല അത്. സ്ത്രീകളുടെ ഡംബല്ലുകളുള്ള വ്യായാമത്തിന്റെ സവിശേഷതകൾ പരിഗണിച്ച്:
- ഒരു സ്ത്രീ 2 മുതൽ 5 കിലോഗ്രാം വരെ ഓരോ ഡംബബെല്ലെ തിരഞ്ഞെടുക്കണം. ഈ ഭാരം ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കുറച്ച് ആവർത്തനങ്ങളോട് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ പര്യാപ്തമാവുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ വലിയ അളവുകൾ എടുക്കാൻ ആവശ്യമില്ല: പുരുഷന്മാർക്ക് പ്രത്യേക പോഷകാഹാര സംയോജനമാണ് ആകർഷണം, മനോഹരമായ ആശ്വാസം, ബൾക്ക് പേശികൾ എന്നിവ കണ്ടെത്തുന്നതിന്.
- സ്ത്രീകൾ ഡംബെല്ലുകൾ 1-1.5 മണിക്കൂർ ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ മാത്രം കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. പുരുഷന്മാരേ, പതിവായി പ്രവർത്തിക്കേണ്ട ചുമതലയാണാവശ്യം - എന്നാൽ ഇവിടെ വ്യത്യാസം വീണ്ടും ക്ലാസുകളുടെ ആവശ്യകതയിൽ വ്യത്യാസങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു.
- ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, പരിശീലനത്തിനു മുമ്പും ശേഷവും രണ്ടുമണിക്കൂർ നേരം ഭക്ഷണം കഴിക്കരുതെന്നാണ് സ്ത്രീ നിർദ്ദേശിക്കുന്നത്. തുടക്കത്തിൽ 15 മിനുട്ട് ക്രീം, പഞ്ചസാര കൂടാതെ ഒരു കപ്പ് പുതുതായി കഴുകുന്ന കോഫി കുടിക്കാൻ കഴിയും - ഇത് സ്വാഭാവിക കൊഴുപ്പ് ബർണറാണ്.
- സ്ത്രീകൾ വശങ്ങളിൽ ഡംബല്ലെ ഒരു വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പാടില്ല, അതായത്. ചരിഞ്ഞ വയറിലെ പേശികൾ (വലതു കൈയിൽ ഡംബല്ലുകളുമായി നിൽക്കുന്നു, വലതുവശത്ത് ഒരു വശത്ത് പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു, അതുപോലെ തന്നെ രണ്ടാമത്തെ ഭാഗത്തേക്കും). ഇത് ഒരു പുരുഷ വ്യായാമമാണ്, അത് ചരിത്രാതീത പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും.
വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട സംഗതിയാണ് ഇത്. ഓർക്കുക - സ്ത്രീകൾക്കും പുരുഷന്മാർക്കും ഫലമായി വളരെ കൃത്യമായ പരിശീലനം!
സ്ത്രീകൾക്ക് ഡംബെല്ലുകൾ കൊണ്ട് വ്യായാമം
അതിനാൽ, ഞങ്ങൾ നേരിട്ട് വ്യായാമത്തിന്റെ കോംപ്ലക്സിലേക്ക് കടക്കും. ഈ കേസിൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം സുഗമവും, ചലനങ്ങളുടെ മാനവും, മിതമായ ടെമ്പോയുമാണ്.
