താഴെ പത്രക്കുറിപ്പ് പമ്പ് ചെയ്യുന്നതെങ്ങനെ?

താഴെയുള്ള പ്രസ് പമ്പ് ചെയ്യേണ്ട ചോദ്യത്തിൽ പല പെൺകുട്ടികളും താല്പര്യപ്പെടുന്നു. അങ്ങനെ അവർ ശരീരശാസ്ത്രവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഈ ഭാഗത്ത് പലപ്പോഴും ശേഖരിച്ചു കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം മുക്തി നേടാനുള്ള - ഒരു സ്ത്രീ ഒരു അമ്മയാകണം, ശരീരം ആണ് പുറത്തു നിന്ന് ഫലം സംരക്ഷിക്കുന്ന ഒരു "ഷോക്ക് അബ്സോർബർ" ഒരുക്കുകയാണ്. ഇത് താഴ്ന്ന മാധ്യമങ്ങൾ ഈ വൃത്തികെട്ട ക്രീസിനെ മുക്തി നേടാൻ സഹായിക്കുന്നില്ല, ഇത് ഒരു നേർത്ത വസ്ത്രത്തിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്ന വിചിത്രമായതാണ്.

പത്രത്തിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗം: കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കുക

പത്രത്തിന്റെ അടിഭാഗത്ത് പമ്പ് ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ് അത് കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്. അല്ലാത്തപക്ഷം, നിങ്ങൾ ശരിക്കും ദൃഡമായ പേശിവേലയെ സൃഷ്ടിക്കും, പക്ഷേ അത് കൊഴുപ്പുള്ളിടത്ത് നോക്കുന്നില്ല. വയറിലുള്ള മടക്കുകൾ 1-1.5 സെന്റിമീറ്ററിൽ കൂടുതലാകുമ്പോൾ പരന്ന വയറാണ്. ബാക്കിയുള്ളവർ ഇതിനകം അതിരുകടന്നതാണ്.

വഴിയിൽ, മാധ്യമങ്ങളുടെ താഴത്തെ പേശികൾ - ഇത് ഒരു പരമ്പരാഗത നാമമാണ്, അതുപോലെ പത്രത്തിന്റെ താഴത്തെ സമചതുര. വാസ്തവത്തിൽ, വയറുവേദന ഒരു വയറുവേദനയെ മൂടുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്.

കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ട ആവശ്യമില്ല, എന്നാൽ എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ: ഈ അർഥത്തിൽ, ഫലങ്ങളിൽ ഒരു നല്ല തൂക്കവും (3 കിലോ തൂക്കവുമുണ്ട്), തീർച്ചയായും, ഓടിക്കുന്നതാണ്. ഈ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏതിലും കുറഞ്ഞത് 40 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യം വേണം - തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ താരതമ്യേന വേഗത്തിലുള്ള ഫലങ്ങൾ ആവശ്യമെങ്കിൽ.

അതിരാവിലെ തന്നെ നിങ്ങൾ നല്ല പ്രയോജനം കിട്ടും, പാലും പഞ്ചസാരയും ഇല്ലാതെ ഒരു ചെറിയ കപ്പ് കോഫി കുടിക്കുക (ഇത് അധിക കൊഴുപ്പ് എരിയുന്ന ഇഫക്റ്റുകൾ നൽകുന്നു) ഒരു ജോഗ് (അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കയർ കൊണ്ട് വീട്ടിലേക്ക് പോകാം, വെയിലത്ത് ഒരു തുറന്ന ജാലകത്തിൽ). നിങ്ങൾക്ക് 15-20 മിനുട്ടുകൾ കൊണ്ട് ആരംഭിക്കാം, എന്നാൽ ഇത് അസ്വസ്ഥതയ്ക്ക് വേണ്ടിയാണ്: ആദ്യത്തെ 20 മിനിറ്റ് ശരീരം നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കുന്ന കലോറിയും, കൂടുതൽ സമയം മാത്രം ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങളും കഴിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ 30 മുതൽ 40 മിനുട്ട് വരെ സമയമെടുക്കും. പക്ഷേ, ശ്വാസകോശവും രക്തചംക്രമണ സംവിധാനവും (ഇത് ആകസ്മികമായി ഉത്തമമാണ്) ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഓടാനും നടപടിക്കാനും കഴിയും.

