ജലത്തിൽ ജിമനാസ്റ്റിക്സ് വേദനയ്ക്ക് ചികിത്സിക്കാൻ ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗമാണ്. കുളത്തിൽ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഏതൊരു വ്യക്തിക്കും പ്രായം ഉണ്ടായിരിക്കാം.
പുറകിൽ നീന്തലിൻറെ ആനുകൂല്യങ്ങൾ
പിൻവശത്തെ കുളങ്ങളിൽ വ്യായാമങ്ങൾ നടക്കുമ്പോൾ ലോക്കോമോട്ടർ സിസ്റ്റത്തിൽ ഒരു യൂണിഫോം, ഒപ്റ്റിമൽ ലോഡ് ഉണ്ട്, നട്ടെല്ല് ഗുരുത്വാകർഷണം അനുഭവിക്കുന്നില്ല. മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന പേശികളുടെ പ്രവർത്തനത്തിലും ഇത് ഉൾപ്പെടുന്നു. അനേകം ആളുകളിൽ, അവർ മോശമായി വികസിച്ചുവരുന്നു. ഇത് പിന്നിലേ വിവിധ രോഗങ്ങളിലേയ്ക്ക് നയിക്കുന്നു.
പുറകിൽ നീന്തൽക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
- തോളിൽ വീതി, ആയുധങ്ങൾ, അടിവസ്ത്രങ്ങൾ കൊണ്ട് മുന്നോട്ടു വയ്ക്കുക. കൈകൾ പിന്നിലേയ്ക്ക് കൈനീട്ടുക. ആരംഭ നിലയിലേക്ക് സാവധാനം മടങ്ങുക. (കുറഞ്ഞത് 10 തവണ വ്യായാമം ചെയ്യുക).
- പുറകിൽ നിന്ന് കൈകൾ മുറിച്ചശേഷം അവരെ തിരികെ കൊണ്ടുവരിക. (15 തവണ നടത്തുക).
- ആഴമില്ലാത്ത വെള്ളത്തിൽ താഴെ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ചവിട്ടുക. പാദങ്ങളിൽ റബ്ബർ പത്രം കംപ്രസ് ചെയ്യുക, പതുക്കെ ഉയർത്തി പാദത്തിൽ അടിച്ച് താഴ്ത്തുക. പെട്ടെന്ന് ചലനങ്ങൾ ഇല്ലാതെ! (12 തവണ ആവർത്തിക്കുക).
- നിങ്ങളുടെ കൈകളാൽ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ കുളിയുടെ അടിയിൽ നടക്കുക. വെള്ളം അരക്കെട്ട് ആയിരിക്കണം.
- ഒരു ജൊഹനാലിറ്റി ഉപയോഗിച്ച് വെള്ളത്തിൽ കിടക്കാൻ അത് നട്ടെല്ലിന് ഉപകാരപ്രദമാണ്. കൈകൾ ഉയർത്തുക, കൈകൾക്കിടയിലെ നിന്റെ തല സൂക്ഷിക്കുക. നേരെ നോക്കൂ, ഇരുന്ന് ശ്വസിക്കുക.
കുളത്തിൽ പിൻ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക
നട്ടെല്ലിൻറെ നിശിത കാലാവധിയുടെ അവസാനത്തോടെ പ്രവർത്തനം ആരംഭിക്കാൻ വിദഗ്ധർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. പരിശീലനം ഒരു യോഗ്യനായ അധ്യാപകൻ വ്യക്തിഗതമായി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
കുളത്തിൽ പിൻ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ, നിങ്ങൾ ഊർജ്ജസ്വലതയുടെ തലയിണയിൽ കിടന്നു, നിങ്ങളുടെ കൈകളിലും കാലുകളിലും ശക്തമായ ചലനങ്ങൾ നടത്തുക. കുളത്തിന്റെ വായ്ത്തലയാൽ, വശങ്ങളിലേക്കു തിരിഞ്ഞ്, കുതിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് വേദന തോന്നാറുണ്ടെങ്കിൽ മാത്രം വ്യായാമം നിർത്തുക. എന്നെ വിശ്വസിക്കൂ, നിങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് വെള്ളം ജിംനാസ്റ്റിക്സ് പ്രഭാവം ശ്രദ്ധിക്കുക ചെയ്യും. അതിനാൽ, ഒരു ഡോക്ടറുമായി ചർച്ചചെയ്ത് കുളത്തിലേക്ക് പോവുക!