നിങ്ങളുടെ "ദശലക്ഷം" മുഖത്തെല്ലാം ചവറ്റുകുട്ടകളും കയ്യൊഴിഞ്ഞ കയ്യും കൊണ്ട് ദുഷിപ്പിക്കപ്പെട്ടുവെന്ന് നിങ്ങൾ മനസിലാക്കുമ്പോൾ കൂടുതൽ സങ്കടപ്പെടേണ്ടതില്ല. സ്ത്രീകളെ ഏറ്റവും വലിയ കിലോഗ്രാം പാക്കേജുകൾ കയറ്റി അലക്കുകയാണ്, കഴുകുക, കഴുകുക, വാക്വം, സ്വൈപ്പ്, കുഴെച്ചതുമുതൽ മേടിക്കുക, മാംസം അടിക്കുക തുടങ്ങിയവ. നമ്മുടെ എല്ലാ പ്രവൃത്തികളെയും നമ്മുടെ കൈകളിലേക്ക് ഞങ്ങൾ ഇപ്പോൾത്തന്നെ അർപ്പിക്കുമ്പോൾ അത്തരക്കാർക്ക് എന്തിനാണ് പരിശീലനം ആവശ്യമായി വരുന്നത്? അത്രമാത്രം, അത് വീട്ടുകാര്യത്തിൽ ചെയ്യുന്നതുപോലെ, പേശികൾ അതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നില്ല, പക്ഷേ ട്രൈപ്പ്പ്സ് മാത്രമായില്ല.
പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രത്യേകതയാണ് പേശികളെ ഒറ്റപ്പെടുത്തും ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്നത്. പരിശീലന സമയത്ത്, പേശികളുമൊക്കെ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ "ജോലിചെയ്യുന്നു" എന്നതുപോലും പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട് ചിലതരം പുറംതൊലി, പേശികൾ ഉടൻതന്നെ അഴുക്കും.
വ്യായാമങ്ങൾ
- ട്രൈപ്സ് ട്രെയിനിങ് പ്രോഗ്രാം നടപ്പിലാക്കുന്നതിനു മുമ്പ്, കുറഞ്ഞത് 5 മിനിറ്റ് ചൂടാക്കി തോൾ അരച്ചെടുക്കുക.
- നമുക്ക് 2 - 3 കിലോ തൂണുള്ള ഒരു ഡംബെൽ വേണം.
- ഷേവ് വീതിയും, ചെറുതായി മുന്നോട്ടുകൊണ്ടുപോകുന്നതും, നെഞ്ച് വിരലുകൾ, നെഞ്ചിന്റെ തലത്തിൽ ഉയർത്തിയ ആയുധങ്ങൾ എന്നിവയും. നിങ്ങളുടെ കൈ മടക്കി കൈ കഴുകുക. നമ്മൾ വൃത്തികെട്ടതും ചലനമില്ലാത്തതുമായ മുൾപ്പടർപ്പുകൾ നടത്തുന്നു. ഞങ്ങൾ 20 തവണ നടത്തുന്നു.
- കൈവിരലിന്മേൽ ഇറക്കുക, കൈകളിൽ വിശ്രമിക്കുക, കാലുകൾ വളച്ച്. നാം വളർന്നു, ശരീരം ഭാരം, ഭാരം - വളഞ്ഞ കൈയിലും കൈകളിലും. മുൾമുടിയിൽ ഞങ്ങൾ കൈകൾ വണങ്ങുകയും ഞങ്ങളുടെ പിറകിൽ നിന്ന് താഴേക്കു വീഴുകയും, ഞങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ നീട്ടി, ഞങ്ങൾ ആശ്വാസം പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഞങ്ങൾ 15-20 പ്രാവശ്യം ചെയ്യുന്നു.
- നിലകൊള്ളുമ്പോൾ, കൈയിൽ ഡംബെല്ലുകൾ എടുക്കും, തോളിൻറെ മുകളിലുള്ള കൈകളിലേക്ക് ഞങ്ങൾ കൈകൾ ഉയർത്തി. നാം കൈകളേയും മുന്നിട്ടിറങ്ങിയ കൈകളേയും മുന്നിലെത്തിച്ചു.
- വീട്ടിൽ അടുത്ത ട്രൈപ്സ് വർക്ക്ഔട്ട് വ്യായാമത്തിന്, 1 ഡംബെൽ അൽപം കൂടുതൽ ഭാരം എടുത്തു, രണ്ടു കൈകളും പിടിക്കുക, തോളിൻറെ ബ്ലഡുകളുടെ തലത്തിൽ തല താഴ്ത്തിയിടുക. മേൽനോട്ടത്തിൽ ഡംബെല്ലുകൾ മുകളിലേക്ക് നീട്ടിയ ആയുധങ്ങളിലൂടെ ഉയർത്തിക്കാട്ടുന്നു. ശ്വസനത്തിനു ശേഷം ഞങ്ങൾ തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുന്നു. ഞങ്ങൾ 20 തവണ നടത്തുന്നു.