തവള പരിശീലിപ്പിക്കുക

വ്യത്യസ്തങ്ങളായ മസിലുകളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി ഇന്ന് ധാരാളം വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്. പിറ്റേന്ന്, കാലുകൾ, പത്രങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കായി വ്യായാമ മുറകളിലേക്ക് നമ്മുടെ ശ്രദ്ധ തിരിക്കുകയാണ്. വ്യായാമത്തിന്റെ വ്യത്യസ്ത വ്യതിയാനങ്ങൾ ഒന്നിലധികം മസിലുകൾ ഒന്നിച്ച് പ്രവർത്തിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു, പ്രധാനകാര്യങ്ങൾ എല്ലാ മാനസികാവസ്ഥയും കണക്കിലെടുത്ത് വധശിക്ഷ നടപ്പാക്കുന്ന രീതി മനസ്സിലാക്കുക എന്നതാണ്.

നീട്ടുന്നതിനായി തവള പരിശ്രമിക്കുക

ഇളം കാടുകളുടെ ഉടമയാകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പെൺകുട്ടികൾ വ്യായാമത്തിന് ശ്രദ്ധ ചെലുത്തണം. കൂടാതെ, "തവള", പോസ് കുത്തിവയ്ക്കുകയും പ്രസ്, പേശികൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. ഇതിനുപുറമെ, ജനരോഷം രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

കാലുകൾ നീട്ടാൻ തമാശ വ്യായാമം എങ്ങനെ ചെയ്യാം:

1. നഖം, ഷിൻ എന്നിവ തമ്മിൽ വലത് കോണുള്ളതുവരെ എല്ലായിടത്തും ക്രമീകരിക്കുക. മുട്ടുകൾ നീക്കം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങും. പബ്ളിക് അസ്ഥി തറയിൽ ലംബമായിരിക്കണം.
2. പതുക്കെ പതുക്കെ പിന്നോട്ട് നീങ്ങുകയും നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ട താഴത്തെ നിലയിലേക്ക് താഴുകയും ചെയ്യുക. പിന്നിൽ പരമാവധി വിഭജനം ആയിരിക്കണം.
3. പകുതി മിനുട്ട് സ്ഥാനം ഫിക്സും പി.ഐ. യിലേക്ക് പോയി, എന്നിട്ട് പല തവണ വ്യായാമം ചെയ്യുക.

സ്ട്രെച്ചിംഗ് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് പരസ്പരം ഇരുട്ടികളും ബന്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ആദ്യം അവരെ പരസ്പരം സൂക്ഷിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും, അതിനാൽ കാൽ മുറുകെപ്പിടിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സഹായം ആവശ്യപ്പെടാവുന്നതാണ്.

മാധ്യമങ്ങൾക്ക് തവള പരിശ്രമിക്കുക

ഈ വ്യായാമം ഫലപ്രദമാണ്. ചെറുനക്ഷത്രത്തിനുള്ളിലെ സഹായത്തോടെ വയറുവിൽ വൃത്തികെട്ട തൊലി നീക്കം ചെയ്യാനും പേശികളെ ടോൺ ആക്കുക, ആവശ്യമെങ്കിൽ ആശ്വാസം നേടാനും കഴിയും. വ്യായാമം വയറ്റിൽ എല്ലാ പേശികളും ഉപയോഗിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഏറ്റവും വലിയ ലോഡ് നേരായ മസിലിൽ ഇപ്പോഴും. മൂന്ന് രീതികളിൽ നടത്തുക, 20-30 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക. ഫലം ലഭിക്കുന്നതിന്, ഓരോ സമീപനത്തിനുശേഷം പ്രസ് ചെയ്യണം.

ഒരു തവള വ്യായാമം എങ്ങനെ ചെയ്യാം:

1. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടി ഒരു തിരശ്ചീന സ്ഥാനം എടുക്കുക. കാൽമുട്ടുകൾ കാലിൽ വയ്ക്കുക, തുടർന്ന് ഇരുവശത്തും അവയെ ഇരുമ്പുകിക്കളയും. കാലുകൾ പരസ്പരം ബന്ധിപ്പിക്കണം.
2. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിന്റെ കാൽക്കൽ വയ്ക്കുക, കഴിയുന്നത്ര കഠിനവും, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഒടുവിൽ ഒരു റാംബുഡ് രൂപം കൊള്ളും. കൈകൾ കൈകളിലെത്തി, അതുകൊണ്ട് അവർ ഇടപെടുന്നില്ല.
3. താഴത്തെ ബാക്ക് താഴേക്ക് വയ്ക്കുക. ശരീരം ഉയർത്തി, ഉലക്കുന്നു സ്ഥാനം ലോക്കുചെയ്യുക.
4. ഇൻഹേൽ ചെയ്യുക, സാവധാനത്തിൽ IP ലേക്ക് മടങ്ങുക. ആവശ്യമുള്ള എണ്ണം ആവർത്തിക്കുക.

നിങ്ങൾ ആന്തരികവും ബാഹ്യ ചരിഞ്ഞതുമായ പേശികളുടെ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, വളച്ചൊടിക്കൽ സമയത്ത് ശരീരത്തിൻറെ ഒരു തിരിയും മറ്റൊന്ന് ഒന്നാക്കി മാറ്റും.