ഊഹിക്കാൻ എളുപ്പമെന്നതിനാൽ, വീട്ടിൽ താഴെയുള്ള പ്രസ്സ് പ്രവർത്തിക്കുക മാത്രമാണ് നിങ്ങൾ സഹായിക്കില്ല. മധുരവും, കൊഴുപ്പും, മാവും, ചോക്കലേറ്റും ഇല്ലാതെ നിങ്ങൾ സ്വയം വിചാരിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾ മാത്രമേ നിങ്ങൾ പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യേണ്ടതുള്ളൂ! വളരെ കുറച്ച് ആളുകൾ സ്പോർട്സിനായി ഇത്രയും സമയം ചെലവഴിക്കാൻ കഴിയും, അതിനാൽ ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഉപഭോഗത്തെ പരിമിതപ്പെടുത്താൻ എളുപ്പമാണ്: ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, ആഴത്തിൽ-വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ തുടങ്ങിയവ.

ഇതെല്ലാം നിരീക്ഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ മാത്രമേ വീട്ടിലെ താഴത്തെ പ്രസ്സ് എങ്ങനെ പമ്പ് ചെയ്യാമെന്ന് മനസിലാക്കാം. ഈ പ്രവർത്തനങ്ങളെല്ലാം ഒരുമിച്ചു പെട്ടെന്നുള്ള ഫലം നൽകും!

ഒരു പെൺകുട്ടിയുടെ താഴത്തെ പ്രസ് പമ്പ് ചെയ്യുന്നതെങ്ങനെ?

താഴത്തെ പ്രസ് പമ്പ് എത്രമാത്രം വേഗത്തിൽ എന്ന ചോദ്യം, താഴ്ന്ന മാധ്യമങ്ങൾ, ഒരു ചട്ടം പോലെ, തോന്നുന്നതിനായി ഉപയോഗിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, പേശിയുടെ ഈ ഭാഗം മന്ദബുദ്ധിയാണ്. ഇക്കാര്യത്തിൽ, മാധ്യമങ്ങളിൽ സാധാരണ വ്യായാമങ്ങൾ അതിൽ അൽപം സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നുണ്ട്.

നിലവിൽ, അടിവാങ്ങിനു അമർത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച വഴികൾ ഒരു വ്യായാമമാണ് "റിവേഴ്സ് ട്വിയിംഗ്". ഇത് ചെയ്യാൻ, നിങ്ങൾ തറയിൽ നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ കിടന്നു, മുട്ടുകുത്തി, ശരീരത്തോടെ കൈകൾ വയ്ക്കുക. ഈ സ്ഥാനത്തു നിന്ന് കഴിയുന്നത്ര തറയിൽ നിന്ന് പറിച്ചെടുക്കാൻ കഴിയണം, മറിച്ച്, തറയിൽ നിന്ന് കഷണങ്ങളെ കീറിപ്പിക്കുകയല്ല. കൈവരിച്ചതിന് ശേഷം നിങ്ങൾ പതുക്കെ "അൺവീക്ക്" ചെയ്യേണ്ട പരമാവധി പോയിന്റ്, എന്നാൽ തറയിൽ കാൽ വെയ്ക്കരുത്. ഈ പ്രത്യേക അന്തിമ ഘടനയുടെ പ്രകടനത്തിൽ ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, ഇത് സാധാരണയായി ബുദ്ധിമുട്ട് നൽകുകയും ഒരു ദുർബലമായ പേശി നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

മറ്റൊരു മഹത്തായ ഒരു ഓപ്ഷൻ വൈകസിൽ കാലുകൾ ഉയർത്തുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബിലാണെങ്കിൽ, ഈ വ്യായാമത്തിന് ഒരു പ്രത്യേക യന്ത്രം വേണം. അത് ഇല്ലെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ വീട്ടിലാണെങ്കിൽ ഒരു സാധാരണ തിരശ്ചീനമായി ഉപയോഗിക്കുക.

കാലുകൾ ഉയർത്തുന്നതു താഴ്ന്ന മാധ്യമത്തിന്റെ പ്രയത്നഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്താനുള്ള പ്രയത്നം പ്രധാനമാണ്. ഇത് തുടയിലെ തുടയിലെ പേശികളല്ല, മുകൾഭാഗത്തല്ല. ഇത് ഭാവിയിൽ ഉപയോഗിക്കണം, വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ എളുപ്പം നൽകും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, താഴെയുള്ള പ്രസ് പമ്പ് എങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്നമാകില്ല!