കാലുകൾക്കും പിത്തളിക്കുമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ (ഡംബെല്ലുകൾ കൊണ്ട് കുടുങ്ങിപ്പോകും)
സ്റ്റാൻഡിംഗ്, പാദം വീതി, വീതി, ഡംബെല്ലുകളുടെ കയ്യിൽ. സാവധാനത്തിൽ കുത്തനെയുള്ള, പിറ്റക്ക തിരിയുക, വലതു കോണിന്റെ മുകളിലെ നിലയിലേക്ക്, പിന്നെ ശാന്തമായി എഴുന്നേൽക്കുക. 'ულ ఐదుულულულულულულულულ எங்கள்ულ எங்கள் எங்கள் எங்கள்ულ எங்கள் எங்கள் எங்கள்ულ எங்கள்ულ எங்கள்ულ எங்கள்ულ எங்கள் எங்கள்ულ எங்கள்ულ எங்கள் எங்கள்ულ எங்கள் எங்கள்ულ எங்கள் எங்கள்ულულულ '
അകത്തെ തുടയുടെ വ്യായാമം
പാടുകളേക്കാൾ വിസ്തൃതമായ കാലുകൾ, ഡംബെല്ലുകളുടെ കൈകളിലെ സോക്സുകൾ. നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ ഫ്ലാറ്റ്, കഴിയുന്നത്ര താഴെയായി താഴ്ത്തുക, തുടർന്ന് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. 'ულ ఐదుულულულულულულულულ எங்கள்ულ எங்கள் எங்கள் எங்கள்ულ எங்கள் எங்கள் எங்கள்ულ எங்கள்ულ எங்கள்ულ எங்கள்ულ எங்கள் எங்கள்ულ எங்கள்ულ எங்கள் எங்கள்ულ எங்கள் எங்கள்ულ எங்கள் எங்கள்ულულულ '
കാലുകൾക്കും പിത്തളിക്കുമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ (ഡംബെല്ലുകൾ കൊണ്ട് ലഞ്ച്)
സ്റ്റാൻഡിംഗ്, കാൽ ഷോൾ വീതി, നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽനടയാക്കുക, പുറകുവശത്ത് നിന്റെ കാൽ തുടയ്ക്കുക. ഈ സ്ഥാനത്ത് പൊട്ടിക്കുക, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. ఐదుულ எங்கள்ულულ எங்கள்ულ எங்கள்ულ எங்கள்ულ எங்கள்ულ எங்கள்ულ எங்கள்ულ எங்கள்ულ எங்கள்ულ எங்கள்ულ எங்கள் எங்கள்ულ எங்கள் எங்கள்ულ எங்கள்ულ எங்கள் எங்கள்ულ எங்கள் எங்கள்ულულ எங்கள் எங்கள்ულულ எங்கள் ' 15 സെറ്റ് 3 സെറ്റ് ചെയ്യുക.
പുറം പേശികൾക്കുള്ള വ്യായാമം (ഡംബെല്ലുകൾക്കൊപ്പം ചാണകം)
ഡംബെല്ലുകളുടെ കയ്യിൽ, നേരെ നിശിതം, മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്നു. മുന്നോട്ട് കുതിക്കുക, ഷിൻസിന്റെ മധ്യഭാഗത്തേക്ക് ഡംബെല്ലുകൾ നീക്കുക. 15 സെറ്റ് 3 സെറ്റ് ചെയ്യുക.
പേശി പേശികൾക്ക് വ്യായാമം
തലയിണയിൽ തൊണ്ടയിൽ കിടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മുൾപടർപ്പു ഫ്ലോർ സ്പർശിക്കാതിരിക്കുകയോ, താഴെയുള്ള കാൽമുട്ടുകൾക്ക് വിശ്രമിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്. വലതു കൈകൾ ഡംബെല്ലുകൾ കൊണ്ട് വലിച്ചെടുക്കുക, സാവധാനം വ്യാപിക്കുക, അവരെ നെഞ്ചിലേക്ക് താഴ്ത്തുക. 15 സെറ്റ് 3 സെറ്റ് ചെയ്യുക.
തോളും ആയുധങ്ങൾക്കുമായി ഡംബല്ലുകളുമായി വ്യായാമം ചെയ്യുക
നേരിട്ട് നിൽക്കുന്ന ഡംബല്ലുകൾ കൊണ്ടുള്ള കൈകൾ. മൃദുലമായി ഒരു കൈ ഉയർത്തുക, അതേ സമയം മുൾപടർപ്പിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ ഒരു ഡംബെൽ ലഭിക്കും. അതേ സമയം, മുഷിഞ്ഞ കുഞ്ഞിൻറെ നെഞ്ചിലേക്ക് തലതിീർത്തി രണ്ടാമത്തെ കൈ ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുദ്രകുത്തുക. 15 സെറ്റ് 3 സെറ്റ് ചെയ്യുക.
ഈ ലളിതമായ സങ്കീർണ്ണത നിങ്ങളെ ആകാംക്ഷയോടെ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും, പേശികളെ ആവശ്യമായ ലോഡ് കൊടുക്കും.